關(guān)博志

（新疆體育職業(yè)技術(shù)學院，新疆 烏魯木齊 830001）

沙灘排球因其特殊的賽場條件，相對于普通的排球運動，對體能、意識和技術(shù)的要求更高。沙灘排球不僅要求運動員具有超強的體能和爆發(fā)力，對技術(shù)和判斷意識的要求更高，沙灘排球是一項2人配合的運動項目，因此判斷取位是非常關(guān)鍵的技能，尤其是無球隊員的取位和人球關(guān)系格外重要。教練員要根據(jù)運動員的特點和比賽經(jīng)驗及時總結(jié)，吸收先進的訓練理念，強化運動員的技術(shù)能力和預(yù)判能力，提升隊伍的競爭力。

1 沙灘排球技術(shù)特點及要求概述

1.1 發(fā)球的技術(shù)特點和要求

決定發(fā)球質(zhì)量的2大要素分別是拋球的穩(wěn)定性和擊球的準確性。發(fā)球時由身體的軀干進行發(fā)力，力傳導(dǎo)至手掌，通過控制力的大小，控制球速、過網(wǎng)點、落點、轉(zhuǎn)速及旋轉(zhuǎn)方向等。在實際比賽過程中，發(fā)球是一項非常重要的技術(shù)能力，發(fā)球要根據(jù)對方和己方不同的人員配置和技術(shù)特點、戰(zhàn)術(shù)要求選擇不同力度、速度、過網(wǎng)點、落點的發(fā)球。發(fā)球訓練時也可以根據(jù)球員位置、力量、身高、爆發(fā)力的不同著重訓練屬于自己特色的發(fā)球形式。負責攔網(wǎng)的球員發(fā)球后要迅速回到前排進行攔網(wǎng)，因此發(fā)球時要選擇距離落點較近的位置，保證可以及時回防。跳發(fā)球不僅要注意拋球和擊球的穩(wěn)定性，還要加強腳下和空中擊球穩(wěn)定性的訓練，從而能夠滿足各種發(fā)球的需求。

1.2 傳調(diào)球技術(shù)特點和要求

傳調(diào)球的技術(shù)動作要求軀干的重心放在前腳掌，由下向上朝著傳球目標點發(fā)力。在攔網(wǎng)后轉(zhuǎn)身背對網(wǎng)時，要調(diào)整出手點和角度控制遠網(wǎng)和近網(wǎng)，要調(diào)整雙手的左右位置。傳調(diào)球時一定要以前支撐腳來支撐身體的重心，只有這樣才能做出規(guī)范、正確的傳調(diào)球動作。支撐腳的發(fā)力和力量傳遞也是需要注意的。傳調(diào)球的技術(shù)訓練除了要強化動作的規(guī)范、發(fā)力的準確外，還要培養(yǎng)傳調(diào)球的意識，如落點及跑位的判斷、取位、出手點、身體控制等。要訓練運動員根據(jù)接發(fā)球或者防守起球的路線進行迎球取位的能力，傳調(diào)球時重心前壓，選擇好出手點和出手時間，固定好出手的角度，用身體抬送球。在傳調(diào)球時，注意身體不要力求太近，更不能跑到球的前面。

1.3 攔網(wǎng)技術(shù)的要求

攔網(wǎng)的主要技術(shù)要求就是判斷，一是要判斷來球的位置，二是要判斷球的高低，根據(jù)判斷得出的結(jié)果快速移動到目標位置進行攔截。因?qū)Ψ竭M攻球員進行扣球時，球速很快，負責防守的攔網(wǎng)球員要根據(jù)進攻球員的位置和進攻特點進行預(yù)判，預(yù)判要在進攻球員起跳前完成并進行針對性的防守。攔網(wǎng)時要注意近網(wǎng)球和遠網(wǎng)球的差異，如攔斜線球、近網(wǎng)球要手腳與球相對，遠網(wǎng)球要攔住斜線最大角度的過網(wǎng)點。總之，要根據(jù)實際球的方向和進攻球員的踏跳情況進行選擇。

