上海市曹家渡醫(yī)院副主任醫(yī)師

隨著年齡的增長，老年人對(duì)自身的控制能力在慢慢降低，因此老年人跌倒的現(xiàn)象屢見不鮮。下面給大家介紹幾個(gè)日常生活中防老年人跌倒的小妙招。

1.走路、運(yùn)動(dòng)要慢而穩(wěn)

老年人的協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，如果走路過快或稍有不慎，就容易跌倒，故要時(shí)時(shí)警惕。

做運(yùn)動(dòng)要慢而穩(wěn)，忌過量運(yùn)動(dòng)。有心臟病的老年人，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重疾?。欢竽X的血液循環(huán)更有賴于心臟的正常供血，運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、全身乏力等腦供血不足現(xiàn)象。

2.出門帶一根手杖

老年人用手杖走路更平穩(wěn)，不易摔倒。

3.夜間“起夜”不能急

老年人晚上睡覺時(shí)會(huì)多次“起夜”。如果起身過快，短時(shí)間由臥位轉(zhuǎn)為立位時(shí)，因重力作用可能出現(xiàn)短暫性腦缺血，如頭暈、眼花，甚至猝然跌倒。正確的做法是，醒后靜躺片刻再起身。做到“3個(gè)1分鐘”：睡醒后在床上平躺1分鐘，雙腿垂在床下、坐在床邊1分鐘，手扶床欄桿站立1分鐘。

此外，臥室最好裝夜間照明燈。體弱多病的老年人，夜里可使用便壺或坐便椅。

4.家居布置要簡單、方便

老年人的生活日用品應(yīng)置于易拿取之處，一般在頭部、腰部之間的高度，避免爬高取物。保持走道寬敞（包括及時(shí)清除通道、樓梯處的雜物），以免絆倒。家里要保持光線明亮。

5.注意用藥安全

老年人用藥要注意可能出現(xiàn)的不良反應(yīng),尤其是當(dāng)服用安眠藥或降壓藥，感到頭暈、血壓不穩(wěn)時(shí)。必要時(shí)與醫(yī)生溝通，及時(shí)調(diào)整用藥品種和劑量。

6.衣褲要合身

穿尺碼適中的衣褲及防滑的鞋子，特別是褲子不可過長，以免絆倒。

7.加強(qiáng)防滑措施

地面如有水跡、污物，應(yīng)立即清理擦拭干凈。衛(wèi)生間地上要放置防滑膠墊。淋浴時(shí)應(yīng)坐下來，浴盆里應(yīng)放置防滑墊，浴盆兩側(cè)應(yīng)加裝扶手。洗浴時(shí)間不宜過久，且盡量少去公共浴室洗浴。

8.臥床靠墻放置

家里臥室內(nèi)的床宜靠墻放置，床的高度可以適當(dāng)調(diào)低一些，防止墜落跌傷。

9.及時(shí)尋求幫助

70歲以上的老年人、久病體弱者、步履不穩(wěn)者，出門時(shí)應(yīng)有家人陪伴。如廁時(shí)若有緊急情況，要及時(shí)呼叫家人幫助。如在醫(yī)院無家屬在旁，又需要幫助時(shí)，應(yīng)立即按呼叫鈴，讓護(hù)理人員前來幫助。

10.家人細(xì)心照料

對(duì)行動(dòng)不便、虛弱、無法自我照顧、視力低下的老年人，家人或護(hù)理人員更要細(xì)心照料，隨時(shí)在旁陪伴，協(xié)助其行走、活動(dòng)等。

如老年人在家不慎跌倒，家人應(yīng)即刻撥打“120”急救電話，將老年人送往醫(yī)院及時(shí)診治。在等待急救車時(shí)，不要隨意搬動(dòng)老人，以防加重病情。