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        ?

        健康

        2018-05-07 03:41:10
        陜西檔案 2018年2期
        關(guān)鍵詞:時(shí)數(shù)吐氣吃鹽

        晚上睡多久直接決定 你能活多久!

        美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花了六年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲到102歲的研究對(duì)象進(jìn)行調(diào)查。

        一般而言,每天睡6—8小時(shí)為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

        俗話說(shuō):“日出而作,日落而息?!卑ㄒ蝗杖偷臅r(shí)間,都是祖先在實(shí)踐中留下來(lái)的生活規(guī)律,這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。

        睡覺是養(yǎng)生的一大功能,就是用大量的健康細(xì)胞去取代原本的細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,時(shí)間長(zhǎng)了,身體就虧空得越來(lái)越厲害。

        1、猝死可能性大

        2、患癌風(fēng)險(xiǎn)增大

        3、惹來(lái)糖尿病

        4、導(dǎo)致高血壓

        5、易老年癡呆

        6、出現(xiàn)突發(fā)性耳聾

        7、心臟危險(xiǎn)增大

        8、毀容變丑

        中美專家支招,助您好眠。

        有句話說(shuō)得好,晚上12點(diǎn)后睡是不要臉,1點(diǎn)后睡是不要命!但有的人很苦惱,我并不想熬夜或睡眠不足,無(wú)奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。美國(guó)醫(yī)生安德魯發(fā)明了一種4-7-8呼吸法,有助于在60秒內(nèi)快速入睡。

        4-7-8呼吸法,即吸氣時(shí)數(shù)到4,憋氣時(shí)數(shù)到7,吐氣時(shí)數(shù)到8。

        具體方法如下:

        閉嘴,用鼻子吸氣再默數(shù)4個(gè)數(shù);

        憋氣,從1數(shù)到7;

        嘴巴吐氣,默數(shù)到8。

        以上的步驟,重復(fù)3到4遍。堅(jiān)持六到八周,效果較好。

        我們吃的鹽太多了!教您五種方法減鹽

        大量科學(xué)證據(jù)證實(shí),吃鹽過(guò)多有害健康,可導(dǎo)致高血壓、心血管疾病和腦卒中等多種慢性病,并可增加胃癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性?!笆澜琨}與健康行動(dòng)”(WASH)將再次向世界各國(guó)的人們發(fā)出呼吁:“我們吃的鹽太多了!而攝入過(guò)多的鹽將導(dǎo)致血壓升高、增加患腦卒中、心力衰竭、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)!”

        “5種方法減鹽到5克”,分別從個(gè)人和人群兩個(gè)角度,提出5種不同的減鹽方法。

        針對(duì)個(gè)人的減鹽方法:

        1.控干蔬菜罐頭、豆類罐頭的鹽水,并用清水涮洗,多吃新鮮蔬果;

        2.烹飪時(shí)逐漸少放鹽,以讓味蕾慢慢適應(yīng);

        3.用調(diào)料、香料、大蒜和檸檬等調(diào)味品替代鹽,使飯菜更美味;

        4.餐桌上不放醬料和鹽罐,培養(yǎng)孩子少放鹽的習(xí)慣;

        5.購(gòu)物前查看標(biāo)簽選擇低鹽食品。

        針對(duì)人群的減鹽方法:

        1.通過(guò)健康教育,讓人們了解高鹽飲食的危害,告訴大家少吃鹽;

        2.了解人群食鹽攝入量,以及飲食中鹽的來(lái)源;

        3.與食品企業(yè)合作,鼓勵(lì)加工食品減鹽;

        4.所有食品都標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,讓消費(fèi)者做出明智選擇;

        5.鼓勵(lì)學(xué)校及工作場(chǎng)所食堂提供低鹽食品。

        睡前抬腿15分鐘全身氣血都通了

        久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢(mèng),疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。專家,教你在睡前做一套簡(jiǎn)單的“抬腿操”,對(duì)五臟、氣血都有益處。

        動(dòng)作很簡(jiǎn)單,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。將雙腿舉起,兩腿并攏,然后屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅(jiān)持2~5分鐘。然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再堅(jiān)持2~5分鐘,換另一側(cè)。最后,兩腿伸直,腳腕交叉。全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

        舉腿抬腳時(shí),血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養(yǎng)五臟,有利于全身氣血通暢,并能減少腹部贅肉,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。

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