文/陳鳳珍

我從事健康養(yǎng)生事業(yè)已經(jīng)有十一年了。十一年來，我接觸了大量有關(guān)健康養(yǎng)生的方式，歸納起來大概有七大類：一是中醫(yī)養(yǎng)生；二是保健按摩；三是足部保健；四是運(yùn)動(dòng)鍛煉；五是食物療法；六是勞逸結(jié)合；七是保持心理健康。

以我的工作實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，我認(rèn)為，心理健康對(duì)人體的健康來說，遠(yuǎn)比生理健康重要的多；能達(dá)到的程度，也遠(yuǎn)比生理健康難的多。

一、心理健康歷來為世人所重視

1948年，在世界衛(wèi)生組織（WHO）成立憲章里，明確提出：健康不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現(xiàn)象，而是一種身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。1986年，世界衛(wèi)生協(xié)會(huì)還發(fā)表了“健康還包括良好的道德品質(zhì)”的宣言，進(jìn)一步豐富了健康的內(nèi)涵，把心理健康提高到一個(gè)更高的層次。心理健康也稱為心理衛(wèi)生，是指以積極的、有效的心理活動(dòng)，平穩(wěn)的、正常的心理狀態(tài)，對(duì)當(dāng)前的社會(huì)、自然環(huán)境以及自我內(nèi)環(huán)境的變化具有良好的適應(yīng)能力，并由此不斷發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。

世界著名心理學(xué)家馬斯洛曾把心理健康具體地概括為十個(gè)方面：1、有充分的自我安全感；2、充分了解自己，并能恰當(dāng)估計(jì)自己的能力；3、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；5:、能保持人格的完整和諧；6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、適度地宣泄情緒和控制情緒；9、在符合他團(tuán)體要求的前提下，有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，個(gè)人需求適當(dāng)?shù)貪M足。我國(guó)的心理學(xué)研究機(jī)構(gòu)則對(duì)心理健康提出了五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、智力正常。這是心理健康最基本的心理?xiàng)l件；2、情緒良好。能保持愉快的心情，對(duì)生活充滿希望；3、人際和諧。樂于與人相處，有知心朋友；4、適應(yīng)環(huán)境。有堅(jiān)強(qiáng)的意志，寛容的心態(tài)在各種環(huán)境中生存發(fā)展；5、人格完整。人格的結(jié)構(gòu)不存在缺陷與偏差，清醒的自我意識(shí)，積極進(jìn)取的人生觀。

諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)得主伊麗莎白通過長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)研究和實(shí)踐，得出這樣的結(jié)論：人要活百年，各理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。據(jù)世界衛(wèi)生組織權(quán)威統(tǒng)計(jì)，百分之九十以上的疾病都同情緒有關(guān)，有效控制好情緒，就可以少得病，晚得病，不得病，不得大病。

我國(guó)古人通過對(duì)人類生命現(xiàn)象的長(zhǎng)期觀察和大量的臨床實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)人的情緒對(duì)人體健康有著十分重要的作用。在我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，把人的五臟化為五氣，分別應(yīng)對(duì)五種情緒，論證了五種情緒對(duì)五臟的影響，即“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”；明確指出，“百病生于氣也。怒則氣上，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)……”。告誡人們要“和喜怒而安居處”，要懂得“暴怒傷陰、暴喜傷陽”的道理?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出的九氣論，雖是幾千年前的古訓(xùn)，今天讀來，還是讓人敬佩萬分。