攔網(wǎng)時起跳和伸手的技術(shù)要領(lǐng)：攔網(wǎng)的起跳和伸手時間均要晚于進攻球員扣球的時間，但要求防守球員爆發(fā)力要強，起跳時間要盡量短，起跳后身體重心向前上方移動。攔截近網(wǎng)球時，伸手過網(wǎng)要先于進攻球員擊球；攔截遠網(wǎng)球時，伸手時間盡可能與進攻球員擊球時間相同，球過網(wǎng)之前向下壓手腕，攔截進攻。為加大攔網(wǎng)的區(qū)域，手伸過攔網(wǎng)時要保持軀干的穩(wěn)定，雙手高于攔網(wǎng)向前伸。攔網(wǎng)的技術(shù)動作要求簡單、準確，手上動作與身體協(xié)調(diào)一致，切勿脫節(jié)。攔網(wǎng)時要注意控制身體的穩(wěn)定性和力量的大小，注意觀察球和對方球員的動作，切勿抬頭看球。攔網(wǎng)看似單一、簡單，實際上是球場上運動員斗智斗勇的過程，進攻球員要根據(jù)攔網(wǎng)球員的防守取位選擇進攻路線和形式，攔網(wǎng)球員要根據(jù)進攻球員的踏跳等判斷球的路線和速度。攔網(wǎng)技術(shù)要領(lǐng)可概括為4句話，即直接封堵線路、慢跳快伸手、跳起慢伸手、跳起伸手后倒手。

1.4 防守技術(shù)和意識的要求

防守需根據(jù)接發(fā)球的位置、傳調(diào)的位置、球的位置及進攻隊員的起跳速度等多種因素而定，沒有預(yù)判就沒有準確的防守決斷。在防守取位時，防守隊員還應(yīng)考慮對方進攻球員的傳球位置、進攻位置及對方球員的進攻意識等因素，同時，把靈活移動與固定位置相結(jié)合，根據(jù)對方進攻隊員的位置、起跳的時間節(jié)奏及同伴的攔網(wǎng)路線等進行取位，且防守隊員應(yīng)在對方進攻球員擊球前確定防守位置。在防守時切忌盲目跑動，且要注意防守取位預(yù)判的范圍。防守時的手形要根據(jù)來球的速度、方向、位置等而定，防守時還需要運動員用自身的身體去防守，手形主要起控制來球方向與角度的作用。沙灘排球防守的基本思路就是“放一面抓兩點”，如抓直線重輕球。如果進攻方以控球為主，那么防守方防守員的準備姿勢也要有相應(yīng)的變化。例如，斜線移動后突然往直線快速移動，這時要注意控制軀干和腳步動作的穩(wěn)定，以不變應(yīng)萬變。防守隊員還需要根據(jù)進攻方對手的習慣、出球的位置等決定自身的防守策略。

1.5 扣球的取位踏跳和扣球手法的技術(shù)要求

進攻隊員應(yīng)根據(jù)同隊球員傳球落點進行取位、踏跳和扣球?？矍虻妮p重及線路變化的技巧：進攻隊員要靠手腕擊球部位的不同來改變球的角度、線路及落點。來球在最高點時進攻隊員應(yīng)進行快速有力的踏跳，踏跳前首先要觀察防守隊員的位置，擊球時觀察攔網(wǎng)球員的位置，以快、狠、準的要求快速扣球。無論扣球輕重，進攻隊員都應(yīng)快速踏跳，在最高點時擊球、控球。

2 沙灘排球動作技術(shù)訓練的基本理念

2.1 增強球員的身體穩(wěn)定性

沙灘排球場地的特殊性導(dǎo)致運動員在賽場上的移動、踏跳等較之平地更加困難，球員身體的穩(wěn)定性和平衡性更差，這就容易導(dǎo)致在觸球時因身體失衡而使得技術(shù)動作變形，無法達到預(yù)期的效果。沙灘排球運動員身體穩(wěn)定性包括身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，無論哪一點都與重心及重心的移動有關(guān)。

2.2 規(guī)范技術(shù)動作

沙灘排球的各項技術(shù)動作在發(fā)力時都難于普通排球，因此對技術(shù)動作的規(guī)范性要求更高，只有不斷地加強運動員技術(shù)動作的規(guī)范性，才能保證在實際比賽中球員能夠把握住各種得分和贏得比賽的機會。

2.3 增強球員的耐力和爆發(fā)力

沙灘排球一般是在酷熱的天氣下在沙灘上進行，因此對球員的耐力和爆發(fā)力要求極高。良好的耐力是運動員可以高水平地完成整場比賽的保證，強勁的爆發(fā)力更是在沙灘上快速移動、有效防守和進攻的利器。因此，耐力和爆發(fā)力的訓練也是沙排訓練的重點項目。

2.4 強化判斷能力

沙灘排球是一項2人配合的運動，且場地移動困難，因此沙灘排球?qū)\動員的預(yù)判能力有著極高的要求。防守方面，球員可以根據(jù)球過網(wǎng)點、速度、高度、對手特點等因素進行判斷，提前移動，增加防守成功率。進攻時可以預(yù)判隊友的人球關(guān)系，靈活取位，有效得分。

