張曄

經(jīng)常有人問我“你是搞營養(yǎng)的，平常一定很能管得住自己的嘴吧？”然而我的回答或許會讓他們略“失望”，我經(jīng)常外出，看到好吃的都會好好享受，之后再進(jìn)行營養(yǎng)平衡就行了，不會太教條，這也是我給大家的建議。

不少人自認(rèn)為很講究營養(yǎng)，這個不敢吃，那個不敢吃。其實(shí)我認(rèn)為大自然給我們的大多數(shù)食物都可以吃，只要選對時(shí)間和做法，并且做好搭配和估計(jì)好量，學(xué)會調(diào)整，就可以了。所以即使我經(jīng)常在外“胡吃海塞”，卻還能保持合理的體重和BMl。

比如親朋好友聚餐，心情好，而且菜品太好吃了或者總有人勸吃，吃得就是一個氛圍，放縱一次沒關(guān)系。吃多了多走走，多運(yùn)動運(yùn)動，多消耗一些熱量。至于之后的飲食，每次遇到類似的情況，我的原則是在外邊吃多了或者吃不到的東西，在家要進(jìn)行營養(yǎng)素和味蕾的平衡和調(diào)整，查漏補(bǔ)缺。比如，中午吃了油的，就晚上調(diào)整，如果是今天晚上吃了，就明天調(diào)整，外邊待兩三天，那就回來調(diào)整，都是可以的。

魚多了肉多了，蛋白質(zhì)高，我回來就要選青菜 （多選葉菜類），吃的素一點(diǎn)、粗一點(diǎn)。煮或者拌 （控油），肉基本用蝦來代替。再就是用豆類、堅(jiān)果、谷類等煮雜糧粥，膳食纖維有了，蛋白又不缺，營養(yǎng)基本差不多。如果吃咸了，調(diào)整時(shí)一般選擇代用品，比如西紅柿、豆豉、腐乳、芥末等，既有味道又限了鹽，口感還不錯，同時(shí)也調(diào)整味蕾，不把自己培養(yǎng)成一個熱愛“重口味”的人。

如果你需要長期在外旅游或工作，方便的話，可以帶一個養(yǎng)生壺。肉吃多了，有條件的話，買點(diǎn)海鮮自己煮，買點(diǎn)肉汆丸子，煮點(diǎn)菜，打個雞蛋。

很多人說我跟著營養(yǎng)專家吃準(zhǔn)沒錯，他們吃啥我吃啥，他們吃多少我吃多少，不就行了？還真不是！每個人的身體狀況不同，對營養(yǎng)的需要也存在差異，只要把握好大概的吃飯?jiān)瓌t就行。沒必要每頓飯都稱著吃，吃得心驚膽戰(zhàn)，少了吃飯的樂趣。吃得對否，是由身體給你的信號、感受和舒服度來決定和判斷的。

日常估計(jì)一下飯量，做一些簡單的飯菜就可以吃舒坦了。就我自己在家的一日三餐：早上一個雞蛋、一只海參、一碗雜糧粥，一個拌菜；中午大部分是米飯、炒菜，作為一個北方人，我也常吃燉菜；晚飯基本上是二米粥或者素面條，吃面食居多，面條也不是很稠，一般是半固體，稀稀湯湯，晚上吃著更舒服。

總之，我的原則是什么都吃，什么都別多，不管是煎炒烹炸，不管是酸甜苦辣都是一種美味，以當(dāng)?shù)氐膽?yīng)季的為主。心情好的時(shí)候多一點(diǎn)，心情不好就少吃，一般來說如果可以休息，晚上要吃，并且少吃。我們不應(yīng)該把吃飯教條化，反而應(yīng)該把它當(dāng)做一種享受。