孫清廉
冬季是骨骼最脆弱的季節(jié),隨著氣溫逐漸降低,很多和關(guān)節(jié)有關(guān)的疾病在這個季節(jié)凸顯出來,尤其是老寒腿、腰椎間盤突出等疾病的患者開始增多。所以,冬季老年人應(yīng)加強養(yǎng)生保健,避免骨折和其他關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
加強營養(yǎng),益腎壯骨老年人應(yīng)適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、可益腎壯骨的食物,如瘦肉、魚、蝦、枸杞子、核桃仁等,還宜多吃富含維生素C的食品,如蔬菜、水果等,以強身壯骨,提高機體的免疫力。
適當(dāng)鍛煉,多曬太陽冬季由于氣候寒冷,多數(shù)人不愿外出活動。其實,越是寒冷,越應(yīng)多參加戶外運動,如慢跑、散步、打太極拳、做健身操、跳廣場舞等。特別是在天氣晴好、陽光明媚的日子,更應(yīng)多外出接受陽光照射。這不但是強身健體、驅(qū)除寒冷、增強抗病能力的好方法,而且可促進身體合成更多的維生素D3,以協(xié)助與增加機體對鈣的吸收,以利于骨骼增強韌性和強度。但老年人參加運動,應(yīng)循序漸進,量力而行,注意安全。
加強照顧,避免獨行高齡老年人外出活動應(yīng)使用拐杖,最好有人陪伴。雨雪天氣、結(jié)冰、道路濕滑時,老年人最好不要外出。老年人的鞋要干燥、舒爽、防滑,不可濕冷板硬。在室內(nèi),應(yīng)提高室內(nèi)溫度,地面要保持干燥。此外,老年人穿衣脫衣一定要坐著,防止獨腿站立,更要避免登高取物,防止摔倒等意外發(fā)生。
控制體重,治療疾病老年人要注意控制體重,避免過度肥胖。要及時治療風(fēng)濕、類風(fēng)濕和各種關(guān)節(jié)疾病。患高血壓的老年人,服藥時要注意防止體位性低血壓發(fā)生而引發(fā)跌倒。
此外,冬季加強全身保暖,對老年人養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病,也是極為重要的。