李磊磊

(西北師范大學(xué)，甘肅蘭州730070)

1　前言

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，是高校體育專業(yè)學(xué)生的一門必學(xué)課程，不論是在課內(nèi)還是在課外都能積極參與;籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大強(qiáng)度的競(jìng)賽項(xiàng)目，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和技術(shù)水平要求很高。隨之而來的就是比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷不斷增多［1］。尤其在籃球場(chǎng)上速度、耐力、對(duì)抗等方面都非常的激烈。損傷機(jī)率也顯著升高，當(dāng)然，籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防也有很大的作用。因此，在日常教學(xué)訓(xùn)練中，如何預(yù)防減少損傷，從而使籃球運(yùn)動(dòng)更好的促進(jìn)學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)，顯得尤為重要。

2　研究的對(duì)象與方法

2.1　研究對(duì)象。隴東學(xué)院體育學(xué)院學(xué)生。

2.2　研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法。根據(jù)研究內(nèi)容，在圖書館和中國知網(wǎng)收集了籃球運(yùn)動(dòng)損傷原因相關(guān)文章，為文章提供依據(jù)。

2.2.2問卷調(diào)查法。根據(jù)研究內(nèi)容來設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，對(duì)問卷進(jìn)行嚴(yán)格的勘察，問卷采用多選項(xiàng)的。問卷一共發(fā)了200份，收回了200份，有效問卷189份，有效率94.5%。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)收回有用的問卷進(jìn)行分析，使用excel處理。

2.2.4邏輯分析法。在調(diào)查過程中，通過對(duì)收集的資料、問卷調(diào)查的結(jié)果和其他方面獲取的信息，采用綜合分析法對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了分析后，為本文提供一定的理論依據(jù)。

3　分析與討論

3.1　籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

3.1.1損傷時(shí)段，季節(jié)。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，有各種各樣的原因會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，例如:自我保護(hù)不足、準(zhǔn)備不充分、訓(xùn)練負(fù)荷量、疲勞、運(yùn)動(dòng)技能等方面。對(duì)這下原因做了以下的表格。被調(diào)查的189人中，其中男生164人，女生25人。為了進(jìn)一步了解學(xué)生們的損傷情況，我還做了一些季節(jié)的損傷情況調(diào)查，分為課內(nèi)、課外 (見表1)春、夏、秋、冬 (見表2)時(shí)段，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最容易損傷的季節(jié)是冬季，天氣冷以及不愛熱身等原因都會(huì)造成損傷，另外，68.8%的損傷幾率發(fā)生在課外，31.2%的幾率在課內(nèi)發(fā)生損傷。

表1　損傷時(shí)段統(tǒng)計(jì)表　n=189人

表2　損傷季節(jié)特征n=189人

3.1.2運(yùn)動(dòng)損傷原因

自我保護(hù)是籃球運(yùn)動(dòng)員遇到外來襲擊對(duì)自身進(jìn)行安全的措施做保護(hù)，此文的自我保護(hù)是打籃球時(shí)自己會(huì)調(diào)整，尤其是在搶籃板時(shí)，幾個(gè)人的爭(zhēng)搶，對(duì)于自己的落地要有保護(hù)，打籃球前要做好熱身運(yùn)動(dòng);提前檢查鞋帶是否系好;在投籃時(shí)遇到危險(xiǎn)動(dòng)作;做出自我保護(hù)安全動(dòng)作。在調(diào)查中有94人49.7%的學(xué)生都是自我保護(hù)不足受傷的。

在教學(xué)、比賽和訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)前沒有充分的把身體活動(dòng)開，熱身時(shí)表現(xiàn)太隨意，沒有把各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，沒熱身好就盲目的到籃球場(chǎng)上打籃球，籃球是對(duì)抗性非常大，激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是做動(dòng)作都得用到各關(guān)節(jié)，例如快速起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)、跳起、落地等，都會(huì)用到各關(guān)節(jié)，應(yīng)該之前把各關(guān)節(jié)刻意的活動(dòng)開。沒有把準(zhǔn)備活動(dòng)做好導(dǎo)致受傷的有49.7%的學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生傷。

表3　運(yùn)動(dòng)損傷原因調(diào)查統(tǒng)計(jì)表n=189人

在籃球教學(xué)中，由于學(xué)生學(xué)的動(dòng)作技術(shù)不正確，是身體的動(dòng)作發(fā)生扭曲，使自己受到傷害，導(dǎo)致發(fā)生損傷，有的學(xué)生動(dòng)作粗野，使其學(xué)生發(fā)生損傷，規(guī)則要是不知道，有些學(xué)生把粗野的動(dòng)作帶入球場(chǎng)當(dāng)成勇敢頑強(qiáng)，在球場(chǎng)亂撞，亂沖，加大了運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率，有67.2%學(xué)生技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤發(fā)生損傷?；@球運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地因素密切相關(guān)，室外籃球場(chǎng)大多是水泥地，因此場(chǎng)地過硬，摔倒之后更容易受傷，也對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等有很大的危害，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有16.9%的學(xué)生因?yàn)閳?chǎng)地原因受傷，見表3。

