舌頭是由肌肉形成的組織,人到中老年后,舌頭的肌力會(huì)自然衰退。近日,日本專家表示,中老年人吃東西容易掉渣或容易噎食,就是舌頭肌力衰退的訊號(hào)。
同時(shí),舌頭肌力衰退,會(huì)導(dǎo)致其在口腔內(nèi)下垂,使口腔不能閉合緊密,導(dǎo)致用口呼吸,易使病毒、病菌通過(guò)口腔直接侵入人體,引起感染或過(guò)敏。中老年人如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一覺睡醒后口干舌燥,很可能就是睡眠時(shí)口呼吸所致。為此,專家還介紹了一套簡(jiǎn)便的“啊一烏愛”口腔體操,共4個(gè)動(dòng)作,幫助鍛煉舌肌。
一、張大嘴巴,發(fā)“啊”音。
二、橫向張開嘴巴,發(fā)“一”音。
三、嘟起嘴,發(fā)“烏”音。
四、向下吐出舌頭,發(fā)“愛”音。
建議對(duì)著鏡子做,可以對(duì)照矯正姿勢(shì)。做動(dòng)作盡可能夸張點(diǎn),鍛煉效果更好。4個(gè)動(dòng)作合起來(lái)為一遍,每次做30遍。如果一次性做完覺得累,也可分2至3次做完。堅(jiān)持做2至3個(gè)月,對(duì)增強(qiáng)舌頭肌力,矯正舌頭位置,防治口呼吸有較好效果。
(摘自《老年養(yǎng)生報(bào)》)