⊙文/毛振華 王賓

天氣轉(zhuǎn)涼，老年人骨質(zhì)疏松一不留神摔倒，極易造成骨折。為此健康專家提醒，骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的。通過運動、日照等多種健康生活方式干預(yù)，有助于在青年時增加峰值骨量，推遲進(jìn)入老年后骨質(zhì)疏松發(fā)生的時間，提高生活質(zhì)量。

據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院教授夏維波介紹，骨質(zhì)疏松癥是中老年人常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)。從我國關(guān)于骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)趨勢看，估計全國骨質(zhì)疏松癥患病人口多達(dá)7000萬左右。

“骨質(zhì)疏松癥其實是一種可防可治的慢性病。”夏維波說，人體在大約35歲左右達(dá)到骨量最高峰，自此之后，特別是在女性絕經(jīng)以后及男性50歲以后就會進(jìn)入骨量丟失期。在達(dá)到骨量峰值前應(yīng)注意加強骨骼營養(yǎng)，通過運動、日照及其他健康的生活方式有效干預(yù)，在青年時就達(dá)到一個比較高的骨量，從而保持骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松和骨折過早出現(xiàn)。

夏維波提醒，關(guān)注骨質(zhì)疏松絕不僅僅是中老年人的事，各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。人在青年時峰值骨量越高，到老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

飲食習(xí)慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。在日常生活中要均衡飲食，促進(jìn)鈣吸收。充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

“堅持運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松?！毕木S波表示，體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

專家還建議及時改變不良生活習(xí)慣。吸煙和過度飲酒都會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，《中國居民膳食指南》提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25克和15克，高危人群還應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。