二、心理疾病的主要表現(xiàn)及危害

在日常生活工作中，人們?cè)谛睦砑膊∩纤从车膯栴}主要表現(xiàn)以下在四個(gè)方面：

特色小鎮(zhèn)的繁榮開辟了道路方向，體育產(chǎn)業(yè)的崛起提供了資金支撐，旅游產(chǎn)業(yè)的郁勃?jiǎng)?chuàng)造了融合的機(jī)會(huì)，這都對(duì)體育特色小鎮(zhèn)的建設(shè)起到了極大的推動(dòng)作用，為體育特色小鎮(zhèn)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定了物質(zhì)文化基礎(chǔ)。體育產(chǎn)業(yè)不再是一種孤立的產(chǎn)業(yè)形態(tài)，通過“體育+旅游”模式打造出的體育特色小鎮(zhèn)，融合了新技術(shù)、新業(yè)態(tài)，體育產(chǎn)業(yè)跨界融合的創(chuàng)新載體，是體育特色小鎮(zhèn)的核心發(fā)展模式，也是推進(jìn)供給側(cè)改革的有效處方。體育特色小鎮(zhèn)的構(gòu)建為各項(xiàng)產(chǎn)業(yè)跨界融合提供了借力點(diǎn)，為破解城鄉(xiāng)二元結(jié)構(gòu)提供了有益的探索方式，為新型城鎮(zhèn)化建設(shè)提供了新思路，為未來體育的發(fā)展發(fā)揮了重要的行為導(dǎo)向作用。

1、心胸狹窄。主要表現(xiàn)為：自以為是，唯我獨(dú)尊；生性妒忌，難以容人。凡事以自己為出發(fā)點(diǎn)，一切以個(gè)人為中心。聽不得別人意見，一旦遇挫折、遭失敗，就心存怨恨，欲以報(bào)復(fù)泄憤。

2、心地陰暗。主要表現(xiàn)為：對(duì)新生事物吹毛求疵、求全責(zé)備，對(duì)社會(huì)進(jìn)步視而不見、充耳不聞；思想消極、頹廢，沒有積極進(jìn)取、奮發(fā)向上的精神，對(duì)人生缺乏信心，對(duì)社會(huì)缺乏愛心。

3、心情壓抑。大都集中在心格比較內(nèi)向的人群中，主要表現(xiàn)為：對(duì)自己卻乏信心，對(duì)別人不敢相信；終日坐井觀天，跳不出個(gè)人的圈子；知識(shí)面比較狹窄，，主觀意識(shí)強(qiáng)烈，想問題易鉆牛角尖；缺乏大局觀念，患得患失情緒比較嚴(yán)重。

4、心格暴躁。主要表現(xiàn)為：遇事不冷靜，缺乏思考，缺少分析；易沖動(dòng)，易急躁，易發(fā)怒。心格暴躁的人，逢喜事往往會(huì)忘乎所以；遇急事往往會(huì)急火攻心，不知所措；遭挫折往往會(huì)焦躁不安，大發(fā)雷霆；受委屈往往會(huì)行為失控，怒火沖天。

心理疾病對(duì)人體健康的影響和損害是巨大的，甚至?xí)＜吧??！饵S帝內(nèi)經(jīng)》在〔靈樞﹒口問篇〕中說，“故悲哀憂傷則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”，如果在軀體疾病的治療過程中，病人一旦有激烈的情緒波動(dòng)，惡性情緒占主導(dǎo)地位，病情還可能進(jìn)一步惡化；《黃帝內(nèi)經(jīng)》在〔素問﹒玉機(jī)真臟論〕中明確指出，“憂、恐、悲、喜、怒，令不得以其次，故令人有大病唉”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：人在情緒低落、生氣郁悶的時(shí)候，會(huì)發(fā)生肝和肝經(jīng)氣滯血結(jié)的情況，影響肝的疏泄，還會(huì)損害心臟功能。另外，精神緊張，焦躁不安，生氣發(fā)怒，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)使人的膽固醇明顯增高，在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種“壓力激素”，也稱為“毒性激素”，對(duì)人體十分有害。醫(yī)學(xué)臨床證明，一個(gè)人在大發(fā)雷霆的時(shí)候，體內(nèi)產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。持續(xù)的精神內(nèi)傷可使人的腎皮質(zhì)類固醇分泌增多，壓力激素水平會(huì)居高不下，抗體形成減慢，使身體免疫力降低，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定遭到破壞，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧殘，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得格外脆弱，從而極易患心血管疾病、潰瘍病、甲亢及癌癥等疾病，心肌梗塞的概率也會(huì)提高。

現(xiàn)在癌癥病人的死亡率為什么會(huì)這么高，民間有這樣的說法：三分之一是病死的，三分之一是治死的，三分之一是嚇?biāo)赖摹＿@種說法雖然不怎么科學(xué)，但有一定道理。對(duì)于癌癥，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還沒有特效治療方法，這是癌癥死亡率較高的原因之一；但從現(xiàn)實(shí)情況來看，臨床誤診、缺乏精準(zhǔn)治療、過度治療也是癌癥死亡率較高的重要原因之一.

