葛傳銀

一、引言

功能性力量訓(xùn)練是從美國(guó)AP中心研究的核心區(qū)域脊柱力量訓(xùn)練模式下演變來(lái)的較為前沿的力量訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中以多維度、多關(guān)節(jié)、多平面并加入本體感受的運(yùn)動(dòng)形式，其中包括減速、加速、身體制動(dòng)、穩(wěn)定性、身體控制能力以及反應(yīng)能力和沖力的調(diào)控能力。擊劍項(xiàng)目中力量素質(zhì)是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。但是教練員和運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)擊劍項(xiàng)目力量特征的認(rèn)知和研究還有欠缺，力量訓(xùn)練方法不能很好的結(jié)合擊劍項(xiàng)目力量素質(zhì)特征。而如何把功能性訓(xùn)練與擊劍項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)使我們面臨的一個(gè)重大任務(wù)。

二、擊劍項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)專項(xiàng)力量的要求

擊劍運(yùn)動(dòng)中的力量似乎是種無(wú)形的素質(zhì)，擊劍比賽不是以力量取勝，但力量起著重要作用，主要表現(xiàn)在將力量巧妙而合理的揉進(jìn)技術(shù)動(dòng)作之中。即對(duì)軀體的控制、對(duì)武器的控制和發(fā)揮最大動(dòng)作速度上?，F(xiàn)代擊劍動(dòng)作技術(shù)性強(qiáng)，手上動(dòng)作變化復(fù)雜，步法移動(dòng)快而頻繁，比賽中運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)對(duì)手的各種變化做出相應(yīng)的反應(yīng)，要在快速、多變的激烈的對(duì)抗格斗中，完成一系列攻防動(dòng)作；是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、身體形態(tài)及靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)要求很高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

由于擊劍項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是速度快、遠(yuǎn)距離多點(diǎn)進(jìn)攻，所以快速力量對(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的作用至關(guān)重要。最大力量對(duì)速度、耐力等素質(zhì)水平有著重要的影響，也是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)，所以要注重對(duì)最大力量的訓(xùn)練。雖然擊劍單場(chǎng)比賽的時(shí)間不長(zhǎng)，但運(yùn)動(dòng)員通常是一天多賽，所以力量耐力也是重要的方面。

三、功能性力量訓(xùn)練主要方法、特點(diǎn)及對(duì)擊劍專項(xiàng)力量訓(xùn)練的啟示

功能性力量訓(xùn)練主要有核心力量訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練和振動(dòng)訓(xùn)練三種方法。核心力量訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，對(duì)提高身體控制力和平衡力有顯著效果。懸吊訓(xùn)練和振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)有較好的效果。振動(dòng)訓(xùn)練可解決肌肉群協(xié)調(diào)平衡發(fā)展問(wèn)題；振動(dòng)訓(xùn)練還可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和最大力量。

（一）功能性力量訓(xùn)練對(duì)擊劍快速力量訓(xùn)練的啟示

完善的擊劍技術(shù)是由速度、力量、幅度、方向等因素組成的，其中速度起重要的作用，所以快速力量是最重要的，是制勝的關(guān)鍵。振動(dòng)訓(xùn)練是一種有效的力量訓(xùn)練手段，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和最大力量。

（二）功能性力量訓(xùn)練對(duì)擊劍力量耐力訓(xùn)練的啟示

擊劍比賽中單場(chǎng)比賽時(shí)間不長(zhǎng)，但優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通常一天參加多場(chǎng)比賽，時(shí)間拉的很長(zhǎng)，水平越高、成績(jī)?cè)胶?，則比賽場(chǎng)次越多，時(shí)間越長(zhǎng)，比賽中運(yùn)動(dòng)員要完成激烈的攻防轉(zhuǎn)換，因此需要有很好的耐力素質(zhì)尤其是快速力量耐力素質(zhì)。功能性力量訓(xùn)練對(duì)耐力尤其是快速力量耐力訓(xùn)練沒(méi)有涉及。

（三）功能性力量訓(xùn)練對(duì)擊劍最大力量訓(xùn)練的啟示

最大力量對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)的速度、耐力等素質(zhì)水平有著重要的影響，也對(duì)其掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)具有基礎(chǔ)作用。研究證實(shí)，振動(dòng)訓(xùn)練是一種有效的力量訓(xùn)練手段，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和最大力量。

（四）功能性力量訓(xùn)練對(duì)擊劍協(xié)調(diào)力量和不平衡狀態(tài)下發(fā)力的力量能力訓(xùn)練的啟示

擊劍項(xiàng)目是身體兩側(cè)不平衡項(xiàng)目，擊劍運(yùn)動(dòng)員身體兩側(cè)不平衡明顯，綜合表現(xiàn)為雙腿、雙肩及軀干的不平衡；擊劍的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)一反常態(tài)，移動(dòng)時(shí)向前先動(dòng)前腳，向后先動(dòng)后腳，這種姿勢(shì)和移動(dòng)違反了人的正常習(xí)慣。因此擊劍運(yùn)動(dòng)員要有很好的協(xié)調(diào)力量和不平衡狀態(tài)下發(fā)力的力量能力。核心力量訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，對(duì)提高身體控制力和平衡力也有顯著效果。振動(dòng)訓(xùn)練可解決肌肉群協(xié)調(diào)平衡發(fā)展問(wèn)題。

（五）功能性力量訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的啟示

擊劍運(yùn)動(dòng)員的傷病主要集中在腰背部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，核心肌群力量提高，核心部位穩(wěn)定性的提高，減少脊椎本身及其周圍的軟組織（肌肉、韌帶、軟骨等）承受的壓力，減少了下腰部運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生與發(fā)展。懸吊訓(xùn)練和振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)有較好效果。

四、結(jié)論

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，功能性力量訓(xùn)練是溝通傳統(tǒng)力量訓(xùn)練到專項(xiàng)力量素質(zhì)的橋梁。建議教練員和運(yùn)動(dòng)員利用兩者結(jié)合的力量訓(xùn)練方式循序漸進(jìn)綜合推進(jìn)專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高，取得更優(yōu)異的成績(jī)。由于兩者都擁有大而廣的理論內(nèi)涵，所以在研究過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)認(rèn)識(shí)上的不足和理論缺失，希望諸學(xué)者進(jìn)行理論上的補(bǔ)充和指正。