呂映冉

據(jù)統(tǒng)計，在美國65歲以上的人群中，9.6%的人在近3個月中有過跌倒的情況。跌倒所導(dǎo)致的傷害包括腕部、臂部和腳踝骨折以及腦外傷等。有些老年人因害怕摔倒而減少活動，反而讓他們的肌肉力量越發(fā)虛弱，更容易生病。近期，美國“醫(yī)景網(wǎng)”特邀克萊頓大學(xué)臨床藥學(xué)專家艾麗婭·羅德里格茲，為大家總結(jié)了3種有助于預(yù)防跌倒的補(bǔ)充劑。

維生素D

維生素D不但能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還能促進(jìn)肌肉生長。臨床發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏的人群常常會缺少特定種類的肌肉纖維，而這類纖維恰恰是增進(jìn)協(xié)調(diào)，預(yù)防跌倒所必需的。美國曾有研究表明，每日補(bǔ)充15微克左右的維生素D，可以讓維生素D缺乏（血液中維生素D濃度<12納克/毫升或<30納摩爾/升）的老人跌倒風(fēng)險降低30%-47%。但需要注意的是，每個人體內(nèi)的維生素D狀況不同，補(bǔ)充前最好咨詢醫(yī)生。

肌氨酸

衰老常會帶來肌肉萎縮，但最近有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充肌氨酸可以改善肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。但要提醒的是，肌氨酸補(bǔ)充劑對老人的安全性還有待商榷，目前使用肌氨酸補(bǔ)充劑的研究時限都在1個月以內(nèi)，尚缺乏關(guān)于肌氨酸長期服用的觀察研究。此外，腎臟不好或同時服腎毒性藥物的患者應(yīng)慎用，以免加重腎病或腎臟損傷。

維生素B12

維生素B12能營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防骨折。尤其是老年人，常因消化吸收能力下降，易導(dǎo)致維生素B12缺乏。據(jù)統(tǒng)計，在美國60歲以上的人群中，約有20%的人缺乏維生素B12。因此，建議老人最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，定期檢測血中維生素B12的含量。一般來說，維生素B12缺乏癥早期癥狀包括手或腳持續(xù)性刺痛無力、麻木，情緒和思維紊亂，如抑郁、易怒、健忘以及昏昏欲睡，這很容易增加跌倒的風(fēng)險。一般建議的是，成人維生素B12的每日推薦量為2.4微克，如果偏低，應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑改善飲食，口服補(bǔ)劑。

還需要提醒的是，膳食補(bǔ)充劑僅能輔助改善癥狀，不能治療疾病。如果出現(xiàn)增加跌倒風(fēng)險的相關(guān)疾病，如骨質(zhì)疏松等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療，不要用膳食補(bǔ)充劑代替藥品治病。