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        活血通絡(luò)操

        2018-04-11 10:12:22寧蔚夏
        養(yǎng)生保健指南 2018年4期
        關(guān)鍵詞:搖櫓肩寬握拳

        寧蔚夏

        臂繞環(huán) 兩腿分開至肩寬,雙臂屈肘手觸肩,做向后、向上、向前肩環(huán)繞15次,換方向做15次;然后手臂伸直做向后環(huán)繞15次,向前環(huán)繞15次。

        腰繞環(huán) 兩腿分開至肩寬,雙手叉腰,腰部和髖關(guān)節(jié)向左、向后、向右、向前繞環(huán)旋轉(zhuǎn)20次,換方向旋轉(zhuǎn)20次。

        膝繞環(huán) 屈膝半蹲,兩手按膝,膝部緩慢按順時針、逆時針,各轉(zhuǎn)20次。

        弓步?jīng)_拳 兩腿分開至肩寬,屈膝半蹲,兩手握拳至腰部,上體左轉(zhuǎn)成左弓步,兩臂向前沖拳,還原再換方向做,左右沖拳各20次。

        左右仆腿 立正,兩手握拳至體側(cè),左腳向左前擦地伸出,右腿下蹲成左仆步,左手變掌伸至左腳跟;起立,左腿直立,右腿屈膝提起,左手上舉,掌心向上,再換右腳擦地伸出做右仆步,反復(fù)做8次~12次。

        搖櫓 左腿向左前方跨成左弓步,兩臂舉起微握拳,做搖櫓動作,同時俯身呼氣,搖至左膝兩側(cè)時,上體后仰并吸氣,連做20次,再換右側(cè)。

        蹲起開合 立正,兩臂平舉,兩手靠攏,掌心向上,繼續(xù)上提至側(cè)上舉,再慢慢下蹲至全蹲;然后兩臂再緩慢上提,同時起身,如此反復(fù)20次。

        踩蹬運動 立位,兩手指斜十字形交叉環(huán)抱于胸前,左腿獨立,右腿屈膝提起,并向右前下方蹬出,雙手分開,右掌向右前,左掌向左后伸出,收回,再換方向做。左右交替做20次。

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