特約記者/倪勝樓

采訪專家/盧長慶 北京中醫(yī)藥大學(xué) 教授

自古以來，人們對食物都很重視。唐·孫思邈在《千金要方·食治》提出“安身之本，必資于食。不知食宜者，不足以存生”。只有合理的飲食，氣血才可充足。如此，臟腑功能旺盛，新陳代謝旺盛，生命力強(qiáng)，抗病能力強(qiáng)，才可防病強(qiáng)身。因此，飲食是精、氣、神的基礎(chǔ)，科學(xué)合理的飲食在養(yǎng)護(hù)人體后天之本中起著舉足輕重的作用。

那何謂科學(xué)合理的飲食呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)盧長慶教授認(rèn)為可以從以下幾方面把控。

長有天命

《素問·生氣通天論》中有“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密……長有天命”之說。日常所攝入的食物，主要分為酸、苦、甘、辛、咸這五種味道，五味入五臟，不同的味道其對應(yīng)的功能是不一樣的，如酸入肝，收瀉；甘入脾，能補(bǔ)等。如此，唯有謹(jǐn)慎地調(diào)和五味，使得骨骼強(qiáng)健，筋脈柔和，氣血通暢，腠理固密，人才會得以健康長壽。

不偏食、不過量

中華民族的飲食習(xí)慣，整體看來是在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。近些年來，關(guān)于營養(yǎng)學(xué)界提出的膳食寶塔理論，無論是美國的，還是日本的，盧長慶認(rèn)為其雛形均是來自于我國，這可以從古代經(jīng)典著作中得以考證，如《素問·臟氣法時論》中的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。

說到全面膳食，盧長慶介紹，“要堅持長期而非短暫的食材多樣化，講究葷素搭配，主副食搭配，正餐與小吃的搭配，以及食與飲的搭配等原則。要求不偏食亦不過量，同時也不廢食?！?/p>

在此，盧長慶教授不主張一味地山珍海味、雞鴨魚肉、美酒茗茶等大吃大喝的飲食習(xí)慣。同時，也不主張茹苦清素、厭食或減食（為了瘦身）、絕食等不良嗜好。

對于不同體質(zhì)的人，需要審因用膳、辨證用膳，這也是中醫(yī)膳食的一大特色。

不同的人群，由于地域、環(huán)境、生活習(xí)慣等差異，造成了人的體質(zhì)也不同。以國醫(yī)大師王琦教授所做的體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)而言，中醫(yī)除了平和體質(zhì)外，尚有8種偏頗體質(zhì)類型。盧長慶從體質(zhì)特征和適宜、不適宜的食物等方面分別作介紹。

濕熱體質(zhì)

面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格急躁易怒，不耐暑濕季節(jié)。

可適當(dāng)多吃的食物：主要有清利濕熱的作用，如薏苡仁、蓮子、苦瓜、赤小豆、綠豆、鯽魚、冬瓜、絲瓜、卷心菜、蓮藕、空心菜、葫蘆等。

應(yīng)少吃的食物：辣椒、大蒜、大蔥、韭菜、蜂蜜、酒、牛肉、狗肉、鹿肉等。

陰虛體質(zhì)

五心煩熱，形體偏瘦，舌紅少津、少苔。

可適當(dāng)多吃的食物：鴨肉、豬肉、豬皮、牛奶、甲魚、梨、桑椹、銀耳、蛤蜊等。

應(yīng)少吃的食物：主要是溫?zé)嵩镄灾?，如狗肉、大蒜、韭菜、胡椒、辣椒。以及各種炒制品，如炒豆子、爆米花等。最好戒煙酒。

氣虛體質(zhì)

氣短乏力，肌肉松軟，語音低怯，易感冒。

可適當(dāng)多吃的食物：糯米、小米、紅棗、龍眼肉、蓮子、雞肉、牛肉、鯽魚、黃鱔、蝦等。

應(yīng)少吃的食物：薄荷、胡椒、大蒜、紫蘇、生蘿卜、橙子、茶葉及煙酒等。

陽虛體質(zhì)

畏寒怕冷，手足不溫甚至冰冷，喜熱飲，不耐受寒涼。

可適當(dāng)多吃的食物：羊肉、胡椒、荔枝、茴香、海蝦、桂圓等。

應(yīng)少吃的食物：主要是生冷、苦寒、黏膩的食物，如梨、西瓜、香蕉、柿子、黃瓜、苦瓜、綠豆、甲魚、蟹肉、綠茶、冰鎮(zhèn)飲料等。

氣郁體質(zhì)

