◎文/呂若琦

已經(jīng)年近六旬的宋女士，靠自己多年的毅力，練出了人人羨慕的“馬甲線”。每當(dāng)她身穿運(yùn)動(dòng)背心和運(yùn)動(dòng)短褲亮相健身房時(shí)，就連20來(lái)歲的年輕人都忍不住注目。

自己練導(dǎo)致膝蓋損傷

今年59歲的宋女士，年輕時(shí)是一名普通的財(cái)會(huì)人員。由于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，天生好動(dòng)的她只能自己摸索著進(jìn)行鍛煉，“就是打球、跑步，當(dāng)初根本不知道該怎么運(yùn)動(dòng)才是正確的?！睕](méi)想到這種不科學(xué)的長(zhǎng)期鍛煉，讓她吃到了苦頭。跑步多年之后，她發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋因過(guò)度使用長(zhǎng)期磨損，已經(jīng)沒(méi)法劇烈運(yùn)動(dòng)了。“醫(yī)生說(shuō)不能再隨意跑跑跳跳了”。

上個(gè)世紀(jì)80年代，健身項(xiàng)目在國(guó)內(nèi)屬于鳳毛麟角，宋女士出于好奇訂閱了《健與美》雜志，開(kāi)始了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！澳莻€(gè)時(shí)候雜志上介紹的健身愛(ài)好者、健身教練基本是清一色的外國(guó)人，國(guó)內(nèi)很少有人從事這個(gè)行業(yè)?！钡搅?0年代末，宋女士忽然發(fā)現(xiàn)自家對(duì)門(mén)出現(xiàn)了一家健身館，她立即決定請(qǐng)一名私人教練，開(kāi)始健身鍛煉。

“那會(huì)兒請(qǐng)一個(gè)私人教練，一節(jié)課得花150元。這個(gè)費(fèi)用在當(dāng)時(shí)特別昂貴，不過(guò)我咬咬牙還是學(xué)起來(lái)了?！苯佑|到了健身項(xiàng)目，她才逐漸明白原來(lái)運(yùn)動(dòng)也是需要科學(xué)鍛煉、循序漸進(jìn)的。就這樣，她在健身路上越走越遠(yuǎn)，從最基本的橢圓機(jī)到各種各樣的器材都慢慢練了起來(lái)?！?0節(jié)課過(guò)后，我自己照鏡子都對(duì)體型變化嚇了一跳?！?/p>

每天堅(jiān)持練出馬甲線

“馬甲線”是指沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條。腹部肌肉主要由腹肌和腹外斜肌組成，經(jīng)過(guò)鍛煉的腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這些線條和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為“馬甲線”。

身體塑形的效果出來(lái)之后，宋女士覺(jué)得還不夠，她暗暗發(fā)誓，一定要練出人人羨慕的“馬甲線”。從接觸健身的第二年開(kāi)始，她就向“馬甲線”發(fā)起沖刺。一方面她要通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，將體脂率控制在一定的范圍內(nèi)，才有可能出現(xiàn)“馬甲線”；另一方面，她還要進(jìn)行大量的卷腹、平板支撐等訓(xùn)練。每天她都要在健身房里鍛煉至少90分鐘，過(guò)程枯燥、重復(fù)，完全談不上輕松快樂(lè)。但接觸健身運(yùn)動(dòng)四五年后，宋女士進(jìn)入了不惑之年，此時(shí)的她已經(jīng)完全喜歡上了這個(gè)項(xiàng)目，決定去考取一本健身教練資格證書(shū)?！爱?dāng)時(shí)跟我一起報(bào)考的都是20出頭的年輕人，每個(gè)人得知我的年齡后都嚇了一跳。”甚至在訓(xùn)練的時(shí)候，她的一位健身導(dǎo)師還忍不住跑來(lái)問(wèn)她：“您真的已有50歲了？”

5年前，宋女士的女兒大學(xué)畢業(yè)后到南寧工作，她也隨著女兒來(lái)到南寧落戶。新的環(huán)境意味著新的境遇，“媽媽，您要是不開(kāi)家健身館，您這一身肌肉算是白練了?！迸畠阂徽Z(yǔ)點(diǎn)醒夢(mèng)中人，宋女士了解了一下市場(chǎng)情況，發(fā)現(xiàn)南寧以小型工作室形式存在的健身房并不太多，就這樣宋女士從一名財(cái)務(wù)人員，轉(zhuǎn)型成為了一名健身教練?！拔铱傆幸粋€(gè)想法，就是希望幫助我的同齡人，為他們找到適合自己的鍛煉方式。”宋女士說(shuō)。

要科學(xué)不要盲目

宋女士和她的妹妹都是這家健身工作室的教練，兩人的年齡只相差兩歲，卻同樣擁有傲人的“馬甲線”。工作室的初衷是盡可能為40歲～60歲這個(gè)年齡段的人提供健身訓(xùn)練服務(wù)，沒(méi)想到卻吸引了大量年輕人的目光。不少年輕人都覺(jué)得宋女士太勵(lì)志了，還要把自己的父母親都拉來(lái)一起練。宋女士和妹妹經(jīng)常一起鍛煉一起上課，兩人常常笑稱“很多學(xué)員都想不到這兩個(gè)教練年齡加起來(lái)已經(jīng)過(guò)百了”。

對(duì)于處在40歲～60歲這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，宋女士也給出了自己的建議：這個(gè)年齡段的人不應(yīng)盲目進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和健身，因?yàn)檫@個(gè)年齡段的身體肌肉已經(jīng)逐漸流失，關(guān)節(jié)開(kāi)始出現(xiàn)退行性變化，因此最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。另外，每個(gè)個(gè)體的身體狀況都不一樣，不能一味追求別人的健身指標(biāo)。特別是一些早年已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼痛、腰部疼痛狀況的人，需要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，再開(kāi)始循序漸進(jìn)的健身，切不可盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。