還在抱怨學習任務重，沒時間健身嗎？一種健身訓練法開始風行國內外，那就是HIIT，HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，就是在運動中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

HIIT到底如何進行呢？簡單點來說，就是不間斷地進行高強度運動后，只做20秒左右的休息，接著進行下一個高強度運動，循環(huán)多次，使用最短的時間取得良好的鍛煉效果。不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯，都可以以HIIT方式進行。HIIT沒有必要每天做，以20分鐘的強度為例，一周3～4次就可以了，但燃燒脂肪的效果十分明顯。還等什么？動起來。

滑步蹲跳

1.以半蹲位開始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡。

2.輕輕跳起，一側腳抬離地面，向另一側的斜后方伸展，收緊大腿內側，盡可能加大步幅，同時調整重心保持身體平衡，支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺。

3.迅速回到起始姿勢，另一側重復動作，左右交替各跳15次。

溫馨提示：上半身不要僵硬，調整重心，保持動作平穩(wěn)。

原地垂直跳

1.雙腳分開與肩同寬，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然后擺，呈半蹲姿勢。

2.原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。

3.自然落地，屈膝緩沖，回到起始姿勢。

4.做20次左右，控制時間在30秒左右。

溫馨提示：不需要跳得特別高或特別快，保持連續(xù)跳躍的平穩(wěn)節(jié)奏比較重要。本組動作可以作為熱身運動，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進入訓練狀態(tài)。