方 正

上班族一天至少有8小時(shí)待在辦公室，下班之后有時(shí)也難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。工作間隙，可以試試做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展筋骨。

拉拉背

取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺(jué)脊椎延伸開(kāi)來(lái)。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺(jué)有力量將身體往后拉，胸部放松下沉，雙腿盡量向后方打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5～10秒。

伸伸腿

左腿用力抬至最高，腳向內(nèi)勾。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開(kāi)來(lái)。吐氣，上身前彎下趴，停留5～10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

抬抬腳

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將右腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸

頸部左右拉伸 肩膀放松，頭往左側(cè)靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動(dòng)作。

頸部的前后拉伸 頭部朝下，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后頸部慢慢抬起盡量往后仰。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下，下顎慢慢向上提。

頸部后側(cè)斜方肌伸展 身體坐直，一只手放于臀部下側(cè)，另一只手置于頭部側(cè)上方，頭偏向?qū)?cè)，然后慢慢低頭，拉伸到最大幅度，最后頭向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，感到頸后有強(qiáng)烈拉扯感，保持30秒，呼吸均勻，不要憋氣，伸展結(jié)束后換另一側(cè)。

動(dòng)動(dòng)手

坐在椅子上，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動(dòng)作。

收收腹

椅子不要坐得太深，收下顎。保持這種狀態(tài)，把力量集中在腹部，用力收腹。

胸部伸展

單手屈肘上舉，靠在門(mén)框或墻角處。挺胸、收腹、頭部正直、下顎微收，同側(cè)腿向前跨一大步，身體前推，當(dāng)胸部有明顯的牽拉感，保持30秒，均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結(jié)束后換另一側(cè)。

單腿站立

單腳站立，收腹挺胸立腰，雙手可掐于腰間也可伸展手臂，兩眼平視前方，保持站立姿勢(shì)站立30秒到1分鐘；復(fù)原，再換另一腳踢出，重復(fù)5～6組。

單腿平衡舉手挺背

單腿支撐，腳尖向前，身體直立，腹部收緊，下顎微收，雙手緊貼耳朵，掌心相對(duì)，手指指向天空，肩胛骨收緊，另一側(cè)腿部盡力向后伸，保持臀部收緊。靜止堅(jiān)持30秒，然后換另一側(cè)，保持自然呼吸。