程超

步槍射擊學習的過程中最重要的就是基本功，扎實掌握基本功，才能有進一步詳細的訓練計劃，才能更精進的掌握步槍射擊。

一、正確認知步槍射擊基本功

步槍射擊基本功是一項長期、高精度的不斷重復步槍射擊基本技能的訓練，是步槍射擊手必須具備的基本專業(yè)素質。在步槍射擊基本功的訓練中最主要的訓練內容則是持槍的穩(wěn)定性、姿勢的正確性、據槍的持久性以、據槍時穩(wěn)、瞄、扣的協調配合以及過強的心理及身體素質等。只有熟練掌握基本功才能在此基礎上建立科學合理的訓練計劃。有利于針對不同訓練水平，確定不同訓練重點和劃分訓練階段。

（一）持槍的穩(wěn)定性

持槍穩(wěn)定性是指射擊手持槍后，槍支瞄準目標的持續(xù)時間、槍支晃動的范圍及縮小槍支晃動的控制力。射擊手持槍穩(wěn)定性是打到好成績的基礎保證，只有保證持槍穩(wěn)定性才能在不同的射擊方式中，控制槍支的晃動，保證精確射擊。

（二）據槍姿勢正確性

步槍射擊有臥、立、跪三種射擊方式；每種射擊方式其姿勢也各不相同。在射擊比賽中，正確的射擊姿勢是其硬性的要求指標之一。正確的據槍姿勢主要體現在據槍準確到位、相關肌肉用力一致及槍的自然指向一致。正確的持槍姿勢是射擊手比賽中持久性的保證。

（三）據槍持久性

據槍持久性是指在射擊過程中射擊手在一定的靜力負荷下保證射擊質量的耐久能力。據槍持久力是長期、反復訓練中形成的，也是步槍射擊手射擊能力的體現。

（四）據槍時穩(wěn)、瞄、扣的協調配合

穩(wěn)定持槍、瞄準、扣扳機是射擊的整體動作，也是射擊的基礎技術。只有協調配合，才有可能打出理想的成績。在步槍射擊臥、立、跪三種射擊方式中，其據槍穩(wěn)、瞄、扣配合也各不相同同，故在訓練中應強化此整體協調配合。

（五）過強的心理及身體素質

步槍射擊對于射擊手的心理及身體素質要求非常高。為保證射擊手打出理想的成績，過強的身體素質及心理承受能力均是缺一不可的。步槍射擊訓練強度極高，射擊手在長期強度訓練中必須有過強的心理素質，不然不僅堅持不了訓練，且射擊成績也會一塌糊涂。

二、步槍射擊系統(tǒng)化訓練

（一）步槍射擊技術訓練

在掌握步槍射擊基本功的前提下進行技術訓練。按照步槍臥、立、跪三種射擊方式進行。①臥姿：第一步應用圖示法講解臥姿中需要掌握的技術要點。然后依據射擊手的身體條件及習慣調整適合的槍支皮帶位置，隨后進入訓練。臥姿射擊對細微力量的控制要求較高，一點力量變化均會影響彈著。因此在訓練過程中人槍結合要緊湊，各部位重心受力平衡，據槍時穩(wěn)、瞄、扣的協調配合。初始訓練時控制時長，不宜長時間訓練。盡可能的放松頸、肩、肘、臂，不使肌肉出現疼痛的狀況。掌握技術要領之后，適當進行實彈訓練，射擊要求彈著集中散布密集。②跪姿：根據射擊手的情況確定基本的姿勢，跪姿射擊重點在于動作的結合舒適，且內在力量協調。當學員掌握基本技術之后，逐步增加實彈訓練，實彈訓練中要求彈著密集，可不要求環(huán)數，但要保證動作合格。③立姿：立姿訓練最主要的目標就是提高學員自然穩(wěn)定性。在剛開始系統(tǒng)化訓練的學員中，可以利用吊帶支撐的方法減輕學員的負荷。當學員操作槍支動作正確后，讓學員射擊沒有環(huán)數概念的放大黑靶，降低難度系數，要求盡可能多的彈中靶心。隨著學員訓練的次數，當學員持槍穩(wěn)定及持久程度增加后，一定程度上縮小靶心，實彈訓練，要求盡可能多的彈中靶心。達到訓練要求后進行環(huán)靶射擊。

（二）身體素質訓練

身體素質好，可適應高強度的射擊訓練是步槍射擊的硬要求。在訓練過程中，重視學員身體素質訓練是基礎，尤其是專項耐力訓練。根據射擊動作，在訓練時應加強肩帶、腰腹肌肉等基本的力量練習以及柔韌性、靜力牽張練習。例如，舉啞鈴、跑步、游泳等等。身體素質過關是保證步槍射擊競賽成功的基礎。

（三）心理素質訓練

良好的心理素質是一場比賽成功進行下去的保證，也是一個成功運動員應具備的基本素質。心理訓練是步槍射擊訓練的一個重要組成部分，實際訓練過程中應與身體訓練同步并結合。根據不同學員訓練的基本水平，合理安排。例如靜放松、自我暗示、想象以及定期對抗賽等。

三、結語

射擊運動最為顯著的特點就是準確性及穩(wěn)定性，在步槍射擊訓練過程中，熟練掌握基本功是最基本的要求，在此要求上，根據學員的各方面情況，強化學員身體、心理及技術的訓練，從而穩(wěn)步提高學員步槍射擊能力。