欣然

長假之后，想要迅速從派對聚會中的夜貓子轉(zhuǎn)換到朝九晚五的上班族，在胡吃海喝之后面對盒飯便當(dāng)，更重要的是，對著新一年的工作，如何從力不從心、焦躁不安變成信心滿滿，以下幾招，你不妨一試，快速跟節(jié)后綜合征說拜拜。

做好心理調(diào)整

癥狀：想到上班，我就心煩。

支招：調(diào)整心態(tài)，確定新年目標(biāo)。長假結(jié)束，上班族們感覺心不在焉，工作效率低，學(xué)生族也會感覺無法將注意力集中在學(xué)業(yè)上。這是因為長假時間和工作學(xué)習(xí)時間在物理上有比較明確的界限，但在心理上并沒有一個嚴(yán)格的界限。所以，長假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時間內(nèi)對人發(fā)生作用，即便是已經(jīng)開始正常上班了，也很容易由于延續(xù)著長假放松情緒的“慣性”而不能進入工作狀態(tài)，無法盡快收心。

要消除這些不適應(yīng)，就要做好心理的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。此外，心理暗示也能起到很好的效果，從上班的第一天起，上班族們就要提醒自己：我要開始“朝九晚五”的上班生活了，假期的懶散和漫不經(jīng)心要拋掉了。收心工作很重要，收起散漫放縱的心，把心思和注意力都轉(zhuǎn)移到自己的工作上，漸漸步入正常的工作軌道上來。

睡眠睡出好氣色

癥狀：晚上睡不著，早上起不來，辦公桌前瞌睡多。

支招：好的睡眠是戰(zhàn)勝“節(jié)后遺癥”的第一步。長假中的玩樂過度，通宵達旦，人體正常生物鐘紊亂，長假結(jié)束，時差還沒倒過來，精神怎么會好？怎么辦？提前一到兩天恢復(fù)正常的作息時間，睡前喝點兒牛奶、紅酒，泡個熱水澡，都是有助睡眠的好方法。

清淡飲食清腸道

癥狀：飽漲難消，腸胃受傷。

支招：在經(jīng)歷了幾天的高油、高脂、高膽固醇食物的輪番轟炸之后，我們的腸胃其實是很受傷的，此時，適當(dāng)?shù)那逡磺迥c胃是很必要的。管住嘴，邁開腿，這樣既為腰包省錢，又能給健康減負，一舉多得。

我們建議大家還要在少油少味精，健康飲食的同時，嘗試一些有助于消化和清腸功能的食品搭配。例如預(yù)防便秘的魔芋、幫助排毒的黑木耳、有促排作用的海帶、有清腸功能的豬血、防止心血管疾病和神經(jīng)衰弱的蘋果、清潔大腸“管道工”的糙米、養(yǎng)顏滋潤的蜂蜜、助消化吸收的草莓……

運動鍛煉提精神

癥狀：精氣神沒有，工作效率低下。

支招：睡眠與飲食的不規(guī)律，很多人在節(jié)后都很難找回工作狀態(tài)，如何找到出口幫助自己恢復(fù)狀態(tài)？俗話說，生命在于運動。其實，無論在什么時候，運動總是沒錯的。

隨著春天的到來，溫度開始回暖，這樣的天氣適合進行運動。與其宅在家里，不如走出家門，去公園里跑跑步，接接地氣。如果工作狂們沒有時間，也可以利用下班時間走走路，或者在家做做仰臥起坐、學(xué)習(xí)有氧操、瑜伽或者試試返童生活，在中午間隙，踢毽子、跳橡皮筋、跳繩，在趣味運動中為健康加分！不知不覺，自己的精神面貌也會進入最佳狀態(tài)！

音樂緩情緒

癥狀：坐立不安、焦躁難耐。

支招：音樂本就是一種修生養(yǎng)心的方式。節(jié)后用音樂“養(yǎng)心”，在品味音樂的同時讓自己放松下來，并能很快緩解坐立不安的情緒。旋律舒緩的輕音樂能夠讓煩躁情緒放松下來，而電子、搖滾則可以讓人心情high起來，負面情緒一掃而光！

巧用亮色扮心情

癥狀：工作堆積如山，心情糟糕透頂。

支招：巧用顏色來改變心情。心理學(xué)家認為顏色對人的心理狀態(tài)有著特有的神奇作用。節(jié)后上班，穿一套色彩鮮亮的衣服，對提高工作效率是很有作用的。如果習(xí)慣保守顏色的工作制服的朋友，可以嘗試一下亮色的頭繩、絲巾、耳釘……同樣有效果。

做做清潔驅(qū)懶散

癥狀：人坐桌前，心卻在外。

支招：來一場大掃除吧。盡管年前許多人都已經(jīng)進行過這場浩大的“工程”，但在長假期間，第二波襲擊又開始了，懶人們總不自覺地把房間弄得亂七八糟，對心理也會產(chǎn)生一種慵懶的狀態(tài)暗示。試想此時把窗簾拉開，把窗戶打開，一番掃地拖地擦灰之后，陽光灑進房間，環(huán)境舒服了，心情怎么能不跟著暢快起來呢？

啟動節(jié)后大掃除計劃，讓房間和辦公桌變得一塵不染，向新工作宣戰(zhàn)的時候，也能給自己的老板一個正面的信號：光鮮亮麗、信心十足地面對新生活、新工作！從頭開始的感覺真好！環(huán)境干凈利索了，必須打起精神來，職場人向前沖?。ň庉?高緯時）