另外，癌癥患者得知病因后，產(chǎn)生恐怕心理，思想上全線崩潰，全身免疫系統(tǒng)徹底癱瘓，以至癌細(xì)胞長(zhǎng)驅(qū)直入，加速病情惡化，也是癌癥死亡率較高的重要因素之一。最近我看到這樣的報(bào)道，有二個(gè)癌癥患者，一個(gè)害怕死亡的在醫(yī)院接受治療，心情壓抑，終日不安，結(jié)果不到半年就去世了。另一個(gè)以樂觀心情對(duì)待癌癥，變買家產(chǎn)去環(huán)球旅游，一年后去復(fù)查，癌細(xì)胞奇跡般地消失了。

我國(guó)古典名著《三國(guó)演義》 “三氣周瑜”的故事里，自以為聰明蓋世的吳國(guó)統(tǒng)帥周瑜，屢次敗在諸葛亮的計(jì)謀之下，盛怒之下，吐血身亡。由此可見，如不注意心理健康，狂怒之下會(huì)有性命之憂。

三、心理健康要在主觀上下功夫

無論是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的臨床實(shí)踐，還是數(shù)千年來人們的生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，都充分證明，心理健康對(duì)人體健康的作用要遠(yuǎn)比生理健康重要的多。實(shí)踐證明，要做真正做到心理健康，也遠(yuǎn)比生理健康要艱難的多。

心理健康主要反映在人的主觀意識(shí)上，它涉及人所處的生活環(huán)境，人的文化知識(shí)水平，人的思想情緒和道德修養(yǎng)，人對(duì)客觀事物的認(rèn)知程度，人對(duì)人際關(guān)系的態(tài)度和應(yīng)變能力等等，所有這些，都可能對(duì)心理健康產(chǎn)生重大影響。

因此，要做到心理健康，就必須從主觀意識(shí)上下功夫。通過加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷提高自己的文化知識(shí)水平，不斷吸取人類文明的先進(jìn)成果，不斷深化對(duì)客觀世界的認(rèn)知度，不斷摒棄頭腦中原來形成的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)；通過加強(qiáng)自律，不斷提高自身的思想修養(yǎng)，不斷增強(qiáng)自身的約束能力，不斷克服自身的不良情緒，不斷培訓(xùn)自身的良好心態(tài)。具體地說，要從三方面去努力：

1、要培養(yǎng)堅(jiān)持的意志

人的意志，有先天基因的因素，也有后天努力的結(jié)果。一般的說來，一個(gè)人如長(zhǎng)期生活在優(yōu)越舒適的環(huán)境中，對(duì)人世間的艱辛知之不多，體會(huì)不深，一旦家境發(fā)生變故，不少人便會(huì)手足無措；一旦疾病襲來，精神負(fù)擔(dān)也比較重，如遇上重病絕癥，更易精神崩潰。而從小在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)大的，心理素質(zhì)就明顯不一樣，如果遇到同樣的問題，意志會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)，應(yīng)變能力也更強(qiáng)。當(dāng)然，在艱苦環(huán)境下成長(zhǎng)起來的，也會(huì)有意志薄弱者，在優(yōu)越環(huán)境下長(zhǎng)大的，在后天的鍛煉過程程中，也有逐漸變得堅(jiān)強(qiáng)起來的。

要做到心理健康，培養(yǎng)堅(jiān)持的意志，是必不可少的。我覺得，培養(yǎng)堅(jiān)持的意志，環(huán)境是一個(gè)重要因素，但更多的是靠堅(jiān)持不懈的努力，關(guān)鍵是三個(gè)方面：

