申志娟

摘 要：青年男子短道速滑運動員大多年齡偏小，因此在實際的下肢肌群專項力量訓(xùn)練中需要根據(jù)個體需要，選擇合適的訓(xùn)練方法，使運動員能夠在短時間內(nèi)經(jīng)過預(yù)賽、半決賽以及決賽的考驗，獲得優(yōu)異成績。但是當(dāng)前由于下肢小肌群訓(xùn)練的機會較少，運動員下肢力量薄弱，在比賽中容易出現(xiàn)失誤的情況，需要運動專家學(xué)者制定準(zhǔn)確的訓(xùn)練方案。本文主要對青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：青年男子 短道速滑 下肢小肌群 專項力量訓(xùn)練

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）10（c）-0-02

青年男子是短道速滑運動員中的重要儲備力量，由于比賽是淘汰制的，因此必須要對運動員進(jìn)行下肢小肌群的專項力量訓(xùn)練，提升運動員耐力和身體機能的同時，能在最短的時間內(nèi)發(fā)揮爆發(fā)力，促進(jìn)大小肌群力量間的比例協(xié)調(diào)，從而實現(xiàn)最優(yōu)質(zhì)的運動效果。因此在訓(xùn)練中要求教練設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練方式，保證訓(xùn)練時長，逐步增加難度，保證運動員能夠取得優(yōu)異的比賽成績。

1 對青年男子短道速滑運動員進(jìn)行下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的重要性

1.1 青年階段是加強下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的黃金時期

傳統(tǒng)的專項訓(xùn)練形式和內(nèi)容，往往會由于忽視小肌群的訓(xùn)練而錯失良機，因為男性群體在青年階段，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，肌肉就會迅速地成長起來，肌肉中的纖維也會不斷變粗，蛋白質(zhì)的含量也會適當(dāng)增多，彈跳力和肌肉力量會隨之增加，該時段也被稱為發(fā)展肌群增長的黃金時期，只要分配好大小肌群的訓(xùn)練比例，就能有效提升運動員下肢小肌肉的力量。

1.2 部分教練的水平有限

當(dāng)前大多數(shù)短道速滑運動員的教練都是由原來優(yōu)秀的運動員退役下來擔(dān)任的，他們在制定具體的專項計劃的時候，大多以以往在運動員時期接受的訓(xùn)練為基準(zhǔn)，缺乏科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)和依據(jù)，甚至很多教練訓(xùn)練計劃中沒有突出下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的重要性，這樣不僅無法為青年運動員提供科學(xué)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，也不利于后續(xù)在競賽中的表現(xiàn)。

1.3 青年運動員善于接受新鮮事物

青年男子運動員的比賽經(jīng)驗較少，對事物的認(rèn)知容易存在嘗鮮的心理，因此教練通過更新傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，將全新的下肢小肌群專項力量訓(xùn)練加入到實際的訓(xùn)練日程當(dāng)中，運動員的情緒會顯得空前高漲，此時接受的訓(xùn)練完成率和回報率都較高，能夠獲得更好的訓(xùn)練體驗，直接影響后續(xù)的比賽成績[1]。

2 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的理論內(nèi)容分析

2.1 下肢小肌群和大肌群的分配關(guān)系

在短道速滑這項體育運動中，訓(xùn)練運動員的下肢肌群，最主要的目的是要為其獲得更多的力量，提高運動員對自身肌肉和速滑的把控能力。如果沒有把握好肌群之間的訓(xùn)練尺度，大小肌群的訓(xùn)練比例不均勻，會導(dǎo)致運動員身體上的變形，大腿變粗，而小腿過細(xì)無法承受大腿和身體下壓時的重量。因此在短道速滑跑中，要設(shè)計好大小肌群訓(xùn)練分分配，具體來說在起跑階段和直線滑跑階段，以大肌群訓(xùn)練分配為主；在彎道滑跑階段，則應(yīng)該以小肌群訓(xùn)練分配為主。而在不同時期，也應(yīng)該做好肌群的能量分配，在起速和彎道加減速階段，以大小肌群的協(xié)調(diào)配合為主；在自由滑和加速階段要以大肌群訓(xùn)練分配為主；在減速戰(zhàn)術(shù)階段，則要以小肌群訓(xùn)練分配為主。

2.2 下肢小肌群在起跑過程中的參與關(guān)系分析

在短道速滑項目中，起跑是一個重要的競賽戰(zhàn)術(shù)，而且隨著短道速滑紀(jì)錄的不斷更新，起跑姿勢與動力轉(zhuǎn)換對最終的排位晉級也有重要意義，甚至在一定程度上也影響著運動員的心態(tài)。因此，如何提升運動員的起跑速度，加強肌群專項的訓(xùn)練隊提升運動員綜合素質(zhì)來講具有重要意義。而影響起跑的因素有很多，其中包括運動員的瞬間爆發(fā)力、反射弧度和運動員身體機能的協(xié)調(diào)能力。在起跑過程中需要參與的肌群則包括股中肌、股小肌、收縮肌和長收肌等，加強這方面的訓(xùn)練可以提高運動員的起跑能力。

