王延群

俗話說“一日之計(jì)在于晨”，清晨是一天當(dāng)中最寶貴、最美好的時(shí)光。于是，為了強(qiáng)身健體，人們便紛紛涌入“晨練”的洪流。特別是一些老年人，他們清早睡不著，喜歡在黎明時(shí)分到公園、江邊、湖邊或路旁的樹林里去做各種鍛煉。

然而，現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)研究表明，清晨并不是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī)，特別是對有心血管疾病的中老年人極為不利，相對而言，暮練要比晨練更有利于健康。

清晨的空氣并非最新鮮

醫(yī)學(xué)上把氧氣含量充足，而二氧化碳及其他有害成分含量較少的空氣稱為新鮮空氣。那么，在一天當(dāng)中什么時(shí)候的空氣最新鮮呢？我們都知道，綠色植物是在白天有陽光照射時(shí)才進(jìn)行光合作用的，此時(shí)它們吸收二氧化碳并釋放出氧氣；而到了夜晚則正好相反，植物會吸收氧氣并釋放出二氧化碳。清晨太陽還沒有升起，綠色植物還無法進(jìn)行光合作用，所以，此時(shí)是一天中空氣含氧量最低、含二氧化碳量最高的時(shí)間。若在此時(shí)進(jìn)行鍛煉也就無法呼吸到新鮮的空氣了。

冬天，尤其不宜進(jìn)行晨練。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象，使大氣停止上下對流活動(dòng)，各種有害物質(zhì)不能向空氣上層擴(kuò)散，所以就沉積、停留在人們的呼吸帶。若在此時(shí)鍛煉，就會吸入更多的煙塵和有毒、有害氣體，危害身體健康。冬天的霧天很多，一般是早晨的霧最濃，而晨霧中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。霧天鍛煉時(shí)大量吸入不潔凈的空氣，可引發(fā)氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎和各種過敏性疾病。

老人晨練隱患多

早上感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，容易造成碰、撞、扭傷等，心率與血壓的波動(dòng)也比傍晚大得多，這對健康會構(gòu)成威脅。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：上午9點(diǎn)鐘左右發(fā)作心臟病的概率比下午1點(diǎn)鐘左右要高三倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰期，這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?，容易形成血栓?/p>

早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，老年人若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能量將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能量物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往引起各種心律失常現(xiàn)象，甚至引起心源性休克。

英國《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表文章，認(rèn)為晨練之后，人體的免疫功能會有所下降。經(jīng)測試，許多晨練的游泳運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的一些激素水平明顯升高，這些激素對人的免疫功能有抑制作用。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，晨練之后他們唾液的流動(dòng)速度明顯減慢，而唾液流動(dòng)是幫助人們抵御感染的有效途徑，緩慢的唾液流動(dòng)會使人們更易于感染病毒。

對身體素質(zhì)較差的老年人來說，晨練實(shí)在是得不償失。所以，中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人，不宜晨練。

傍晚鍛煉更有益健康

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：下午4點(diǎn)到7點(diǎn)激素調(diào)整和活性良好；人體最大攝氧量約在下午6點(diǎn)；心跳和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最為平衡；而機(jī)體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間最敏感。因此專家建議，傍晚運(yùn)動(dòng)的效果最好。在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。

研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能改善睡眠狀態(tài)，促使較快入睡。

另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者。經(jīng)過一天的腦力勞動(dòng)，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后，選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，就能使思維清晰。只要照平常速度走路，每分鐘113步到115步，每天40分鐘，就可以達(dá)到促進(jìn)心肺功能、預(yù)防心血管疾病的運(yùn)動(dòng)效果。

總之，老年人保健鍛煉，暮練比晨練安全，效果也更好。