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        春季運動:注意“123”

        2018-03-22 11:49:38君尚
        家庭科學(xué)·新健康 2018年3期
        關(guān)鍵詞:小腿痙攣腹痛

        君尚

        春暖花開,到公園和公共場所運動的人逐漸增多。在此,專家提醒,春季鍛煉應(yīng)注意以下幾個方面。

        1抽筋

        許多人都會有這樣的經(jīng)歷,在游泳時出現(xiàn)小腿“抽筋”,尤其是在水溫較低或游泳時間較長的時候更容易發(fā)生。對于缺乏經(jīng)驗的人,尤其是兒童、少年,如果在游泳時出現(xiàn)小腿“抽筋”,很容易發(fā)生生命危險。

        運動時“抽筋”,除了小腿外,還可發(fā)生在足底和腹部的肌肉等處。那么,究竟是什么原因?qū)е逻\動中“抽筋”呢?

        運動醫(yī)學(xué)將抽筋稱為“肌肉痙攣”,是指肌肉不由自主地強直收縮。在運動鍛煉中,最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是:①體內(nèi)失鹽過多:在進行劇烈運動時,由于身體大量出汗,使體內(nèi)鹽分丟失過多,破壞了體內(nèi)電解質(zhì)的平衡;②肌肉收縮與舒張失調(diào):運動中,由于肌肉快速連續(xù)收縮,放松的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替的協(xié)調(diào)關(guān)系,使肌肉發(fā)生痙攣;③冷刺激:在寒冷的環(huán)境中運動時,如果沒有充分的準備活動,肌肉受到寒冷刺激的時候,常會出現(xiàn)痙攣。

        緩解小腿抽筋的方法:●小腿抽筋時,可平躺在地上,用對側(cè)手抓住前腳掌,伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;●平坐或仰臥,伸直膝關(guān)節(jié),另一個人雙手握其足部抵于腹,痙攣者軀干前傾適度用力,旁人可以用手促其腳背緩慢地背伸,同時推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痙攣緩解。

        2運動性腹痛

        在運動中如果發(fā)生腹痛,首先要進行初步鑒別,如果沒有器質(zhì)性病變,可調(diào)整運動強度和速度,邊深呼吸邊用手指按揉疼痛部位,或彎腰慢跑一段,疼痛一般可緩解或消失。

        如果疼痛不減,甚至加重,就應(yīng)停止運動,并到醫(yī)院診治。如是由胃腸痙攣引起的腹痛,可口服十滴水,也可點揉內(nèi)關(guān)(腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)、足三里(在小腿外側(cè),約在外膝眼下3寸)等穴位。

        為了防止在運動過程中發(fā)生腹痛,進食與運動的時間要講究,應(yīng)在進食至少30分鐘以后再運動;運動前充分進行準備活動,一般為10分鐘左右;在運動中要有節(jié)律地呼吸,不要憋氣,最好采用腹式呼吸,以便吸入更多的空氣,一般采用2(3)步1呼、2(3)步1吸,呼吸頻率應(yīng)與跑的節(jié)奏一致。

        3小腿痛

        一些剛開始參加運動鍛煉的人,在運動后常會出現(xiàn)小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現(xiàn)象。有的人幾天后這種感覺會消失,也有一部分人會持續(xù)很長時間。這是因為運動量過大或在過硬的地面上運動,下肢脛骨骨膜受到刺激產(chǎn)生的反應(yīng)。尤其是長期運動量過大,可引起脛骨疲勞性骨膜炎,出現(xiàn)局部疼痛、腫脹、壓痛、灼熱感等。這種疼痛平時較輕,而運動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部骨質(zhì)增生。

        如果出現(xiàn)上述表現(xiàn),應(yīng)引起重視,及時處理。在早期只需減小運動強度和運動量,運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎,癥狀會很快消失,否則,應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

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