新的一年到來(lái)。上班族蝸居在辦公室，很少有時(shí)間鍛煉身體，每天吃吃喝喝，看看朋友圈，翻翻新聞，干干工作，時(shí)間一晃而過(guò)。辦理的健身卡落塵許久，樓下的公用體育設(shè)施，只是記憶力的風(fēng)景，從未使用過(guò)。

學(xué)生馬上寒假就要來(lái)臨，春節(jié)假期將至，可以趁這段時(shí)間制定健身計(jì)劃。沒(méi)有時(shí)間規(guī)劃健身的朋友，這里向您推薦一組動(dòng)作，可以讓您有機(jī)會(huì)強(qiáng)身壯體，成為健美達(dá)人。

第一個(gè)動(dòng)作：引體向上

引體向上是最為大眾的健身動(dòng)作之一，許多人在學(xué)生時(shí)代，就被他不斷折磨過(guò)。

它可以鍛煉肩部的倒三頭肌和手臂肱二頭肌、肱三頭肌。隨著物質(zhì)水平的不斷提升，越來(lái)越多人條件變好，卻不再運(yùn)動(dòng)，以至于能做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的人少之又少。

而此變式是蝶式引體向上，晃動(dòng)全身，拉起身體頭部過(guò)桿就行，新手做五個(gè)身體的骨骼就開(kāi)始夸夸作響，而堅(jiān)持10天之后，大部分人可以換動(dòng)20個(gè)。有大神甚至一次性做出50個(gè)。若你能做到一半，相信你沒(méi)有任何人能說(shuō)你是菜鳥(niǎo)！你能做多少個(gè)？

第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)问指┡P撐

俯臥撐也是最為基礎(chǔ)鍛煉手臂和胸部的動(dòng)作。雖然簡(jiǎn)單，但是大部分人做20個(gè)都手臂酸痛，再堅(jiān)持下去，只能顫顫巍巍。而大神一口氣做五十個(gè)，不帶喘。剛從部隊(duì)出來(lái)的兵哥哥，甚至能做兩百個(gè)。

此變式是單手俯臥撐，菜鳥(niǎo)和大師的分界線，是單手（考慮到許多人都是右撇子，也就是你右手）一次性最高紀(jì)錄超過(guò)30個(gè)。你能做到幾個(gè)呢？

第三個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛煉腹部的核心肌肉群。許多人練此動(dòng)作容易貪快，其實(shí)卷腹動(dòng)作，速度越慢，越能感受到腹肌在撕扯燃燒。大師和新手的分界線是30個(gè)，你又是哪個(gè)階段？

第四個(gè)動(dòng)作：平板支撐

平板支撐是最能鍛煉起全身肌肉的動(dòng)作之一，尤其對(duì)于核心肌群，平板支撐一直是前三必練動(dòng)作。

許多人認(rèn)為這動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要趴著。對(duì)的只要趴著，便能塑造雕刻你大部分肌肉線條。但是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，3分鐘就是新手與大師的分界線。當(dāng)然是標(biāo)準(zhǔn)的三分鐘，大多數(shù)新手，第一次練，前五秒沒(méi)事，第六秒開(kāi)始，便一直抖硬撐到三分鐘。只能說(shuō)他有成為大師潛質(zhì)，但不是大師。你試過(guò)你最長(zhǎng)堅(jiān)持記錄是多久？

以上四個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單而基礎(chǔ)，你屬于菜鳥(niǎo)，還是大師？趕快加油努力吧！