原玥

隨著年齡增長，人體全身血管的更新能力逐漸降，呈現(xiàn)老化趨勢。機體新陳代謝速率的降低，可致大量廢物堆積在血管，從而引起相應疾病發(fā)生。

損傷血管的常見因素主要包括：吸煙、酗酒、肥胖、高脂血癥、高血壓、糖尿病及精神心理異常等。

上述因素能引起內(nèi)皮細胞功能障礙，在血管撕出一個“突破口”，血液中循環(huán)的糖類、甘油三酯和膽固醇等，會沿此突破口進入血管中層并沉積，最終形成我們常說的粥樣斑塊。

長此以往，血管管腔被斑塊占據(jù)，引起相應器官供血不足。斑塊破裂形成的血栓容易堵塞血管，引起組織器官梗死，最常見的為心梗和腦梗。專家總結(jié)了四個小妙招，可以給血管“洗洗澡”，使之“煥然一新”。

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、清理血管“垃圾”

為了避免高血脂和高血糖對血管的損傷，應多吃新鮮蔬菜和水果，適當少吃些肉類，盡可能減少高膽固醇食物（如動物內(nèi)臟）的攝入。海帶、燕麥、芹菜等含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)成分，可與血液中的代謝廢物結(jié)合，促進其排出，凈化血管。魚油等保健品對于改善體內(nèi)脂質(zhì)代謝平衡也有一定作用（但不應代替藥物）。

二、多喝水

多喝水可加速血液循環(huán)，促進毒素排出，降低血液黏稠度，防止血栓形成。還可養(yǎng)成喝茶的習慣，茶葉中的茶素類化合物具有抗衰老、減肥及降血壓的作用，尤以普洱茶的效果為佳，但不要喝濃茶。

三、適度體育鍛煉

長期堅持運動可加速能量代謝，使得糖類和脂類物質(zhì)被利用分解，從而顯著降低總膽固醇和壞膽固醇含量，達到清理血管的目的。堅持做常見的耐力性運動如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等，都可起到保護血管的作用。

運動要量力而行，過度體力活動可能會誘發(fā)心肺疾病，尤其是過去有相關病史的高齡人群須更加小心。

四、保證充足睡眠，維持良好情緒

人體需要“自我恢復”，睡眠時肝臟等器官供血充足，能夠有效地處理機體代謝的有毒產(chǎn)物。保持良好心情、切忌激動急躁，更能減少血管的負擔。

專家提醒，盡早建立保護血管的意識并付出行動，便能有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。

（摘自《生命時報》）