文黃青 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 副主任醫(yī)師

“洗澡”“沐浴”，從現(xiàn)代漢語(yǔ)的字面意義上來(lái)講，沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，但在古代，“沐”“浴”“洗”“澡”這四個(gè)字都有各自的含義。

《說(shuō)文解字》中提到這四個(gè)字代表清洗身體的不同部位。下面就從健康養(yǎng)生的角度，跟您聊聊清潔這些部位的注意事項(xiàng)。

洗澡：浴，灑身也

《楚辭·漁父》中載有“新沐者必彈冠，新浴者必振衣”。意思是剛洗完頭發(fā)，一定要抖掉帽子上的塵土再戴上，剛洗完澡，一定要抖抖衣服上的灰塵再穿上，比喻君子潔身自好、修身養(yǎng)德。

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，早已不拘泥于禮儀的束縛，從洗浴用品的種類到使用方便的程度都有了質(zhì)的飛躍。古代的洗浴用品僅限于漿水、澡豆和皂莢，現(xiàn)代產(chǎn)品琳瑯滿目，如何正確選擇產(chǎn)品和使用方法，有很多的講究。

區(qū)分膚質(zhì)

油性皮膚要注意分區(qū)護(hù)理。前胸后背出油較多，建議使用含有祛油功效的沐浴產(chǎn)品、定期去角質(zhì)，其他部位正常護(hù)理即可。

中性和干性皮膚洗澡時(shí)不要用太熱的水，浴后要使用身體乳液保濕，避免皮膚干燥。

區(qū)分季節(jié)

夏季皮膚出油出汗多，如果每天一出汗就洗澡，則建議盡量少用沐浴液等，淋浴即可。浴后建議使用清爽的身體乳液。

春秋冬三季氣候干燥，如果沒(méi)有出汗，可隔日洗浴，不要用溫度太高的水，以免破壞表皮的皮脂膜，不僅造成皮膚干燥，還容易患瘙癢性皮膚病。浴后建議使用滋潤(rùn)的身體霜。

最好淋浴

普通人盡量使用溫水淋浴，方便衛(wèi)生；如果淋浴有困難，則可使用盆浴，但需注意及時(shí)添加熱水，保持水溫，不要盆浴時(shí)間太長(zhǎng)。在浴后要及時(shí)對(duì)浴盆、浴缸進(jìn)行清潔消毒。

禁忌事項(xiàng)

泡溫泉、洗汗蒸等特殊洗浴方式，是針對(duì)不同需要的人群設(shè)計(jì)的。

溫泉水中含有硫磺和各種礦物離子，可以有效清潔滋潤(rùn)皮膚，達(dá)到養(yǎng)膚的效果，但是溫度不能超過(guò)40攝氏度，時(shí)間依個(gè)人體質(zhì)，且不要空腹進(jìn)行。

汗蒸用出汗的方式，加快人體新陳代謝，通過(guò)汗液排出代謝產(chǎn)物，但不適合身體虛弱及患有高血壓病、心腦血管疾病的人群。

如有濕疹、皮炎、銀屑病等皮膚疾患，在患病的不同階段，對(duì)洗浴的要求不同。如急性期不要洗澡；慢性期不要用熱水洗澡，只能用溫水淋?。徊灰褂迷』ɑ蚱渌丛∮闷反瓴?，以免加重病情。

洗發(fā)：沐，濯發(fā)也

洗頭發(fā)有三要。

一要使用香波不用普通香皂

香皂類產(chǎn)品遇水發(fā)生水解而呈堿性，會(huì)在一定程度上破壞毛發(fā)的鏈狀結(jié)構(gòu)，使毛鱗片破損和卷翹，導(dǎo)致發(fā)絲干燥或斷裂等，甚至出現(xiàn)脫發(fā)的情況；皂類洗滌劑脫脂力過(guò)強(qiáng)，頭發(fā)表面會(huì)因過(guò)度脫脂而失去光澤，頭皮也會(huì)因此受到刺激和損傷；皂類遇到水中的鈣鎂離子會(huì)生成不溶于水的黏稠絮狀的鈣鎂皂（皂垢），沉淀后黏附在頭發(fā)上，很難被沖洗干凈，容易使頭發(fā)發(fā)黏、發(fā)脆，難于梳理，失去自然光澤。但針對(duì)特殊需要人群設(shè)計(jì)的一些專用洗發(fā)皂，是可以用于洗發(fā)的。