⑴ 勇敢面對(duì)困難。人的一生會(huì)遇到無數(shù)的困難，在困難面前，是選擇逃避，還是選擇挑戰(zhàn)，是意志薄弱和意志堅(jiān)強(qiáng)的分水嶺。在與困難作斗爭(zhēng)的過程中，不僅可以學(xué)到很多知識(shí)，掌握更多的本領(lǐng)，更重要的是錘煉了自己的意志，激活了渾身的細(xì)胞，為心理健康創(chuàng)造了條件。

⑵ 勇敢面對(duì)挫折。人的一生挫折是免不了的，充其量是大小、多少而已；無論是做工作，還是干事業(yè)，不可能都一帆風(fēng)順，總會(huì)有成功與失敗；在日常生活中，在平時(shí)工作中，遭人誤解、蒙受冤屈的事，也會(huì)經(jīng)常發(fā)生。在任何挫折面前，不能消極、沉淪。而是要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勇敢面對(duì)挫折。

⑶ 勇敢面對(duì)疾病。疾病對(duì)于每個(gè)人來說，是不可避免的。面對(duì)疾病，特別是面對(duì)重大疾病，患者必須要有很好的承受能力，也就是說要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。每個(gè)人身上都有一個(gè)免疫系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)聽從大腦的指揮，意志越是堅(jiān)強(qiáng)的人，對(duì)病菌的抵抗越頑強(qiáng)，在同等的醫(yī)療條件下，恢復(fù)就比較快；特別是在重大疾病甚至是絕癥的治療過程中，一個(gè)人意志是否堅(jiān)強(qiáng)，治療的效果完全不一樣，這在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的臨床實(shí)踐中已得到證實(shí)。

2、要保持愉悅的心情

能不能經(jīng)常保持愉悅的心情，是衡量心理是否健康的重要標(biāo)志。中國(guó)有句古語，笑一笑，十年少。這句話高度概括了愉悅的心情對(duì)人體健康的重要性。俗話說，人逢喜事精神爽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人在開心的時(shí)候，人體內(nèi)會(huì)分泌出一種有益的激素，這種有益激素會(huì)使人的細(xì)胞更加活躍，生命力更強(qiáng)；經(jīng)常保持愉悅的心情，會(huì)明顯增強(qiáng)人體的免疫力，有效抵御外來病菌的入侵，延緩新陳代謝功能的衰退，保持人的青春活力。

人生的喜怒哀樂，人世間的悲歡離合，會(huì)伴隨我們度過一生，人的情緒不可能不受影響。因此，要保持愉悅的心情，必須：

要積極向上。要熱愛家庭、熱愛生活、熱愛社會(huì)、熱愛國(guó)家。要對(duì)家庭充滿責(zé)任，對(duì)生活充滿陽光，對(duì)社會(huì)充滿愛心，對(duì)國(guó)家充滿希望。正確處理個(gè)人和家庭之間、社會(huì)之間和國(guó)家之間發(fā)生的矛盾，正確看待社會(huì)和國(guó)家在發(fā)展中出現(xiàn)的問題，不要被社會(huì)的陰暗面和不和諧的東西蒙住眼睛，相信正義必定戰(zhàn)勝邪惡，未來一定光明無限。

要積德行善。中國(guó)有句成語叫作“助人為樂”，說的是一個(gè)人在幫助他人的同時(shí)自己也贏得了快樂?，F(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在心甘情愿為別人付出的時(shí)候，心中會(huì)產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，從而會(huì)降低人體內(nèi)的壓力素水平，促進(jìn)有益激素的分泌。精神病流行病學(xué)專家認(rèn)為，養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，可以有效預(yù)防和治療憂郁癥。

要多參加文體活動(dòng)。中老年特別是上了一定年齡的老年人，要經(jīng)常保持愉悅的心情，一定要多參加文體活動(dòng)。通過散步、跑步、乒乓、游泳等體育活動(dòng)，能培養(yǎng)人們積極向上的心理；參加旅游，人們會(huì)在欣賞大自然的美景中增添愉悅感，在同行伙伴們的笑聲中忘卻煩惱；現(xiàn)在很多人都提倡去唱歌，我覺得很有道理，音樂會(huì)讓人得到美的享受，歌聲會(huì)讓人丟掉疲勞，正確的歌唱還有助于打通人的血脈，激活細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。