每當(dāng)我們看到電視上精神矍鑠的老人，總是會(huì)不由自主地想知道他們有什么養(yǎng)生秘訣來(lái)保養(yǎng)自己，使自己老當(dāng)益壯？

國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、北京東城中醫(yī)院風(fēng)濕科主任馮興華在此告訴您一些養(yǎng)生的“小秘訣”。

馮興華從事中醫(yī)工作50年，他是我國(guó)著名的風(fēng)濕病專(zhuān)家?，F(xiàn)在已經(jīng)70多歲的馮醫(yī)生依然身體強(qiáng)健、頭腦靈活，但是10多年前，他的身體并不好，曾出現(xiàn)過(guò)膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重疼痛，由于缺乏鍛煉以及生活節(jié)奏繁忙，甚至連上下樓梯都困難，可是10多年后的今天，他又能體前屈又能踢腿，很多高難度的動(dòng)作也能完成。根據(jù)馮醫(yī)生的推測(cè)和總結(jié)，這和他十幾年來(lái)的生活習(xí)慣是密切相關(guān)的。

體驗(yàn)太極之美

太極邁步如貓、行動(dòng)如絲，是動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，首先要求人安靜下來(lái)、氣沉丹田，如入無(wú)人之境。心無(wú)雜念、形神合一，手到哪里、眼到哪里。這對(duì)人體大腦有幫助，能補(bǔ)腦安神。太極拳能改善睡眠，還能增進(jìn)飲食，放松心情，是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)。但太極練習(xí)也是有講究的。太極拳練習(xí)要循序漸進(jìn)，大部分動(dòng)作要蹲，但膝蓋不能超過(guò)腳尖，重心要從一條腿挪到另一條腿，可保護(hù)膝關(guān)節(jié)，因此老年人打太極拳不要蹲得很低。

曾經(jīng)有部名為《大李小李和老李》的電影，在電影中，大李腰腿疼痛，對(duì)陰雨天氣特別敏感，被同事戲稱(chēng)“氣象局”，最后大李參加廣播體操運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)腰腿疼痛痊愈了，因此多運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人緩解風(fēng)濕等腰腿毛病。

雖然運(yùn)動(dòng)有益老年人的健康，但也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。因?yàn)椤靶趧t健”，適當(dāng)活動(dòng)才有益健康?！秲?nèi)經(jīng)》上講“形勞而不倦”，就是說(shuō)形體活動(dòng)不能讓身體疲倦。藥王孫思邈年輕時(shí)身強(qiáng)力壯經(jīng)常上山采藥，但是上了年紀(jì)以后卻不再翻山越嶺了，就在家種草藥來(lái)鍛煉身體，所以他活到了102歲。

嘗試食為藥用

馮老家的廚房有個(gè)特別的東西對(duì)證屬虛寒的關(guān)節(jié)炎有幫助，馮老常把十三香用少許水?dāng)嚢璩擅骘灒研★炠N在膝眼上，膝眼在膝蓋下面一點(diǎn)，叫犢鼻穴，一般敷四五個(gè)小時(shí)就可以了。因?yàn)槭憷锏娜夤稹⑿≤钕?、丁香、花椒、木香、白芷、三奈、干姜等都是溫?zé)岬闹兴?，可溫?zé)嵝辽?、祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛。辛散的中藥多有芳香氣味，滲透到經(jīng)絡(luò)中能祛風(fēng)止痛，可用于臨時(shí)緩解疼痛。

如果證屬濕熱的關(guān)節(jié)炎患者，就要用清熱除濕的方法來(lái)治療，可自制忍冬藤代茶飲，忍冬藤是金銀花秧子的藤，金銀花就是忍冬花，金銀花可清熱解毒、通絡(luò)止痛，用于治療筋骨疼痛。中藥里有很多藤類(lèi)藥，如青風(fēng)藤、海風(fēng)藤、絡(luò)石藤、雞血藤等都有通絡(luò)止痛的作用，但每種藤的具體作用又有不同，因此在治療時(shí)，應(yīng)對(duì)癥用藥。

尋找甜沫之粥

馮老經(jīng)常食用一種特別的粥，身體大為受益。傳說(shuō)乾隆微服私訪(fǎng)，喝過(guò)一種粥叫五谷粥，其中有大米、黃米、小米、小麥、豆類(lèi)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)五谷為養(yǎng)，意思是五谷為主食，其他肉、菜、水果都是副食。主食可固護(hù)衛(wèi)氣，強(qiáng)壯脾胃。馮老在日常飲食中，也特別注重五谷為養(yǎng)的養(yǎng)生理念，也常吃五谷粥，但馮老吃的五谷粥與乾隆帝的有一點(diǎn)區(qū)別，馮老吃的粥其實(shí)是山東濟(jì)南的一種小吃叫甜沫，里面有玉米面、小米面、花生、雜豆和菠菜，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且容易被吸收，如果感冒了，喝這個(gè)粥身體也能恢復(fù)得特別快。

人生七十古來(lái)稀，70多歲的老年人有的瘦弱無(wú)力，也有的身強(qiáng)體壯；有的記憶力衰弱，也有的耳聰目明；有的左右攙扶，也有的健步如飛，老年人的身體狀態(tài)取決于自己的保養(yǎng)狀況，跟著馮老學(xué)習(xí)養(yǎng)生經(jīng)，可以幫您優(yōu)雅地面對(duì)衰老。

（編輯 王 幸）