程群

維生素D：獲取并不復雜

人體維生素D有日照和食物兩大來源，主要來源為日照。皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)日光中的紫外線照射轉(zhuǎn)變?yōu)槟懝腔?，即?nèi)源性維生素D3。皮膚合成維生素D的多少與曬太陽的時間、所處緯度、季節(jié)、膚色、是否涂有防曬霜、年齡、空氣污染、著裝等都有關(guān)。一般來說，在10～14時的太陽光下直接暴露身體1/3的皮膚曬15～20分鐘，才能獲得一天所需要的維生素D，對很多人來說，這有一定的難度。另一來源是從食物中獲得，即外源性維生素D。膳食中合維生素D較多的食物主要包括野生的魚（三文魚、青魚）、動物肝臟、雞蛋等。植物性食物，如植物油、蘑菇中所含的麥角固醇須經(jīng)紫外線照射后，方可變?yōu)榭杀蝗梭w吸收的骨化醇，即維生素D2。無論是內(nèi)源性維生素D3，還是外源性維生素D2和D2，均無生物活性，需在體內(nèi)經(jīng)進一步代謝成活性維生素D才能發(fā)揮生理作用。

維生素D能促進腸道對鈣質(zhì)的吸收，還能促進小腸黏膜上皮中鈣結(jié)合蛋白的合成，進一步提高鈣的吸收率。維生素D能作用于腎臟，增強近曲小管對鈣的重吸收；還能直接作用于肌肉，增加肌力，減少老年人跌倒風險。

絕經(jīng)后女性：易發(fā)生維生素D缺乏

大規(guī)模流行病學調(diào)查顯示，我國老年人普遍存在維生素D不足。絕經(jīng)后女性由于戶外活動減少、飲食攝入不足、喜用防曬霜或衣物防曬、代謝功能下降等原因，維生素D不足的現(xiàn)象較為普遍。由于維生素D缺乏無特異性臨床癥狀，容易被忽視，某些老人也會出現(xiàn)下肢乏力、走路跌跌撞撞、容易跌倒的癥狀，通過檢測血清25-羥維生素D可以了解自身的維生素D水平。

華東醫(yī)院曾經(jīng)在社區(qū)進行大規(guī)模調(diào)研，發(fā)現(xiàn)在65歲以上老年人群中，只有13%男性和21%女性常規(guī)補充維生素D；而在補充維生素D的人群中，真正隨訪血清25-羥維生素D的人更是少之又少。人們對于自身的維生素D水平并不了解，應(yīng)用劑量也很隨意，有些人用量較少，達不到日常需求；有些人用量較大，有引起維生素D中毒的風險。

提高維生素D水平：改善生活方式+藥物

維生素D可以通過飲食與日照獲得，故通過改變生活方式，可以增加維生素D水平。例如，平時可多進食雞蛋、牛奶、動物肝臟、三文魚等合維生素D較高的食物，多曬太陽。曬太陽時，不應(yīng)隔著玻璃窗或使用防曬霜，應(yīng)盡量增加裸露皮膚的面積，每天曬20分鐘即可，冬季時可適當增加日曬時長。

雖然生活方式的改善可提高維生素D水平，但絕經(jīng)后婦女由于年齡的增長，代謝功能下降，自身往往不能產(chǎn)生足夠的維生素D，且遠水救不了近火，這時候就需要藥物的幫助。維生素D補充劑分為普通維生素D和活性維生素D兩種。年紀較輕、一般情況較好的女性，可以常規(guī)補充普通維生素D；年齡較大、肝腎功能不良的女性，則需要補充活性維生素D。

小貼士

服用維生素D前，應(yīng)做檢測

目前，臨床上可以通過檢測血清25-羥維生素D和血清1，25-雙羥維生素D來評價人體的維生素D水平，其中，血清25-羥維生素D由于半衰期長，穩(wěn)定性好，在臨床上更為常用。成年人血清25-羥維生素D<20納克/毫升，為維生素D缺乏；介于20～30納克/毫升，為維生素D不足；≥30納克/毫升，為維生素D充足；>150納克，毫升，為維生素D中毒。