劉少偉

關(guān)于“啤酒肚”，很多人認(rèn)為“啤酒肚”是喝啤酒造成的。那么，啤酒肚到底是不是喝啤酒造成的呢？該如何消除啤酒肚呢？

1．啤酒肚是喝啤酒導(dǎo)致的嗎

事實(shí)上，啤酒肚與喝啤酒并沒有直接的關(guān)系。

由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，一瓶600ml的啤酒熱量為160大卡左右，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，就連我們平時公認(rèn)的健康食品牛奶，250mL熱量都有150大卡。

可見，啤酒的熱量并不高，而且啤酒中不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身是不會使人發(fā)胖的。但是，啤酒可以增加食欲，再加上喝酒時，攝入很多高熱量的菜肴，從而增加了脂肪等的攝入，形成了腹部肥胖。

2．啤酒肚是怎么形成的？

目前，關(guān)于“啤酒肚”的形成原因主要有兩種說法：

一是基因論。根據(jù)德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會的研究，“啤酒肚”的形成與男性的遺傳基因有關(guān)，這個基因使男性的脂肪大部分儲存于腹部，從而形成啤酒肚。相應(yīng)的，女性的脂肪受基因的影響而大部分儲存于臀部。

二是生活方式論。一方面，隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，年紀(jì)越大影響越明顯。另一方面，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運(yùn)動，容易造成腹部脂肪的囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)，形成啤酒肚。

3．啤酒肚有什么危害？

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、肝腎衰竭等。研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

4．怎樣消除啤酒肚？

（1）管住嘴 要想減去啤酒肚，必須要飲食規(guī)律，避免暴飲暴食；吃得清淡、新鮮、原汁原味，戒掉高鹽高油的食物。不要過量飲酒，雖然啤酒與啤酒肚沒有直接關(guān)系，但是過量飲酒還是會對身體造成負(fù)擔(dān)，影響健康。

（2）邁開腿 想減肥，光靠少吃可不行，運(yùn)動不能少。每天至少運(yùn)動30分鐘。要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。

有專家提出了一套隨時隨地可做的消除“啤酒肚”的運(yùn)動：①雙手抱肘，兩腿并立；②少乘電梯，步行上樓；③凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等；④站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

（3）適當(dāng)飲茶 茶有清理腸胃的作用，可以把腸道和血液內(nèi)多余的油脂排出體外。喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。

摘自科普中國網(wǎng)