2.3 下肢小肌群在直線滑跑中的參與關(guān)系分析

在短道速滑運動甚至是其他具有周期性質(zhì)的運動中，直線跑道都具有重要的參與關(guān)系，和彎道不同的是，直線跑道一般包括4個周期、6個階段和12個基本動作?；芤睾突镜闹芷谛詣幼鞫家蓪ｍ椉∪簛碇危m然過程中運用下肢大肌群的次數(shù)比較多，但是時間一長，運動員就會陷入疲勞狀態(tài)，或者在采取戰(zhàn)術(shù)的時候，都要用下肢小肌群的力量來支撐，參與直線滑跑的動作中，競賽過程中參與的主要肌群包括股中肌、股小肌中的比目魚肌以及長收肌中的股薄肌等[2]。

2.4 下肢小肌在彎道滑跑中的參與關(guān)系分析

直線滑行固然重要，但是運動選手參賽的過程中大多賽程都是以彎道滑跑為主的，而且一些戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)也只有在彎道滑跑的時候才能奏效。而對于短道速滑來說，由于賽程較短，彎道的距離僅有8m，所以只有在良好掌握彎道賽制的基礎(chǔ)上，對運動員的下肢肌群進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，才能發(fā)揮年輕男子運動員的競賽優(yōu)勢。

3 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的方法和注意事項

3.1 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的方法

首先，側(cè)蹬冰練習(xí)的過程中進(jìn)行克服性訓(xùn)練。在實際的聯(lián)系中做側(cè)收腿動作，保持動作和速度與比賽相近，用彈力相對適中的皮筋將兩個腳踝的關(guān)節(jié)連接在一起，做克服性練習(xí)，從而有效提升運動員大腿外部的肌群力量。具體的訓(xùn)練方法為，運動員要先保持屈蹲的動作，不要利用腿部力量，然后緩慢地邁出蹬冰的那條腿，直到兩條腿完全放松至展開并重復(fù)動作。

其次，用意念訓(xùn)練法開展彎道牽引練習(xí)。意念訓(xùn)練法在競技運動中的應(yīng)用很廣泛，就是指運動員用自己的意念和腦海中形成的假象來想象理想的動作，然后再根據(jù)想象做出相應(yīng)的動作。但是由于每一位運動員本身的身體機能和素質(zhì)不同，所以在做意念訓(xùn)練的時候應(yīng)該以自身的素質(zhì)為基礎(chǔ)。

最后，起跑訓(xùn)練中逐漸增加難度。上文也說過，起跑訓(xùn)練在短道速滑運動中具有重要的地位，而且起跑所需要運用的肌群很多，需要借助完整的訓(xùn)練加強肌群的協(xié)調(diào)配合，而這種方法需要循序漸進(jìn)，先利用組合機械訓(xùn)練對全身的肌肉進(jìn)行調(diào)整，教練則可以適當(dāng)將不同肌群的訓(xùn)練集中到一起，一個一個地練習(xí)，增強運動員的身體記憶[3]。

3.2 青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的注意事項

注意訓(xùn)練的強度和負(fù)荷。教練在設(shè)計下肢小肌群專項訓(xùn)練內(nèi)容的時候，應(yīng)該根據(jù)運動員身體素質(zhì)的不同，適當(dāng)調(diào)節(jié)運動的強度，不能過激或過猛。訓(xùn)練的強度要適中，這樣才能激發(fā)運動員的身體機能。訓(xùn)練和休息的時間也應(yīng)該調(diào)配好，不同的訓(xùn)練強度，休息的時長也應(yīng)該有所不同，這樣才能保證肌肉的有效恢復(fù)。訓(xùn)練內(nèi)容的量也應(yīng)該根據(jù)選手的掌握情況來進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，取長補短的同時，將固定訓(xùn)練和特期訓(xùn)練融合在一起，全面提升青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

短道速滑這項運動對運動員身體素質(zhì)的要求很高，因此教練員在選擇選手的時候，要以青年男子為重點培養(yǎng)對象，在綜合考慮其身體素質(zhì)的情況下，分析下肢小肌群專項訓(xùn)練與短道速滑運動之間的關(guān)系，采取專項特殊性的訓(xùn)練方式激發(fā)運動員的身體機能，注意作息的調(diào)節(jié)，全面提升其下肢力量的同時，使其能夠在實際比賽中取得好成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 李勁松.短道速滑青年運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的研究[J].黑龍江科技信息，2016（7）：46.

[2] 陶玉晶.青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的研究[J].中國學(xué)校體育（高等教育），2015，2（12）：45-48，57.

[3] 馬德水.青年男子短道速滑運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的研究[J].文體用品與科技，2017（12）：169-170.