陳力雄

（佛山市第一中學(xué)，廣東 佛山）

目前我市很多基層的學(xué)校女子籃球隊訓(xùn)練，都僅局限于基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，對于體能方面的訓(xùn)練以及要求不夠重視。近年來涌現(xiàn)的比較出色的女子籃球運動員鳳毛麟角，運動隊的整體水平也未見提高，我想這跟我們的訓(xùn)練有很大的關(guān)系。因此，若想切實提高運動成績，就一定要高度重視青少年的專項體能訓(xùn)練，只有這樣才可以有效地保護(hù)其身體不受運動損害，進(jìn)而強化身體素質(zhì)，對于高強度的運動訓(xùn)練也能按質(zhì)按量地完成。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象是佛山市高中女子籃球運動員及其教練。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

該方法主要是借助本校的圖書館及相關(guān)網(wǎng)站查閱資料，從中了解搜集與體能訓(xùn)練有關(guān)的學(xué)術(shù)資料及期刊論文等，大致擬定好調(diào)問卷調(diào)查的具體問題，明確運動員需要測試的項目。

2.測量法

測試對象：根據(jù)2016—2017年近兩年佛山市中學(xué)生籃球聯(lián)賽女子高中組總決賽階段的六支球隊的隊員，參加測試的運動員共54人，年齡16~18歲，每支球隊每年16~18歲隊員各抽取一個進(jìn)行測試。

3.現(xiàn)場觀察法

該方法指的是在各高中及體校的運動訓(xùn)練現(xiàn)場，對其訓(xùn)練課展開為期兩個月的現(xiàn)場觀察，觀察內(nèi)容為女子籃球運動員的體能訓(xùn)練，與此同時還對其訓(xùn)練中出現(xiàn)的部分特殊問題予以及時的記錄。

4.調(diào)查研究法

筆者對個別學(xué)校的訓(xùn)練以及運動員進(jìn)行追蹤調(diào)查，獲取訓(xùn)練的有關(guān)信息。從2016—2017年，筆者分別與佛山市的青少年女子籃球隊的領(lǐng)隊、運動員、教練進(jìn)行了深入的交流，交流方式分為面談與電話咨詢兩種，從中有效地掌握了這些女子籃球運動員的體能訓(xùn)練情況，并咨詢了相關(guān)專家，對本研究提出了參考建議。

二、體能測試與評定方法

通過綜合總結(jié)，筆者選取了幾項體能測試的項目進(jìn)行研究。比如運動速度、力量、靈敏度、柔韌性以及忍耐力等多種運動素質(zhì)，其不僅運用籃球戰(zhàn)術(shù)的前提，還是體能的主要體現(xiàn)，更是凸顯運動員體能水平的關(guān)鍵指標(biāo)。

體前屈通常用于測試運動員身體的柔韌性，根據(jù)測試結(jié)果可以知曉運動員的整體柔韌性偏低。在現(xiàn)場觀察時發(fā)現(xiàn)，盡管運動員們每天都有關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練，但教練對這項能力的要求并不高，大多是由運動員自主完成的，教練基本不會對其進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)管。

15米×17折返跑是一項用來測試籃球?qū)ｍ楈`敏性的指標(biāo)，可以比較好地反映運動員在場上的反應(yīng)及運動能力。

3/4場沖刺跑是測試運動員速度的一個指標(biāo)，是國家籃協(xié)對我國籃球運動員體測的一項重要指標(biāo)。

臥推以及深蹲是國內(nèi)外測試運動員力量的兩項比較普遍的手段，可以測試運動員上下肢的力量，籃球運動員要向在當(dāng)代籃球競技日益激烈的賽場上處于上風(fēng)，那么良好的體能是基礎(chǔ)也是必要的一項運動素質(zhì)，但基層教練往往都很容易忽略這一點，特別是女子項目尤為突出。

3000米是測試耐力的經(jīng)典手段，優(yōu)秀的青少年運動員不能停留在1000米或2000米訓(xùn)練當(dāng)中，要達(dá)到更高的水平。一場基層籃球比賽，打滿四節(jié)大概要接近四千米，所以訓(xùn)練時3000米耐力達(dá)標(biāo)是很必要的。

體前屈、原地縱跳摸高、負(fù)重深蹲（3RM）、臥推（3RM）、15米×17次跑（4組）、3/4場沖刺跑等體測項目具體研究數(shù)據(jù)，見表1-3：

表1 2016—2017年體能測試各隊平均數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

表2 2016—2017年體能測試各隊平均數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

表3 國家16~17歲優(yōu)秀女子籃球隊員基本體能達(dá)標(biāo)成績對照表

結(jié)果分析：佛山市女子籃球各隊伍的體能現(xiàn)狀除了佛山一中稍為接近國家優(yōu)秀女子籃球隊員體能的基本標(biāo)準(zhǔn)，其他隊伍的水平與標(biāo)準(zhǔn)水平有很大的差距，尤其是臥推、深蹲、總跳摸高、折返跑以及耐力跑的差距尤為明顯。

