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        數(shù)九天里要防寒合理運(yùn)動(dòng)調(diào)氣血

        2018-03-20 03:50:29
        江蘇衛(wèi)生保健 2018年1期
        關(guān)鍵詞:黃帝內(nèi)經(jīng)帽子全身

        中醫(yī)認(rèn)為,數(shù)九寒天是人體內(nèi)陽氣最弱的時(shí)候,寒邪最易乘虛襲人,引發(fā)疾病。此時(shí),人們就需更加注意養(yǎng)生,以保持身體健康。

        ☆調(diào)暢氣血多運(yùn)動(dòng)

        俗話說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!睌?shù)九寒天里,要多進(jìn)行適應(yīng)性鍛煉。洗臉時(shí),可以先用溫水,改善面部血液循環(huán);后用涼水,增強(qiáng)耐寒能力。室內(nèi)外溫差較大,出門前要搓手、跺腳、按摩頭部,讓身體有個(gè)預(yù)熱動(dòng)作。如果身上有汗,更應(yīng)擦干后再外出。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“冬三月,早臥晚起,以待日光”之句。這是從避寒的角度,說冬天不僅是要早睡晚起,戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要相應(yīng)推遲,最好安排在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間。此時(shí)能有充足的陽光,以驅(qū)散寒氣。

        冬季身體比較僵硬,準(zhǔn)備動(dòng)作很重要,先要活動(dòng)足踝、膝關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎,再開始鍛煉。鍛煉也不宜過于劇烈,應(yīng)避開雨雪、霧霾等不良天氣。

        ☆注意保暖慎衣著

        中醫(yī)還強(qiáng)調(diào),冬季應(yīng)“去寒就溫,無泄皮膚,逆之則傷腎”,這是說冬天注意保暖很重要。

        穿過緊的衣服,身體熱量更易于向外散發(fā),反而不利于保暖,所以冬季宜穿松軟合體的衣服,尤其要注意雙足、雙手和頭頸部的保暖。穿衣既不能過薄,讓面色蒼白、手腳冰涼;也不能過厚,使面色通紅、手心出汗。厚薄合適的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是面色紅潤、手腳溫暖。

        “頭為諸陽之會(huì)”,老年人、體弱的人或慢性疾病患者,出門前最好戴一頂帽子。此外,中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)“背宜常暖”,怕冷的人可以加一個(gè)背心。在寒冷的天氣,如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子,體熱很快就會(huì)從頭部散去。這種熱量散失所占的比重是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子,即便是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。冬日萬物斂藏,養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤五臟。中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動(dòng),得寒就容易停滯。所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個(gè)道理。所以,冬天保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

        腳是全身最怕冷的部位,“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳,但雙腳距離心臟最遠(yuǎn),血液流經(jīng)的“路程”最長,血液供應(yīng)往往不足。自身熱能不夠,就要求助“外援”,最好的辦法是每天用熱水泡腳,促進(jìn)周身血液循環(huán),使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘,水溫40℃左右最佳;同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴,調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

        腰部第二怕冷,它是腎之腑,腎喜溫惡寒,一旦它覺得冷就會(huì)立刻“鬧情緒”,男性會(huì)腰膝酸軟,陽痿早泄,女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。因此,無論男女,天冷時(shí)一定要穿中長外衣,不要讓腰部裸露。平時(shí)可用雙手搓腰:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處(位于第4腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處),每天早晚各一次,每次做50~100遍,能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

        ☆辨證用膳重溫補(bǔ)

        冬季可根據(jù)身體特點(diǎn)適度溫補(bǔ)。一般來講,平時(shí)怕冷陽虛的人宜吃溫?zé)嵝缘氖澄?,如羊肉、大蔥、肉桂、生姜、韭菜等;陽盛愛上火的人也不宜過食生冷,宜吃性平偏溫的食物,如牛肉、小米、米酒等,可以增加水果攝入,以清內(nèi)熱;氣虛的人平時(shí)氣短乏力、動(dòng)則氣喘,宜食用板栗、大棗、核桃等益氣的食物;平時(shí)陰虛內(nèi)熱、五心煩熱、盜汗、口干不喜飲、夜夢多的人,可適當(dāng)多吃些鴨肉、帶魚、紫菜、海帶等,但應(yīng)搭配生姜、紫蘇等調(diào)料減其寒涼。

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