二要用護(hù)發(fā)素

長(zhǎng)發(fā)必須用護(hù)發(fā)素。因?yàn)樽o(hù)發(fā)素的主要成分是陽(yáng)離子季銨鹽，可以中和殘留在頭發(fā)表面帶陰離子的分子，并留下一層均勻的單分子膜，令頭發(fā)柔軟、光澤，易于梳理、抗靜電，使頭發(fā)的機(jī)械損傷和由于化學(xué)燙、電燙、染發(fā)劑所帶來(lái)的損傷得到一定程度修復(fù)。

護(hù)發(fā)素在使用時(shí)注意先用毛巾吸干頭發(fā)上的水，護(hù)發(fā)素應(yīng)抹在頭發(fā)中部或發(fā)梢，并且用梳子輕輕梳理頭發(fā)，使護(hù)發(fā)素均勻平滑地分布于頭發(fā)表面。

三要選對(duì)洗發(fā)時(shí)間

油性發(fā)質(zhì)，使用造型產(chǎn)品，每日出汗或喜歡發(fā)絲清爽的人可以一天一洗，但是干性發(fā)質(zhì)的人最好還是隔一天一洗。每次洗頭的間隔時(shí)間最好不要超過(guò)3天，否則油脂會(huì)堵塞頭皮毛孔，不利于頭皮健康。

科普小講堂

正確認(rèn)識(shí)去角質(zhì)

角質(zhì)層是肌膚最外層的組織，去角質(zhì)簡(jiǎn)單說(shuō)就是去除皮膚粗糙角質(zhì)以及死亡的老化細(xì)胞的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程可以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，加速新陳代謝，使細(xì)胞再生更加順暢，從而改善膚色及膚質(zhì)，使皮膚清新光潤(rùn)。去角質(zhì)可根據(jù)需要選用酵素潔面粉、深層清潔面膜以及磨砂膏等產(chǎn)品，它們含有促進(jìn)角質(zhì)剝落的成分，通過(guò)摩擦或溶解作用達(dá)到去角質(zhì)的目的。

如果面部皮膚是敏感肌膚、皮膚特別干燥或已經(jīng)出現(xiàn)脫皮、有感染狀況發(fā)生或做過(guò)煥膚、激光、微晶磨皮等美容治療，均不宜去角質(zhì)。

早晨應(yīng)不應(yīng)該洗發(fā)？

有讀者覺得早晨洗發(fā)清爽，容易造型，但如果長(zhǎng)期如此對(duì)健康有害。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為早晨是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，水為陰性，如果此時(shí)洗發(fā)，陰氣會(huì)阻礙陽(yáng)氣的升發(fā)，久而久之則會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失和，易發(fā)生脫發(fā)。

晚上洗發(fā)，不但可以把白天所吸附的灰塵病菌洗掉，而且用了護(hù)發(fā)產(chǎn)品之后頭發(fā)吸收了營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)在睡覺時(shí)可以慢慢被頭發(fā)全部吸收。但建議不要太晚洗發(fā)，洗發(fā)后頭發(fā)要吹半干而不要全吹干，晚間可使用營(yíng)養(yǎng)發(fā)乳保護(hù)頭發(fā)。如果太晚洗發(fā)，就一定要吹干再睡覺。

洗臉：澡，灑手也

將洗手延伸到洗臉來(lái)說(shuō)，洗臉真的不是一件簡(jiǎn)單的事情，選擇合適的產(chǎn)品、適時(shí)更換產(chǎn)品、不人云亦云，是非常重要的。