3 沙灘排球技術(shù)要點和各項意識的訓練方法

3.1 發(fā)球技術(shù)與接發(fā)球訓練方法

3.1.1 發(fā)球訓練 發(fā)球訓練的基本原則是幫助運動員掌握具有各種性能的發(fā)球，并進行強化訓練達到熟練穩(wěn)定的程度，以便于在賽場上可以根據(jù)實戰(zhàn)需要發(fā)出不同速度、落點、性能、路線的球。例如，5個球為1組，連續(xù)達到落點要求即為完成，做5～7組，進行發(fā)球落點強化。再如，訓練發(fā)性能落點球時，10個球為1組，每組失誤不超過2個即為完成，做5組。通過對各種要求的發(fā)球進行強化訓練，提高發(fā)球的穩(wěn)定性，建立運動員的自信心，對實際比賽獲得勝利有非常積極的意義。

3.1.2 接發(fā)球訓練 接發(fā)球訓練的基本原則是加強發(fā)球落點的判斷能力和腳步的移動能力。沙灘排球的接發(fā)球訓練主要有前后左右的1步支撐移動、2步支撐移動、并步移動、滑步移動和交叉步移動。接發(fā)球的過程中要先判斷球的過網(wǎng)點再移動，發(fā)球的橫向落點比較容易判斷，但縱向的落點判斷容易出現(xiàn)誤差，因此，在實際的訓練過程中要注意步伐移動節(jié)奏的準確性。實際訓練中，原地的接發(fā)球一般只作為基礎(chǔ)訓練，應(yīng)該更多地進行結(jié)合基本步伐移動的接發(fā)球練習，可以組織球員之間進行接發(fā)球的隔網(wǎng)練習，可同時起到發(fā)球和接發(fā)球練習的雙重目的。

3.2 傳調(diào)球技術(shù)和意識的訓練方法

傳調(diào)球訓練強調(diào)的是跑位的預(yù)判和墊球的準確性，首先要判斷球的過網(wǎng)點，然后再判斷隊友移動的位置，最后通過嫻熟的墊球技術(shù)將球傳調(diào)至隊友完成進攻最舒服的位置。例如，教練員或其他隊員從4號接發(fā)球位置處拋球，要求運動員從2號接發(fā)球的位置進入，進行圍繞目標的傳墊球訓練，在不同的位置完成4～5組。傳調(diào)球的訓練要將比賽可能遇到的各種情況都進行強化，如由接發(fā)球準備到傳調(diào)球的轉(zhuǎn)換、攔網(wǎng)成功后的傳調(diào)球等。

3.3 攔網(wǎng)技術(shù)的訓練方法

攔網(wǎng)技術(shù)的訓練主要強調(diào)球員根據(jù)心理、節(jié)奏、取位、角度、人球關(guān)系、進攻方技戰(zhàn)術(shù)配合等多種因素預(yù)判球的過網(wǎng)點和高度，以正確、規(guī)范的攔網(wǎng)技術(shù)動作進行攔截，達到防守甚至以防守代替進攻而得分的目的。攔網(wǎng)訓練要做到3點：第一是強化運動員移動取位的步伐和后撤步伐的靈活性與穩(wěn)定性，第二是加強運動員攔截球時手型的規(guī)范性，第三是踏跳和伸手攔截的時間選擇。

3.4 防守技術(shù)的訓練方法

沙灘排球運動員的沙地移動能力實際上就是多方向短距離的速度能力，訓練方法可以是以小組為單位進行訓練。例如，教練員在進行高臺扣球時，隊員要將攔球與防球組合起來，從而進行有效的訓練。訓練時要著重注意防守進攻的轉(zhuǎn)換和攔防取位，同時再加上各種反抗的練習方法，以達到提高運動員防守能力的目的。

3.5 扣球技術(shù)的訓練方法

沙灘排球隊員的拋扣球訓練：教練員在場地不同位置進行拋球，隊員根據(jù)教練員拋球位置，尋找上步的最佳角度，踏跳，最高點扣球。兩兩一組，接教練員的前后區(qū)扣球、調(diào)球，根據(jù)來球的方向、速度等相互轉(zhuǎn)換配合，以提高隊員的扣球應(yīng)變能力。

4 結(jié) 語

沙灘排球的技術(shù)動作訓練對提升沙排水平是十分重要的，但技術(shù)動作的訓練一定要循序漸進，強調(diào)無球隊員的移動取位和預(yù)判能力。沙灘排球的訓練可以由簡單到復(fù)雜、由單項到多項組合逐步扎實基礎(chǔ)。在訓練時要做好心理疏導(dǎo)工作，尤其是對年輕運動員要進行引導(dǎo)，使之認識到技術(shù)動作訓練的重要性。