神情抑郁、憂慮，形體瘦弱，性格多疑，不喜陰雨天氣。

可適當(dāng)多吃的食物：橙子、韭菜、茴香、白蘿卜、薄荷、牛奶、大棗等。

應(yīng)少吃的食物：石榴、烏梅、柿子、奶酪、咖啡、濃茶等。

痰濕體質(zhì)

形體肥胖，口黏痰多，不喜潮濕環(huán)境。

可適當(dāng)多吃的食物：主要具有健脾益氣、利水祛濕化痰的作用。如玉米、薏苡仁、海帶、冬瓜、紫菜、黑木耳、蘆筍、扁豆、赤小豆、鯽魚等。

應(yīng)少吃的食物：主要是甜膩酸澀之品，如石榴、柚子、砂糖、甲魚等。

血瘀體質(zhì)

膚色晦暗，身上出現(xiàn)瘀斑或疼痛，易健忘，不耐風(fēng)邪、寒邪。

可適當(dāng)多吃的食物：山楂、紅棗、橘子、紅葡萄酒、香菜、胡蘿卜、黑木耳、藕、玉米、生姜、雞肉、牛肉等。

應(yīng)少吃的食物：蠶豆、甘薯、栗子、柿子、花生米、烏梅、苦瓜等。此外，需控制鹽的攝入。

特稟體質(zhì)

稟賦異常或畸形或生理缺陷，有過敏反應(yīng)，在過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿病。

可適當(dāng)多吃的食物：山藥，紅薯，栗子，紅棗，花生，黑芝麻，黑米等。

應(yīng)少吃的食物：苦瓜、荸薺、海帶、紫菜、香椿、蝦、蟹、鯉魚、辣椒、咖啡、生菜等。

平和體質(zhì)

精力充沛，面色紅潤，臟腑功能正常，少生病。

對于平和質(zhì)的人，飲食基本無特殊禁忌。只是對有偏性的食物，如偏涼或偏熱，不長期食用便可。

對冬季“流行”的膏方，平和體質(zhì)的人可不吃或少吃，以免補(bǔ)過，出現(xiàn)長痘、便秘等“上火”癥狀。

飲食有節(jié)

饑飽適中

如何做到飲食有節(jié)？盧長慶強(qiáng)調(diào)，要饑飽適中，定時定量。過于饑餓，營養(yǎng)供應(yīng)不足，消耗的能量超過攝入的，則身體衰弱，面黃肌瘦；若是攝入過多，大量食物殘留在胃，消化不了，則增加脾胃的負(fù)擔(dān)，同時也損傷脾胃功能。因此，在《千金要方》中描述到，不要極度饑餓時再吃飯，也不要極度口渴時再飲水。若處于大饑大渴的狀態(tài)，此時進(jìn)食/水需要緩慢，不可急躁。再者，沒有食欲的人也不要勉強(qiáng)進(jìn)食?！娥B(yǎng)性延命錄》指出：“不渴強(qiáng)飲則胃脹，不饑強(qiáng)食則脾勞?！?/p>

定時定量

盧長慶認(rèn)為，現(xiàn)代人應(yīng)一日三餐，且要有規(guī)律地攝入，如此方可確保身體較好地消化吸收營養(yǎng)能量。這個生活規(guī)律與大自然陰陽變化是一致的。為何這么說呢？因?yàn)槿松钤诖笞匀恢?，若是天地陰陽發(fā)生變化，人的生理也會隨之改變，典型的便是女性的生理周期現(xiàn)象。

古人有“日出而作，日落而息”的生活習(xí)慣，白天陽氣盛，身體新陳代謝也旺盛，消耗的能量大，攝入相對較多；而到夜晚，陰氣盛，陽氣相對衰弱，新陳代謝相比白天較弱，身體攝入量也要相對減少。

問：國人應(yīng)該喝熱水還是涼水，什么時候喝？

飲食禁忌

中華民族的飲食習(xí)慣，自古以來，蘊(yùn)藏著深厚的自然之道。唯有遵從自然，做到天人合一，方可實(shí)現(xiàn)健康長壽的愿望。

飲食應(yīng)注意禁忌：食物與食物之間的配伍禁忌，哪些食物與藥物是不可混合在一起的，孕、產(chǎn)婦需要注意哪些問題以及嬰幼兒飲食的原則等。同時，還要講究衛(wèi)生，吃新鮮的食物，以熟食為主。

答：水為有形之體，屬陰，易傷人陽氣，長久喝涼水易導(dǎo)致脾胃虛寒。然而水過熱，則又可能燙傷食道，導(dǎo)致食道炎癥或產(chǎn)生癌變等，為此，建議喝溫水。飲水需因人而異，總體以保持口腔濕潤為度。