晚上睡多久直接決定 你能活多久！

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花了六年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲到102歲的研究對(duì)象進(jìn)行調(diào)查。

一般而言，每天睡6—8小時(shí)為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

俗話說(shuō)：“日出而作，日落而息?！卑ㄒ蝗杖偷臅r(shí)間，都是祖先在實(shí)踐中留下來(lái)的生活規(guī)律，這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，就是用大量的健康細(xì)胞去取代原本的細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就虧空得越來(lái)越厲害。

1、猝死可能性大

2、患癌風(fēng)險(xiǎn)增大

3、惹來(lái)糖尿病

4、導(dǎo)致高血壓

5、易老年癡呆

6、出現(xiàn)突發(fā)性耳聾

7、心臟危險(xiǎn)增大

8、毀容變丑

中美專家支招，助您好眠。

有句話說(shuō)得好，晚上12點(diǎn)后睡是不要臉，1點(diǎn)后睡是不要命！但有的人很苦惱，我并不想熬夜或睡眠不足，無(wú)奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。美國(guó)醫(yī)生安德魯發(fā)明了一種4-7-8呼吸法，有助于在60秒內(nèi)快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣時(shí)數(shù)到4，憋氣時(shí)數(shù)到7，吐氣時(shí)數(shù)到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣再默數(shù)4個(gè)數(shù)；

憋氣，從1數(shù)到7；

嘴巴吐氣，默數(shù)到8。

以上的步驟，重復(fù)3到4遍。堅(jiān)持六到八周，效果較好。

我們吃的鹽太多了！教您五種方法減鹽

大量科學(xué)證據(jù)證實(shí)，吃鹽過(guò)多有害健康，可導(dǎo)致高血壓、心血管疾病和腦卒中等多種慢性病，并可增加胃癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性?！笆澜琨}與健康行動(dòng)”（WASH）將再次向世界各國(guó)的人們發(fā)出呼吁：“我們吃的鹽太多了！而攝入過(guò)多的鹽將導(dǎo)致血壓升高、增加患腦卒中、心力衰竭、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)！”

“5種方法減鹽到5克”，分別從個(gè)人和人群兩個(gè)角度，提出5種不同的減鹽方法。

針對(duì)個(gè)人的減鹽方法：

1.控干蔬菜罐頭、豆類罐頭的鹽水，并用清水涮洗，多吃新鮮蔬果；

2.烹飪時(shí)逐漸少放鹽，以讓味蕾慢慢適應(yīng)；

3.用調(diào)料、香料、大蒜和檸檬等調(diào)味品替代鹽，使飯菜更美味；

4.餐桌上不放醬料和鹽罐，培養(yǎng)孩子少放鹽的習(xí)慣；

5.購(gòu)物前查看標(biāo)簽選擇低鹽食品。

針對(duì)人群的減鹽方法：

1.通過(guò)健康教育，讓人們了解高鹽飲食的危害，告訴大家少吃鹽；

2.了解人群食鹽攝入量，以及飲食中鹽的來(lái)源；

3.與食品企業(yè)合作，鼓勵(lì)加工食品減鹽；

4.所有食品都標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，讓消費(fèi)者做出明智選擇；

5.鼓勵(lì)學(xué)校及工作場(chǎng)所食堂提供低鹽食品。

睡前抬腿15分鐘全身氣血都通了

久坐久站，腰酸腿疼；皮膚粗糙，精神不振；失眠多夢(mèng)，疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。專家，教你在睡前做一套簡(jiǎn)單的“抬腿操”，對(duì)五臟、氣血都有益處。

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2～5分鐘。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2～5分鐘，換另一側(cè)。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

舉腿抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。