養(yǎng)生君

1.醒后躺3分鐘起床

相當一部分腦卒中和猝死是在清晨起床的一剎那發(fā)病，因此，早晨醒來不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘再坐起來，坐3分鐘后再站立起身。

2.早起搓手3分鐘

早晨要注意調養(yǎng)心肺，可采取搓手心、揉按手指等方式刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，增強呼吸系統(tǒng)功能，起到保健作用。搓手心時兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。

3.每日早起先喝一杯水

早晨起床，先喝一杯溫開水，有利于腸胃蠕動，促進排便。

4.老人刷牙、梳頭用左手

中醫(yī)學認為，手部穴位眾多，特別是活動左手手指，可刺激大腦皮質，延緩腦細胞衰老，防止腦退化。慣用右手的老年人不妨適當多用用左手刷牙、梳頭，當然年輕人也可這樣。

5.電話響5秒再接

手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。建議接聽電話最好等上5秒，再將手機貼近耳邊，以減少輻射。

6.每小時蹲1分鐘馬步

久坐者可每隔1小時蹲1分鐘馬步，凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，練習喉、胸、腎等器官，腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

7.每天做一次眼保健操

做一次眼保健操5分鐘，不僅眼睛得到休息，而且整個身心得到放松。無論你白天多忙，都要抽出5分鐘做眼保健操，然后睜開雙眼，眺望遠處。

8.每天盡情地笑一次

研究顯示，由衷發(fā)笑的人血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可持續(xù)24小時。因此，你在繁忙的工作中適當地制造點笑料吧，或看或聽一個小笑話，一笑解百愁，快樂每天！

9.坐累了動動肩好健身

辦公室人員坐著也可做運動，比方說動動肩。深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣，重復5次；將肩往前轉動5次，再往后轉動5次。

10.晚上睡前泡腳15分鐘

晚上泡腳能使人血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15分鐘，老年人可延長10分鐘。