3.1.3自身素質(zhì)情況。在教學(xué)和訓(xùn)練比賽中，學(xué)生對(duì)自己的能力評(píng)估過高，所承擔(dān)的負(fù)荷量不合適，在疲勞的情況下運(yùn)動(dòng)，做劇烈的運(yùn)動(dòng)，發(fā)生損傷的機(jī)率非常的高，有的學(xué)生膽子小，心理素質(zhì)不好，有時(shí)做出動(dòng)作發(fā)生接觸時(shí)，對(duì)做出的動(dòng)作發(fā)生變形，心理緊張，重心不穩(wěn)，也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，不良的氣候，導(dǎo)致場(chǎng)地不好，最后導(dǎo)致?lián)p傷。有25.4%負(fù)荷量安排不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷的，13.8%的學(xué)生是盲目訓(xùn)練、模仿動(dòng)作損傷的，32.3%的學(xué)生是疲勞導(dǎo)致?lián)p傷的，20.1%的學(xué)生是活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷的，14.8%是不良?xì)夂蛴绊憮p傷的，見表4。

表4　自身素質(zhì)損傷統(tǒng)計(jì)表

28　14.8氣候影響

3.2　籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.2.1提前熱身。活動(dòng)不充分，在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該跑幾圈，做做熱身運(yùn)動(dòng)，做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)不要太隨意，要把身體充分活動(dòng)開，使各關(guān)節(jié)充分伸展，這樣能大大減少損傷，可以幫助增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、爆發(fā)力、速度，縮短肌肉恢復(fù)時(shí)間以及放松僵硬的肌肉，讓學(xué)生更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.2.2運(yùn)動(dòng)后調(diào)節(jié)放松。在充分伸展活動(dòng)后，對(duì)肌肉拉傷、韌帶損傷減少，負(fù)荷量加大對(duì)損傷減小，充分伸展活動(dòng)，可以減少肌肉的酸疼和抽筋，在比賽、訓(xùn)練、教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)完后，所謂的運(yùn)動(dòng)后的放松是非常的重要，可以緩解肌肉的疼痛。

3.2.3注意關(guān)節(jié)保護(hù)。對(duì)小關(guān)節(jié)容易受傷的關(guān)節(jié)加強(qiáng)保護(hù)以及柔韌的練習(xí)，尤其是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)的練習(xí)，讓部位活動(dòng)開以免受傷。

3.2.4加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。查看相關(guān)的書籍，對(duì)容易損傷的關(guān)節(jié)用戶具保護(hù)起來，在穿著方面，方便運(yùn)動(dòng)，穿鞋合適。

3.2.5對(duì)自身的素質(zhì)要加強(qiáng)練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)中，不要盲目的去加大自己的負(fù)荷量，根據(jù)自己的體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)來做運(yùn)動(dòng)。在場(chǎng)地上多注意安全，要用護(hù)具把自己保護(hù)起來，在天氣不好的時(shí)候，盡量避免打籃球，以免發(fā)生損傷。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論。本文調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)損傷原因分為多種，尤為重要的是運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)不充分，學(xué)生自身缺乏自我保護(hù)意識(shí)，場(chǎng)地的因素，穿著不便運(yùn)動(dòng)，天氣的原因，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量太大，自身素質(zhì)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范等方面，這些容易造成損傷，而要對(duì)損傷做出相關(guān)的預(yù)防及對(duì)策。

4.2建議

4.2.1加強(qiáng)安全教育和道德體育。教師要對(duì)學(xué)生教育有明確的教育，不要盲目得去教育，讓學(xué)生們了解籃球的特點(diǎn)和競(jìng)賽規(guī)則，不要把粗野的動(dòng)作帶入籃球場(chǎng)，要讓學(xué)生學(xué)到正確的技術(shù)動(dòng)作，要以學(xué)生的體質(zhì)去安排學(xué)生完成的負(fù)荷量。

4.2.2了解相關(guān)運(yùn)動(dòng)知識(shí)。查看與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的專業(yè)書籍，了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，加強(qiáng)對(duì)自身的保護(hù)，不要盲目無知的投入運(yùn)動(dòng)。

4.2.3加強(qiáng)自身訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)自身素質(zhì)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)自己容易受傷的部位加強(qiáng)訓(xùn)練，要對(duì)其部位加強(qiáng)穩(wěn)定性，使受傷減少。

4.2.4注重重要身體部位。要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)各部位充分活動(dòng)開，尤其是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等易受傷部位，以免受傷，

4.2.5檢查場(chǎng)地以及器材。對(duì)場(chǎng)地的設(shè)施要進(jìn)行按時(shí)的檢查，穿著問題，方便活動(dòng)。易受傷關(guān)節(jié)用護(hù)具保護(hù)安全，減少損傷。

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