還在抱怨學(xué)習(xí)任務(wù)重，沒(méi)時(shí)間健身嗎？一種健身訓(xùn)練法開(kāi)始風(fēng)行國(guó)內(nèi)外，那就是HIIT，HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，就是在運(yùn)動(dòng)中變換訓(xùn)練強(qiáng)度，使訓(xùn)練強(qiáng)度高低交替進(jìn)行，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。

HIIT到底如何進(jìn)行呢？簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是不間斷地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，接著進(jìn)行下一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循環(huán)多次，使用最短的時(shí)間取得良好的鍛煉效果。不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯，都可以以HIIT方式進(jìn)行。HIIT沒(méi)有必要每天做，以20分鐘的強(qiáng)度為例，一周3～4次就可以了，但燃燒脂肪的效果十分明顯。還等什么？動(dòng)起來(lái)。

滑步蹲跳

1.以半蹲位開(kāi)始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡。

2.輕輕跳起，一側(cè)腳抬離地面，向另一側(cè)的斜后方伸展，收緊大腿內(nèi)側(cè)，盡可能加大步幅，同時(shí)調(diào)整重心保持身體平衡，支撐腿同側(cè)的臀部有被拉伸的感覺(jué)。

3.迅速回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右交替各跳15次。

溫馨提示：上半身不要僵硬，調(diào)整重心，保持動(dòng)作平穩(wěn)。

原地垂直跳

1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微屈，同時(shí)上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然后擺，呈半蹲姿勢(shì)。

2.原地跳起，同時(shí)上半身挺直，手臂隨身體上擺。

3.自然落地，屈膝緩沖，回到起始姿勢(shì)。

4.做20次左右，控制時(shí)間在30秒左右。

溫馨提示：不需要跳得特別高或特別快，保持連續(xù)跳躍的平穩(wěn)節(jié)奏比較重要。本組動(dòng)作可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。