本刊記者張旭

采訪專家荊志偉 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 主任醫(yī)師 研究員

睡覺質(zhì)量對(duì)于人體的影響是潛移默化的，睡覺睡不好，對(duì)身體也會(huì)有不同程度的影響，應(yīng)該如何睡覺呢？就讓專家告訴您那些關(guān)鍵的睡眠時(shí)刻。

每個(gè)人生命的三分之一的時(shí)間幾乎都用在睡覺的這件事兒上，而且相對(duì)于白天清醒狀態(tài)下的有意識(shí)活動(dòng)，夜晚的睡覺往往不容易被放在心上。尤其在生活節(jié)奏快和工作壓力大的現(xiàn)代社會(huì)，睡覺時(shí)間被一而再，再而三地?cái)D壓和更改，祖先們傳下來的睡覺方法在年輕人身上幾乎“絕跡”。

睡覺要跟著身體的生物鐘

目前，有相當(dāng)一部分人對(duì)于睡覺的方法很疑惑，因?yàn)樗麄兛戳撕芏囵B(yǎng)生節(jié)目，學(xué)了很多養(yǎng)生知識(shí)，發(fā)現(xiàn)有人提倡早起，有人提上晚起；有人提倡睡覺要睡足，有人又說睡覺時(shí)間不要那么長(zhǎng)。到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，很多人都產(chǎn)生了疑問。

對(duì)于以上問題，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師荊志偉回答說：“從中醫(yī)角度來看，人雖然每天都睡覺，但每人體內(nèi)的陰陽氣血等稟賦不同，生活習(xí)慣和睡眠規(guī)律也必然不同，因?yàn)槊總€(gè)人都有屬于自己的生物鐘?！?/p>

生物鐘怎么找？荊志偉說，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是順其自然地慢慢去體會(huì)一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己的睡眠習(xí)慣。比如有些人早晨四五點(diǎn)就醒了，再讓他睡也睡不著了，多躺一會(huì)兒都是煎熬；有些人喜歡睡懶覺，如果讓他早起，一天昏昏沉沉，呵欠不斷，只有讓他睡到自然醒，才會(huì)精神飽滿；有人晚上學(xué)習(xí)潛力才能發(fā)揮出來，習(xí)慣晚睡，如果早睡則會(huì)在床上翻來覆去睡不著。

因?yàn)椴煌娜擞胁煌那闆r，所以荊志偉建議大家在雙休日時(shí)，不受外界影響的情況下，觀察自己的睡眠，尋找身體的生物鐘。

判斷生物鐘標(biāo)準(zhǔn)：自然醒，再睡下去反而就難受了，起床后覺得一天精力充沛，沒有睡不夠的疲乏感，反復(fù)幾次后，即可確定生物鐘時(shí)間。

起床痛苦是身體發(fā)出的警告

《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志的官方號(hào)常常收到讀者后臺(tái)類似這樣的留言,“遵循養(yǎng)生規(guī)律，每天晚起床還不天天遲到？工資扣了，沒錢吃飯了，何談養(yǎng)生?！?/p>

確實(shí)如此，生活在都市，大部分人都無法自主自己的起床時(shí)間，這確實(shí)會(huì)和身體的生物鐘產(chǎn)生矛盾。針對(duì)這個(gè)普遍問題，荊志偉說，盡量調(diào)節(jié)二者之間的矛盾，比如在北京的年輕人把租房或者工作的地點(diǎn)調(diào)整一下，最好離自己的生物鐘時(shí)間相差不要超過半小時(shí)。

“當(dāng)然為了工作長(zhǎng)期早起的人，生物鐘也是可以變的。”荊志偉特別說明，“需要注意的是，即使生物鐘改變了，如果每天起床時(shí)有痛苦的感覺，那就是身體發(fā)出的警告?？偠灾褪瞧鸫矔r(shí)間不應(yīng)該讓自己感到不舒服。”

對(duì)于古人晚上七八點(diǎn)睡覺的養(yǎng)生方法，荊志偉認(rèn)為，雖然現(xiàn)在大多數(shù)人做不到，但是也有一個(gè)不可逾越的紅線——子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）之前必須入睡，也就是晚上11點(diǎn)前入睡。如果過了子時(shí)才睡覺，則跨越了一天中陰陽交接的時(shí)刻，會(huì)損耗腎精。相信常常熬夜的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，過了睡覺點(diǎn)，反而睡不著了，但是身體卻感覺又累又沒精神，這就是腎精被損耗，虛陽上越的感受，對(duì)身體傷害很大。

荊志偉建議，不要隨意改變自己的生物鐘，生物鐘需符合大自然的陰陽規(guī)律。

千萬莫忽視睡子午覺

子時(shí)、午時(shí)是陰陽轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)，午時(shí)一陰生，子時(shí)一陽生，均宜靜養(yǎng)，所以要睡子午覺。

相對(duì)來說午覺容易被忽視，但是午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的重要時(shí)辰，養(yǎng)心重在養(yǎng)神，養(yǎng)神宜靜養(yǎng)。此時(shí)也是人體營(yíng)氣衛(wèi)氣轉(zhuǎn)化出入，人體陰陽交接的關(guān)鍵時(shí)刻。

午覺應(yīng)該怎么睡呢？

要想午休小憩睡出好精神，荊志偉說，午睡時(shí)間不易過長(zhǎng)。在安靜、舒適、溫度適宜的環(huán)境下睡15～30分鐘為宜。

午睡最好要平躺。如果不具備條件，可坐靠著睡，但不能趴著睡和長(zhǎng)期帶眼罩睡覺。趴著午睡會(huì)使胃脹氣，同時(shí)會(huì)造成頸椎的扭挫，壓迫面部、上肢神經(jīng)和血管，影響上肢的血液循環(huán)；會(huì)壓迫眼球，造成視力模糊。長(zhǎng)期帶眼罩也會(huì)壓迫眼球，增大眼壓。

午睡時(shí)空調(diào)溫度不宜過低，26～28攝氏度為宜，空調(diào)、電扇不能對(duì)人直吹，也不能直對(duì)打開的門窗午睡。春夏季節(jié)午睡建議用毛巾被搭在腹部，秋冬季節(jié)午睡有條件應(yīng)脫去外衣，蓋上被子。

吃飽了不能馬上午睡。因飯后大量的血液在胃和腸，大腦的血容量減少，血壓下降，如果這時(shí)午睡易引發(fā)血栓、中風(fēng)。同時(shí)也影響食物的消化。