另外，通過兩年來對各隊教練以及隊員的采訪和調(diào)查，對各隊的訓(xùn)練手段方法進(jìn)行了資料整理分析，見表4：

表4 各隊利用體能專項訓(xùn)練的情況統(tǒng)計表

主要分為七種情況：一是從不使用，計0分；二是偶爾使用，計0.5分；三是偶爾使用五種以上的手段，計1分；四是經(jīng)常使用，計1.5分；五是經(jīng)常使用五種以上的手段，計2分；六是一直堅持用，計2.5分；七是一直堅持使用五種以上手段，計3分。滿分為12分，合格為6分，良為7~9分，優(yōu)秀為10~12分，通過分析，筆者發(fā)現(xiàn)我們各隊的訓(xùn)練手段得分普遍不高，各球隊的體能訓(xùn)練手段基本不合格，只有佛山一中得分屬于良，也未到優(yōu)秀。

三、訓(xùn)練對策

若想培養(yǎng)出杰出的籃球運動員，在比賽中獲得較好的成績，就無法規(guī)避對體能訓(xùn)練的重視。通過長期的訓(xùn)練，筆者總結(jié)了一些訓(xùn)練的對策。

柔韌性訓(xùn)練對策：在熱身以及恢復(fù)訓(xùn)練階段的動作中，一律增加柔韌性比重。

力量訓(xùn)練對策：在訓(xùn)練運動員的力量期間，一定要有效結(jié)合全面及專項兩種訓(xùn)練模式，基于現(xiàn)有的運動量，慢慢加大運動強度，以此來實現(xiàn)預(yù)期的運動強度。每周至少要進(jìn)行兩次專項的力量訓(xùn)練，在日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練中同樣要適當(dāng)?shù)丶尤肓α坑?xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，一定要確保上下肢、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)肌肉得到有效的訓(xùn)練，促使力量向?qū)ｍ椖芰Φ霓D(zhuǎn)化。

速度訓(xùn)練對策：在進(jìn)行速度訓(xùn)練期間，一定要切實提高運動員的絕對動作以及起動等多種速度，要正確指導(dǎo)其在實際對抗中最大限度地發(fā)揮出自身的彈跳力及速度。通?？梢砸?00米、150米以及200米的訓(xùn)練方式來提高這方面的速度。

耐力訓(xùn)練對策：教練員要綜合考慮運動員的耐力訓(xùn)練強度，以供能的層面進(jìn)行考慮與調(diào)整，加快實現(xiàn)其心血管機能的提高，強化專項訓(xùn)練的效果。主要的訓(xùn)練方式有以下三種：一是間歇訓(xùn)練法；二是重復(fù)訓(xùn)練法；三是循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法交替安排，提高訓(xùn)練的效果。

彈跳訓(xùn)練對策：籃球運動中彈跳是非常重要的一項能力，要提高彈跳，訓(xùn)練中要注意踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、小腿、大腿等力量的訓(xùn)練，練習(xí)中要有強度，但量不用太大。比如連續(xù)摸板、快速跳高低臺階等。

通過進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，我校女子籃球隊的隊員體能有了一定的進(jìn)步，見表5：

表5 2017—2018年體能訓(xùn)練前后佛山一中主力隊員成績平均值對照

綜上所述，佛山市高中女子籃球隊的整體體能水平偏低，還有少數(shù)隊伍表現(xiàn)出較為低下的體能水平，相比于優(yōu)秀的女子籃球運動員標(biāo)準(zhǔn)，該市女子籃球運動員的多項指標(biāo)均存在較大的差距。另外，教練運用的訓(xùn)練手法手段不多，重視程度不夠，直接導(dǎo)致現(xiàn)在我市女子高中籃球體能差的現(xiàn)狀。體能不僅是籃球運動的關(guān)鍵構(gòu)成成分，還是運動員發(fā)揮其他能力的前提基礎(chǔ)。體能的強弱會在很大程度上決定隊員競技水平的高低。尤其是在訓(xùn)練高中女籃球運動員的時候，更要重視其體能訓(xùn)練的強度及效果。通過實踐研究，只要訓(xùn)練上有重視，能夠科學(xué)化和系統(tǒng)化，那么體能是能夠提高的，體能上去了，運動成績也會相對提高的。