以下是最常見的十大健身誤區(qū)，不要再被騙了！具體如下：

仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，對(duì)于減掉腹部多余脂肪沒有效果。

衡量肌肉的訓(xùn)練是否到位，主要看訓(xùn)練時(shí)目標(biāo)肌群是否有泵感。

減脂是否有效最好的方法是測(cè)體脂率，體重與是否肥胖不掛鉤。

要想有的健身效果，不僅要練，飲食也要控制好。

導(dǎo)致發(fā)胖不是因?yàn)橥Ｖ瑰憻?，而是因?yàn)閿z入的熱量太多。

對(duì)于鍛煉來說，適合自己的時(shí)間才是最好的，至于哪個(gè)時(shí)間鍛煉最好沒有定論。

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重要組成部分，但力量訓(xùn)練可以令身體消耗更多熱量，兩者相結(jié)合能達(dá)到更好的減脂效果。

做準(zhǔn)備活動(dòng)不是浪費(fèi)時(shí)間，而是讓身體更快進(jìn)入狀態(tài)，以及降低受傷的發(fā)生概率。

減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明，練哪塊肌肉哪里就瘦。

流汗和健身沒有直接聯(lián)系，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓(xùn)練效果是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

所以，健身還是要懂得一些健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走彎路。

接下來在分享21條最基礎(chǔ)的健身知識(shí)，給你的健身之路添磚加瓦。

1、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等?？梢赃m當(dāng)?shù)某蕴妓衔?，比如面包、香蕉等，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2、運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，讓身體更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3、如果運(yùn)動(dòng)超過60分鐘或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劇烈，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和水，這樣可以防止因?yàn)槌龊惯^多造成人體電解質(zhì)流失。

4、運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行至少5～10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友在健身后需要補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果。

6、減脂的朋友需要適當(dāng)降低熱量攝入，在訓(xùn)練中要注意補(bǔ)水絕對(duì)不能不喝水，身體缺水不利于機(jī)體代謝，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則。

7、健身時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。這不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且可以降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

8、酒后禁止健身訓(xùn)練。酒精本身就是加速血液循環(huán)，如果酒后再去健身很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。

9、訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙。因?yàn)檠貉h(huán)會(huì)加速促進(jìn)尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

10、力量訓(xùn)練時(shí)不要憋氣，動(dòng)作節(jié)奏控制要慢，注意力集中到目標(biāo)肌群，體會(huì)肌肉的發(fā)力。

11、訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。

12、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小因人而異，不要與人盲目攀比。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。

13、鍛煉結(jié)束后，請(qǐng)將器械放回原位。

14、有氧訓(xùn)練時(shí)要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時(shí)速度也要慢慢降低。比如跑步前五分鐘可以是熱身，最后五分鐘是身體調(diào)整。

15、早餐必須是一天中最有質(zhì)量的一餐。因?yàn)樗绊懥巳斓男玛惔x，不吃早餐萬萬不可取。

16、健身訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等。這些都可以在辦公室或小范圍內(nèi)進(jìn)行。

17、決定要開始健身前最好先做一個(gè)簡(jiǎn)單的體能評(píng)估，這個(gè)可以找健身房的教練幫你做。

18、好的健身效果離不開好的休息，請(qǐng)盡量早點(diǎn)休息，最好在晚上10點(diǎn)前睡覺。

19、人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣。運(yùn)動(dòng)帶來的外形改變需要時(shí)間，所以堅(jiān)持下去最重要。

20、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好至今沒有定論，找到最適合自己的時(shí)間就是最好的訓(xùn)練時(shí)間。

21、健身頻率練一天休息一天就好，沒有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活。健身不是全部，只是生活的一部分（綜合自網(wǎng)絡(luò)）（編輯/多洛米）