荊雪濤

我們通常通過日常所吃的食物獲得大部分所需的礦物質(zhì)，但是也存在攝入與消耗不平衡的時候，就導(dǎo)致了體內(nèi)的礦物質(zhì)缺乏。下面5種是人體經(jīng)常缺乏又重要的礦物質(zhì)：

鎂 鎂對40歲以上的女性來說尤為重要，因為它可以減少骨質(zhì)流失、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鎂還可以幫助調(diào)節(jié)血壓，降低心臟疾病的風(fēng)險，并以提高睡眠質(zhì)量而聞名。

鈣 鈣是人體內(nèi)含量最豐富的礦物質(zhì)，以其在骨骼和牙齒發(fā)育中的重要作用而聞名，同時也確保了其他系統(tǒng)的正常工作。如果你的身體缺鈣，它會從你的骨骼和牙齒吸收它，使它們變脆。

鐵 鐵可以使人產(chǎn)生能量。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界有高達30%的人缺鐵，可能導(dǎo)致疲勞、頭暈、心跳加快、脫發(fā)等。

鉀 鉀有助于穩(wěn)定血壓，還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的液體平衡，并控制心臟和其他肌肉的活動。

鋅 鋅因其抗氧化和增強免疫的性質(zhì)而受到重視。那些希望減少生病頻率的人通常會把它作為一種補充。另外鋅常常隨著汗水流失，所以運動員需要補充更多的鋅。

如何知道自己是否缺乏礦物質(zhì)呢？有兩種最常見的檢測方法。

血液測試：礦物質(zhì)缺乏癥最常發(fā)現(xiàn)于我們進行的體檢，如常規(guī)血液檢查，包括全血細胞計數(shù)檢測和電解質(zhì)測量，以及飲食和飲食習(xí)慣的檢查。

頭發(fā)分析：還有一個更新的測試方法稱為頭發(fā)組織分析。從頭部取一個頭發(fā)樣本，在實驗室進行分析，以確定是否有任何礦物質(zhì)缺乏。

（摘自《健康時報》）