早晚潔面各不同

晚間徹底清潔后，在護(hù)膚品的呵護(hù)和清潔的枕巾上美美地過(guò)了一個(gè)夜晚，肌膚僅有薄薄一層自身代謝產(chǎn)物及尚未完全吸收的護(hù)膚品，所以早晨并不需要清潔力很強(qiáng)的潔面產(chǎn)品，只需使用溫和保養(yǎng)型的洗面奶，除了完成基本的清潔之外不會(huì)刺激柔嫩的肌膚，是最好的選擇。

到了晚間，肌膚白天暴露在污濁的空氣中，沾滿了灰塵、油脂和殘留的彩妝，這時(shí)最需要徹底清潔皮膚，打開毛孔讓肌膚自由呼吸。除了要先用卸妝產(chǎn)品來(lái)卸除彩妝外，一款清潔力較強(qiáng)的潔面產(chǎn)品也是必備的。

使用潔面儀每次不超過(guò)60秒

潔面儀的原理就是用振動(dòng)或旋轉(zhuǎn)的物理作用使污垢從表皮上脫落，達(dá)到去黑頭，亮膚色，增加肌膚光滑度的功效。

雖然有功效，但是在材質(zhì)的選擇上，最好使用硅膠材質(zhì)的刷頭，因?yàn)楣枘z耐受性好，對(duì)皮膚無(wú)刺激無(wú)過(guò)敏反應(yīng)，而且不容易沾污垢，易于保持刷頭本身的清潔。

每次使用時(shí)輕貼皮膚，不超過(guò)60秒，搭配溫和無(wú)泡的洗面奶，沖洗時(shí)要用足量清水，特別提醒敏感皮膚不推薦使用。

卸妝之后洗臉?lè)智闆r

大部分卸妝產(chǎn)品的說(shuō)明中強(qiáng)調(diào)，用完卸妝產(chǎn)品，一定要用洗面奶將面部再次清潔，方能進(jìn)行之后的護(hù)膚程序。這種做法對(duì)于使用卸妝油和卸妝乳的人群來(lái)講是正確的。

因?yàn)樾秺y油和卸妝乳中含有大量油類成分，有的是植物油，有的是合成酯，有的二者兼有，使用產(chǎn)品后僅用清水沖洗，無(wú)法將油類成分清洗干凈，可能造成殘留，使皮膚產(chǎn)生粉刺等，這時(shí)需要用潔面乳將皮膚再次清潔，達(dá)到去除殘留油脂的目的。

如果卸妝時(shí)使用的是卸妝液或卸妝凝膠，本身又是敏感皮膚，那么這種做法就是多余的，甚至對(duì)皮膚就是“過(guò)度清潔”，可能破壞皮脂膜，對(duì)皮膚造成傷害。

泡腳：洗，灑足也

足又被稱作人體的“第二心臟”，科學(xué)研究已經(jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。其上分布的經(jīng)絡(luò)對(duì)各種刺激非常敏感，各種穴位又與全身各臟腑器官密切相連，通過(guò)中草藥足浴可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫煦臟腑的作用，達(dá)到內(nèi)病外治，上病下治的目的。

一般來(lái)說(shuō)，泡腳水的溫度最好以38 ～43攝氏度為宜，但最好不要超過(guò)45攝氏度；泡腳時(shí)盆要夠深，最好是到小腿；水量要足，達(dá)到踝部以上；熱量要夠，水溫達(dá)到38攝氏度以上；時(shí)間要長(zhǎng)，每次15 ～30分鐘。

需注意的是女性經(jīng)期最好不泡腳；飯后不宜馬上泡腳，容易使血液下行，影響胃腸道的血液供應(yīng)，久而久之影響消化功能；足癬、灰指甲的患者宜單獨(dú)使用浴具，使用后注意及時(shí)清潔消毒。

日常足浴保健方法

將藥物用紗布袋包好，放入足浴盆中。

頭痛：鉤藤40克、夏枯草30克、桑葉20克、菊花20克。

手足發(fā)涼：老姜20克、艾草20克、紅花20克。

失眠：磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克。