文/肖永華 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 副主任醫(yī)師何彥澄 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

流水不腐，戶(hù)樞不蠹，是指水只有不停流動(dòng)才不會(huì)發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)的門(mén)軸才不會(huì)腐爛。生命在于運(yùn)動(dòng)，也是基于同樣的道理。

國(guó)醫(yī)大師呂仁和教授創(chuàng)制的降糖十八段錦是治療糖尿病，維護(hù)健康的重要法寶。門(mén)軸聯(lián)系門(mén)戶(hù)，甚為關(guān)鍵。在人體各個(gè)部位中，肩頸部具有類(lèi)似門(mén)軸的連接、轉(zhuǎn)輸作用，因此，本文將介紹“降糖十八段錦”里對(duì)肩頸有養(yǎng)護(hù)作用的幾個(gè)動(dòng)作。

頸肩部有多條重要的經(jīng)絡(luò)、血管與神經(jīng)經(jīng)過(guò)，是連接大腦的“門(mén)軸”，十分重要，然而現(xiàn)代的生活方式如久坐、伏案工作等，最容易導(dǎo)致頸肩肌肉緊張，出現(xiàn)肌肉僵硬酸痛的癥狀，影響周邊的血管、神經(jīng)，出現(xiàn)血液循環(huán)不暢、腦供血不足等嚴(yán)重情況。降糖十八段錦可以通過(guò)刺激肩頸部經(jīng)絡(luò)上的重要穴位，幫助氣血調(diào)暢，放松肌肉，從而緩解不適，為進(jìn)一步的全身降糖運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

讓我們一邊想象清澈小溪流淌，爽利的門(mén)軸轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊來(lái)學(xué)習(xí)調(diào)整肩頸的運(yùn)動(dòng)方法吧。

穴位輕叩經(jīng)脈通

頸椎主要有支持頭部的作用，宜直不宜彎。頸椎如果想保持正直，實(shí)際上需要前后左右的肌肉、肌腱、神經(jīng)、血管的協(xié)調(diào)，使它保持運(yùn)動(dòng)中的相對(duì)平衡。這種平衡要靠叩擊局部穴位，保持經(jīng)脈疏通，氣血通暢：

利肺肩井一斗米

【功法】

1.雙腳平行，腳外緣與肩同寬，雙手抓握成空心拳，右拳心叩擊左側(cè)肩井穴，左拳背叩擊左側(cè)一斗米穴。

2.再反過(guò)來(lái)，左拳心叩擊右側(cè)肩井穴，右拳背叩擊右側(cè)一斗米穴。

3.過(guò)程中腰放松，帶動(dòng)身體左右扭動(dòng)，反復(fù)8個(gè)8拍。

【作用】利關(guān)節(jié)、清頭目、降血壓、利咽喉。

肩井穴：大椎穴與肩膀的最外點(diǎn)，做一條連線(xiàn)，連線(xiàn)的中點(diǎn)就是肩井穴。 一斗米穴：反手五指并攏，用中指摸到肩胛骨最下端的尖角，無(wú)名指或小指碰到的凹陷就是一斗米穴。

大椎至陽(yáng)升陽(yáng)氣

【功法】

1.雙腳平行，腳外緣與肩同寬，右掌心叩擊大椎穴，左掌心叩擊至陽(yáng)穴。

2再反過(guò)來(lái)，左掌心叩擊大椎穴，右拳背叩擊至陽(yáng)穴。

3.如此反復(fù)交替，過(guò)程中腰放松，帶動(dòng)身體左右扭動(dòng)，雙拳似鼓槌輕叩穴位，做8個(gè)8拍。

【作用】提高免疫力、預(yù)防感冒。

大椎穴：低頭，先用手摸到脖子后面最高凸出的地方，再往下半個(gè)食指不到的距離所摸到的凹陷就是大椎穴。至陽(yáng)穴：肩胛骨最下端的尖角與尖角一條直線(xiàn)上的脊柱凸出部分，然后往下摸不到半個(gè)食指的距離的凹陷就是至陽(yáng)穴。

身體舒展氣血調(diào)

肩頸部如果長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，這部分的肌肉就會(huì)緊張僵硬，導(dǎo)致血流不暢，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致頸椎病、肩周炎等疾病，影響生活質(zhì)量。舒展肩頸部的肌肉不僅能幫助調(diào)暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，不僅能保護(hù)肩頸關(guān)節(jié)，也能讓全身經(jīng)脈暢通、氣血通和。

雙手對(duì)抗理三焦

【功法】

1.雙腳平行，腳外緣與肩同寬，雙手自然下垂于體側(cè)，自然呼吸，雙手交又放于腦后。

2.徐徐吸氣，下頜微抬，自然挺胸，頭頸向后用力，手向前輕輕用力，頭頸與手做抵抗運(yùn)動(dòng)，雙眼睜大，眼神外放，保持微笑，猶如隔著墻好奇地張望遠(yuǎn)方的戲臺(tái)，保持這個(gè)體位叩齒2次。

3.吐氣，同時(shí)雙腳輕輕震落，含胸，頸手皆放松，雙眼微合，眼神內(nèi)斂，反復(fù)16次。

4.雙手翻掌上托，停留10～20次呼吸。

【作用】理順三焦、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。

左右開(kāi)弓似射雕

【功法】

1.兩腿站立略彎，右手成劍指向右上方彈射，目視劍指，左手呈拉弓勢(shì)后拉，右手同時(shí)進(jìn)行射拉運(yùn)動(dòng)，反復(fù)26次。

2.反轉(zhuǎn)身來(lái)，左手成劍指向左上方彈射，目視劍指，右手呈拉弓勢(shì)后拉，左手同時(shí)進(jìn)行射拉運(yùn)動(dòng)，反復(fù)26次。

【作用】促進(jìn)肢體肌

肉健康有力，保護(hù)頸、肩、腰、腿各關(guān)節(jié)，緩解頸椎病、肩周炎。

雙手錘天提神氣

【功法】

1.吸氣，重心下沉，左手自然垂放，右手輕輕抬起。

2.吐氣，重心上提，右手向上出拳，眼睛隨著出拳方向向上看，盡量將手臂貼近右耳，放松，手臂下垂。

3.吸氣，重心下沉，右手自然垂放，左手輕輕抬起。

4.吐氣，重心上提，左手向上出拳，眼睛隨著出拳方向向上看，盡量將手臂貼近左耳，放松，手臂下垂。

如此循環(huán)16～26次。

【作用】疏通經(jīng)脈，調(diào)暢氣血，濡養(yǎng)筋骨，清除廢物，緩解肩周炎及頸椎病。初練時(shí)宜緩，用力不能過(guò)度。

根據(jù)中醫(yī)理論，常常鍛煉肩頸部不僅能疏理經(jīng)脈，運(yùn)行全身的氣血，對(duì)三陰三陽(yáng)所對(duì)應(yīng)的臟腑功能也大有裨益。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，十八段錦中專(zhuān)門(mén)活動(dòng)肩頸部的動(dòng)作，不僅能緩解肩周炎、頸椎病，還能調(diào)節(jié)全身氣血，起到降血糖的作用。