吳小莉

老人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)有時(shí)候還是會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這就要非常小心了！那么當(dāng)老人肌肉拉傷的時(shí)候如何去處理呢？本文詳細(xì)為你揭秘！

老人肌肉拉傷處理

1.出現(xiàn)扭傷、拉傷之后，要立即停止運(yùn)動(dòng)，以免加重傷情，并采取相應(yīng)的急救處理措施。急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。

2.如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

老人存儲(chǔ)肌肉預(yù)防拉傷

肌肉的力量下降，會(huì)影響人的運(yùn)動(dòng)，使人很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折等情況；肌肉的減少會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使人易患關(guān)節(jié)疾病。因此，老年人應(yīng)高度重視肌肉的儲(chǔ)存。

1.要有規(guī)律地?cái)z取蛋白質(zhì)，人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成的。因此，老年人應(yīng)及時(shí)地、有規(guī)律地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。專(zhuān)家認(rèn)為，老年人應(yīng)在每天中午一次性地?cái)z入日需蛋白質(zhì)總量的80%，因?yàn)檫@樣安排比三餐平均攝入蛋白質(zhì)更有利于肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而可達(dá)到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋、豆類(lèi)等。另外，老年人在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以加強(qiáng)消化功能。

2.要補(bǔ)充足量的氨基酸。吃高蛋白食物的同時(shí)服用氨基酸，對(duì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)十分有利。因此，老年人（尤其是消化功能不好者）應(yīng)及時(shí)地補(bǔ)充氨基酸。補(bǔ)充氨基酸的最好方法是直接服用氨基酸制品，因?yàn)樗菀妆蝗梭w快速吸收。老年人可在臨睡前空腹時(shí)服用氨基酸制品，如復(fù)合氨基酸口服液、鐵鋅鈣氨基酸口服液、氨基酸片等，具體的服用量應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定，最好是咨詢(xún)醫(yī)生。

3.應(yīng)多補(bǔ)充維生素C和維生素E，而氧氣在氧化過(guò)程中會(huì)形成大量的游離根，這些游離根積聚在肌肉組織中，會(huì)使肌肉組織發(fā)生壞死（這種變化與鐵器生銹的機(jī)理一樣，都是強(qiáng)烈氧化作用的結(jié)果）。要解決這個(gè)問(wèn)題，最好的辦法就是多補(bǔ)充兩種維生素——維生素C和維生素E。研究表明，普通成人每天服用12-35毫克的維生素E和60毫克的維生素C就可以抵抗氧化作用對(duì)肌肉的損害。

避免老人肌肉拉傷的動(dòng)作

1.屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺(jué)疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

2.屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

3.屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。