低頭族是指無論何時何地、常常“低頭看屏幕”（例如看手機(jī)，掏出平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)、玩游戲、看視頻），想通過盯住屏幕的方式，把零碎時間填滿的人。低頭是他們的一種共同特征。

有某研究生常常宅在宿舍看藍(lán)光影片，右眼總感覺矇了一層紗，就醫(yī)后發(fā)現(xiàn)患有視網(wǎng)膜前膜病癥；某近視孕婦因閑暇時愛玩平板電腦和手機(jī)，一天起床時忽然感覺左眼模糊，求診時發(fā)現(xiàn)視力急劇下降；某小學(xué)生放假在家，每天使用電腦超過4小時，2個月后近視度數(shù)增加破百……這近在眼前的真實(shí)案例都警醒低頭族要注意護(hù)眼。

以下三招可以幫助低頭族護(hù)眼。

第一招減少面對屏幕的時間，注意勞逸結(jié)合

如果把人眼比作一臺精密的相機(jī)，那么眼睛內(nèi)部用以控制收縮和實(shí)現(xiàn)對焦功能的睫狀肌就有如鏡頭。當(dāng)人眼持續(xù)盯著顯示屏，原本像變焦鏡頭的睫狀肌會變成定焦，一旦人眼離開屏幕轉(zhuǎn)看遠(yuǎn)處時無法變焦，就會立刻感到自己的視力比平常模糊，并且增加假性近視的機(jī)會。另外，如果人眼持續(xù)幾個鐘頭對著顯示屏幕，也會使眼部肌肉趨于僵硬、失去彈性，就像跑步過后的小腿一樣，讓人感覺酸、麻、脹、痛。因此，有效護(hù)眼第一招，莫過于避免過度用眼，增加休息放松。

第二招選用防藍(lán)光眼鏡，預(yù)防藍(lán)光傷害

黃斑部位于視網(wǎng)膜核心區(qū)域，因富含葉黃素而得名，雖然面積不大，卻聚集大多數(shù)感光細(xì)胞，又是視力軸線投影點(diǎn)，對形成中心視力來說至關(guān)重要。一旦黃斑區(qū)出現(xiàn)病變，輕則看東西模糊不清、扭曲變形，重則喪失中心視力，甚至失明。最易導(dǎo)致黃斑病變的原因莫過于長期慢性光損傷。在臨床治療中，發(fā)現(xiàn)很多病患雖然年紀(jì)輕卻罹患早發(fā)性白內(nèi)障甚至黃斑部病變，幾乎都是電子產(chǎn)品重度使用者。從醫(yī)學(xué)角度看，由顯示屏發(fā)出的高能短波藍(lán)光會與紫外線協(xié)同作用，導(dǎo)致晶狀體渾濁變性，也會刺激視網(wǎng)膜最核心的黃斑部區(qū)域，引起視覺模糊、扭曲變形甚至喪失視力。因此，假如必須長時間面對屏幕，建議佩戴防藍(lán)光眼鏡。

第三招適當(dāng)增加葉黃素?cái)z入，增強(qiáng)眼睛抵抗力

視力發(fā)育到6歲左右接近成人水平，并且在一生中都要與外界光線進(jìn)行長期斗爭。一方面，眼睛要成像必須接受大量光線，另一方面過量光線又會給眼睛造成傷害。研究證實(shí)，聚集在眼底黃斑區(qū)域的高濃度物質(zhì)，可為眼球提供抗光抗老化的保護(hù)。其中葉黃素這一成分已被證實(shí)為吸收有害藍(lán)光且性能優(yōu)異的抗氧化物，還有參與合成視網(wǎng)膜感光細(xì)胞膜的DHA不飽和脂肪酸也極具作用。它們都可通過日常飲食及適量補(bǔ)充劑加以攝入。