文/寒玉

到目前為止，大多數(shù)人已經(jīng)嘗試過了一些常用的減壓方法，如深呼吸、按摩、洗熱水澡和練瑜伽等。然而，問題在于，仍然有很多人無法擺脫壓力的困擾。

聞聞伴侶身上的氣息

美國心理協(xié)會進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從總體上來看，美國人承受的壓力越來越大。很明顯，大家的減壓策略要有所改變，一定要找到對自己行之有效的方法。為此，美國一家網(wǎng)絡(luò)媒體健康欄目的編輯翻閱了研究期刊，并采訪了專家，總結(jié)出八條雖然看似古怪、但確實有科學(xué)依據(jù)的減壓妙招。

如果你感到壓力就像流感一樣勢不可擋，就請嘗試聞聞伴侶的襯衫。加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究者發(fā)表在《人格與社會心理學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，女性在聞過伴侶襯衫的氣味之后，她們的壓力感減輕了，即使伴侶并未在場。

研究者選取了96名異性戀夫婦，要求女方要么聞干凈的襯衫，要么聞陌生男性或其伴侶穿過整整24個小時的襯衫（不能噴灑除臭劑或帶有芳香氣味的護膚品）。隨后，她們接受了一次模擬工作面試和心算考試，這會讓她們備受壓力的煎熬。

試驗結(jié)果顯示，聞了伴侶襯衫氣味的女性其壓力感減輕，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量下降。然而，當(dāng)她們聞了有陌生人氣味的襯衫時，這些女性的心理壓力和生理壓力都增加了，皮質(zhì)醇的含量也升高；這就表明發(fā)生了“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激反應(yīng)。

養(yǎng)魚

當(dāng)你在水族館里參觀，看到搖曳的水草和悠然自得游動的魚兒，是否有一種恬靜舒適的感覺？有這種想法的不只是你一個人。英國國家海洋水族館、普利茅斯大學(xué)、?？巳卮髮W(xué)的研究者發(fā)表在《環(huán)境與行為雜志》上的一項研究成果顯示，看魚兒在魚缸里游動會讓人心態(tài)鎮(zhèn)靜。

研究人員考察了參與者對海洋生物的行為、心理和生理反應(yīng)，以檢測自然生態(tài)系統(tǒng)是否具有減壓功效。試驗結(jié)果顯示，觀察水族箱中的生物5分鐘過后，參與者的血壓降低，情緒得到了提升。

因此，研究者認(rèn)為，增加與自然界（即使是在人造環(huán)境中）接觸的機會，有助于城市人群增加與自然環(huán)境的連接，從而獲得減壓的益處。

如果你擔(dān)心維護水族箱是件麻煩事，在沒有魚的水族箱里放幾條天然水草（甚至是人工水草）也能起到類似的作用。

種綠植

當(dāng)談及家庭裝修和布置時，綠色植物能在很大程度上充當(dāng)減壓器。日本千葉大學(xué)的研究者發(fā)表在《輔助醫(yī)學(xué)療法》上的一項研究成果顯示，當(dāng)女性觀看了室內(nèi)盆栽如鮮切的紅玫瑰花或綠蘿等僅僅3分鐘后，她們大腦與身體的交感神經(jīng)活性就下降了，情緒也有所好轉(zhuǎn)。研究者認(rèn)為，這是因為人們把鮮花和植物與收受禮物時的美好感聯(lián)系了起來。

另外，美國堪薩斯州立大學(xué)的研究者發(fā)表在《輔助醫(yī)學(xué)療法》上的另一項研究成果顯示，接觸植物能對抗壓力和焦慮。在這項研究中，大葉綠蘿、燕尾草和萬年青的抗壓效果最突出。

微笑，即使是強裝的笑容

美國堪薩斯大學(xué)的研究者發(fā)表在《心理科學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，忍受痛苦時咧嘴笑能讓壓力更容易被承受。

為檢測“積極的面部表情”對減壓是否有幫助，研究人員要求169名參與者從事了一系列承壓活動，如用非優(yōu)勢手來描繪恒星的輪廓，或是把手浸泡在冰涼的水桶中1分鐘。參與者在完成這些任務(wù)時被分成了三組，一組人發(fā)自內(nèi)心地微笑，另一組人被引導(dǎo)微笑，還有一組人不接受任何指令。

試驗結(jié)果顯示，兩組微笑的人在完成任務(wù)期間的情緒更積極，他們恢復(fù)至正常無壓力心率的速度更快。因此，研究者認(rèn)為，在壓力逼近時，即使是最勉強的微笑也能減壓，讓人感覺快樂些。

看不規(guī)則碎片

它是指反復(fù)出現(xiàn)、形狀類似但又不規(guī)則的幾何圖案，在自然界中，這樣的例子包括貝殼、雪花、山脈、云朵和樹枝等。然而，不規(guī)則碎片也可以通過藝術(shù)或建筑方式創(chuàng)造出來。

美國俄勒岡大學(xué)的研究團隊發(fā)現(xiàn)，無論是觀看自然界，還是藝術(shù)創(chuàng)造的不規(guī)則碎片，都能讓人們體內(nèi)壓力的生理標(biāo)志物含量顯著下降。這在部分程度是因為自然景觀具有撫慰效應(yīng)。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，美國抽象表現(xiàn)主義繪畫大師杰克遜·波洛克的畫作就是不規(guī)則碎片的典型例子，如《秋韻：第30號》《薰衣草之霧：第1號》《大教堂》和《藍桿：第11號》等，它們具有相似的減壓效果。因此，你可以給電腦或手機的背景圖片添加一些抽象藝術(shù)氣息。

養(yǎng)寵物

養(yǎng)過寵物的人都有切身體會。美國耶魯大學(xué)的研究者發(fā)表在《臨床心理學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，人與動物的相互作用能減輕心理痛苦。日本麻布大學(xué)的研究者發(fā)表在《科學(xué)雜志》上的另一項研究成果顯示，當(dāng)主人與狗對視時，他們體內(nèi)的催產(chǎn)素含量激增。

如果你不喜歡養(yǎng)狗，那也不要緊，飼養(yǎng)任何寵物都有減壓作用。韓國慶北國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究要求46名老年人照顧五只關(guān)在籠子里的蟋蟀。八周過后，與不養(yǎng)蟋蟀的同齡人相比，他們的心理健康狀況明顯好多了。

吃巧克力

巧克力對健康的益處不僅僅體現(xiàn)在身體層面。瑞士和德國的研究者發(fā)表在《蛋白質(zhì)組研究雜志》上的一項研究成果顯示，食用黑巧克力能降低體內(nèi)應(yīng)激激素的含量。研究者認(rèn)為，是巧克力中含有的抗氧化劑（多酚類物質(zhì)）對身心健康有益；巧克力的可可含量越多，它的顏色越深，多酚類物質(zhì)的含量也就越高。每天吃28克可可含量為70%的黑巧克力就能起到減壓作用。

嚼口香糖

咀嚼口香糖不僅能消除口臭，它還能戰(zhàn)勝壓力。英國卡迪夫大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)表在《食欲雜志》上的一項研究成果顯示，如果人們在從事壓力繁重任務(wù)的期間咀嚼口香糖，那么他們體驗到的壓力感要輕于那些不咀嚼口香糖但從事相同任務(wù)的人。研究結(jié)果表明，嚼口香糖會引發(fā)大腦活性增強，從而幫助人們更好地應(yīng)對感受到的壓力。此外，咀嚼還會增加流向大腦的血流量。