錢(qián)鈺玲

保卵巢 記得定期婦檢

女人一生只能排400個(gè)左右的卵子，但因個(gè)體差異，主要由自身基因決定，不同女性卵泡基數(shù)不一樣，有的人有400顆，而有的人則有450顆、500顆，其余的卵泡會(huì)閉鎖消亡。等到卵子排完，卵巢也“退休”了，女性絕經(jīng)，身體機(jī)能退步，容顏老去，生育力喪失。

中大醫(yī)院婦產(chǎn)科沈楊副主任醫(yī)師介紹，卵巢的衰老大致符合女性生理年齡的增長(zhǎng)，慢慢走向衰老，但也有人因多種原因遭遇卵巢早衰，不到40歲就絕經(jīng)。先天染色體缺陷會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰，后天的卵巢囊腫、腫瘤患者接受放療化療等也會(huì)引起卵泡非正常死亡，年紀(jì)輕輕就絕經(jīng)，需要激素替代治療，補(bǔ)充雌激素、孕激素。另外，甲狀腺疾病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、糖尿病等內(nèi)分泌系統(tǒng)的問(wèn)題也可能威脅卵巢的活力。

卵巢很重要，所以卵巢的保養(yǎng)也越來(lái)越受到重視，但是卵巢的自然衰老無(wú)法避免也是不可挽回的。自打出生那一天開(kāi)始，卵泡的數(shù)量就已恒定，不管你吃燕窩人參還是嘗試精油按摩、艾灸等保養(yǎng)大招都不能讓卵巢“返老還童”。

但卵巢早衰是可以通過(guò)定期婦檢、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療婦科疾病來(lái)延緩甚至阻止卵巢提前衰老的。

強(qiáng)心 多慢跑

過(guò)多攝入高脂肪、高熱量、高蛋白飲食，熬夜加班、壓力大、心情郁結(jié)、吸煙飲酒、久坐不動(dòng)，這些不良生活方式讓許多大好青年心臟的“年齡”大大“超齡”，提前進(jìn)入衰老期，有的甚至還患上嚴(yán)重的冠心病。

中大醫(yī)院心血管內(nèi)科湯成春主任醫(yī)師說(shuō)，想要為心臟“減齡”，運(yùn)動(dòng)是最好的“良藥”，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行慢跑、快走、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。特別是慢跑，可以說(shuō)是最大眾化的運(yùn)動(dòng)，也是非常容易開(kāi)展的有氧運(yùn)動(dòng)。女性堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，可預(yù)防老年性骨關(guān)節(jié)病，還會(huì)讓心肌更加強(qiáng)壯，心臟更有活力。

身體狀態(tài)欠佳的老年女性，如果覺(jué)得慢跑吃力，可以改為快步走。需要提醒的是，馬拉松、越野馬拉松也是跑步，但強(qiáng)度很大，沒(méi)有1年以上長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)的人不宜開(kāi)展。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足和過(guò)度運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)心臟造成傷害，不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心肌變薄而脂肪堆積，而過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)心肌纖維化，應(yīng)量力而行。

美顏 做好防曬

一名合格的護(hù)膚達(dá)人是絕對(duì)不會(huì)忽略防曬的，太陽(yáng)會(huì)把我們的皮膚曬黑，加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋，讓妙齡女子看上去像半老徐娘。

清潔、保濕、防曬是經(jīng)典的護(hù)膚三部曲，其中的防曬是最易被忽視的。不少女性以為夏天烈日當(dāng)頭要搽防曬霜，陰天和秋冬季節(jié)不需要。有這種想法的人，就等著小細(xì)紋早早爬上臉吧，因?yàn)樽贤饩€會(huì)不分天氣和季節(jié)穿過(guò)大氣層來(lái)找你。

中大醫(yī)院皮膚科董正邦主治醫(yī)師說(shuō)自己的戶(hù)外活動(dòng)較少，通常都呆在室內(nèi)，但夏天依然每天搽防曬霜。

如果你的戶(hù)外活動(dòng)較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20～30的防曬霜，條件允許的話每2小時(shí)搽1次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜，出門(mén)最好戴上帽子、墨鏡等。現(xiàn)在很多隔離霜都有防曬的作用，也可以選用。

“牛奶肌”可不是一天兩養(yǎng)成的，一定要養(yǎng)成并堅(jiān)持良好的護(hù)膚習(xí)慣和生活習(xí)慣。除了護(hù)膚三部曲一個(gè)不能少，生活上少碰煙酒，膳食均衡，少食辛辣刺激食物，少熬夜，規(guī)律作息。

健腦 勤用記憶法

很多人第一次意識(shí)到自己“老了”，是發(fā)現(xiàn)記憶力大不如前，想起一個(gè)人的名字要尋思半天，學(xué)習(xí)新事物的能力也在下降。中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹，人的記憶力（即學(xué)習(xí)記憶新東西的能力）一般在20多歲時(shí)達(dá)到頂峰，隨后就會(huì)逐漸衰退；到60歲以后，人往往能感覺(jué)到記憶力、反應(yīng)速度和分析執(zhí)行能力下降?！暗说拇竽X具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認(rèn)知老化的進(jìn)程?！崩罹暾f(shuō)。

訓(xùn)練“腦力”，可以嘗試復(fù)述訓(xùn)練。做法是在聽(tīng)完一段敘述后，用自己的話把要點(diǎn)完整說(shuō)出來(lái)，能回憶出具體細(xì)節(jié)更好。在日常生活中，我們也可以多練習(xí)記憶親朋好友的電話號(hào)碼、背公交站名、讀書(shū)看報(bào)、學(xué)習(xí)新技能等，有助于保持或提升認(rèn)知能力。除了針對(duì)大腦的訓(xùn)練，已有大量研究證明，有規(guī)律地參加鍛煉能減緩認(rèn)知功能衰退。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）