文 佳

1.使用小尺寸的餐具

一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)參與者使用尺寸較大的餐具就餐時(shí)，會(huì)認(rèn)為自己的用餐量比真實(shí)的就餐量要??；反之，使用小尺寸的餐具就餐時(shí)，會(huì)認(rèn)為自己的用餐量比真實(shí)的就餐量大。所以，要想實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)，選擇小型的餐具可以使您吃得更少，同時(shí)也感覺(jué)更加滿足。

2.飯前先來(lái)碗湯

飯前先喝湯可以防止吃得過(guò)多。喝湯可以讓你迅速得到飽腹感，同時(shí)也能幫您補(bǔ)充更多的水分。

3.做一個(gè)全面的飲食記錄

把吃進(jìn)的東西記錄下來(lái)更加有利于跟蹤和掌控你的飲食量，飲食日志對(duì)評(píng)估個(gè)人碳水化合物的攝取非常有效。

4.為了健康，請(qǐng)您站起來(lái)

每個(gè)人都知道要想減肥就要多運(yùn)動(dòng)，但是請(qǐng)一定謹(jǐn)記：每天抓緊各個(gè)短暫的時(shí)間活動(dòng)一下，也能幫助消耗熱量！從簡(jiǎn)單的多站立開(kāi)始吧！每30分鐘起來(lái)走一走，做一做伸展運(yùn)動(dòng)，僅僅30分鐘，就能給你的身體帶來(lái)驚人的變化。

5.別再邊看電視邊吃飯

邊看電視邊吃飯，很有可能阻礙減重的效果！有研究顯示，看電視吃東西，或者邊做其他事邊吃東西會(huì)讓人們吃得更多！同理，專心致志吃飯的人則吃得較少。

6.飯后走一走

一天的時(shí)間稍縱即逝，很多人發(fā)現(xiàn)好像根本就沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。試試每頓飯后稍微走一走。飯后走路10分鐘可以促進(jìn)鍛煉，對(duì)減輕體重有著非常重要的作用！

7.別對(duì)自己太苛刻

對(duì)超重或肥胖者來(lái)說(shuō)，減輕體重的道路并不是充滿著饑餓。確實(shí)，您需要關(guān)注自己的熱量攝入，但是不要過(guò)分地苛刻自己或者讓自己挨餓，這只會(huì)讓您吃得更多。努力保持飲食規(guī)律和平衡才是上佳選擇。