申志娟

摘 要：青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員大多年齡偏小，因此在實(shí)際的下肢肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練中需要根據(jù)個(gè)體需要，選擇合適的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)過預(yù)賽、半決賽以及決賽的考驗(yàn)，獲得優(yōu)異成績(jī)。但是當(dāng)前由于下肢小肌群訓(xùn)練的機(jī)會(huì)較少，運(yùn)動(dòng)員下肢力量薄弱，在比賽中容易出現(xiàn)失誤的情況，需要運(yùn)動(dòng)專家學(xué)者制定準(zhǔn)確的訓(xùn)練方案。本文主要對(duì)青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：青年男子 短道速滑 下肢小肌群 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）10（c）-0-02

青年男子是短道速滑運(yùn)動(dòng)員中的重要儲(chǔ)備力量，由于比賽是淘汰制的，因此必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢小肌群的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員耐力和身體機(jī)能的同時(shí)，能在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮爆發(fā)力，促進(jìn)大小肌群力量間的比例協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)最優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)效果。因此在訓(xùn)練中要求教練設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方式，保證訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，逐步增加難度，保證運(yùn)動(dòng)員能夠取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

1 對(duì)青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性

1.1 青年階段是加強(qiáng)下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的黃金時(shí)期

傳統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練形式和內(nèi)容，往往會(huì)由于忽視小肌群的訓(xùn)練而錯(cuò)失良機(jī)，因?yàn)槟行匀后w在青年階段，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，肌肉就會(huì)迅速地成長(zhǎng)起來，肌肉中的纖維也會(huì)不斷變粗，蛋白質(zhì)的含量也會(huì)適當(dāng)增多，彈跳力和肌肉力量會(huì)隨之增加，該時(shí)段也被稱為發(fā)展肌群增長(zhǎng)的黃金時(shí)期，只要分配好大小肌群的訓(xùn)練比例，就能有效提升運(yùn)動(dòng)員下肢小肌肉的力量。

1.2 部分教練的水平有限

當(dāng)前大多數(shù)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的教練都是由原來優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員退役下來擔(dān)任的，他們?cè)谥贫ň唧w的專項(xiàng)計(jì)劃的時(shí)候，大多以以往在運(yùn)動(dòng)員時(shí)期接受的訓(xùn)練為基準(zhǔn)，缺乏科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)和依據(jù)，甚至很多教練訓(xùn)練計(jì)劃中沒有突出下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，這樣不僅無法為青年運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，也不利于后續(xù)在競(jìng)賽中的表現(xiàn)。

1.3 青年運(yùn)動(dòng)員善于接受新鮮事物

青年男子運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)較少，對(duì)事物的認(rèn)知容易存在嘗鮮的心理，因此教練通過更新傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，將全新的下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練加入到實(shí)際的訓(xùn)練日程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)顯得空前高漲，此時(shí)接受的訓(xùn)練完成率和回報(bào)率都較高，能夠獲得更好的訓(xùn)練體驗(yàn)，直接影響后續(xù)的比賽成績(jī)[1]。

2 青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理論內(nèi)容分析

2.1 下肢小肌群和大肌群的分配關(guān)系

在短道速滑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的下肢肌群，最主要的目的是要為其獲得更多的力量，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身肌肉和速滑的把控能力。如果沒有把握好肌群之間的訓(xùn)練尺度，大小肌群的訓(xùn)練比例不均勻，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體上的變形，大腿變粗，而小腿過細(xì)無法承受大腿和身體下壓時(shí)的重量。因此在短道速滑跑中，要設(shè)計(jì)好大小肌群訓(xùn)練分分配，具體來說在起跑階段和直線滑跑階段，以大肌群訓(xùn)練分配為主；在彎道滑跑階段，則應(yīng)該以小肌群訓(xùn)練分配為主。而在不同時(shí)期，也應(yīng)該做好肌群的能量分配，在起速和彎道加減速階段，以大小肌群的協(xié)調(diào)配合為主；在自由滑和加速階段要以大肌群訓(xùn)練分配為主；在減速戰(zhàn)術(shù)階段，則要以小肌群訓(xùn)練分配為主。

2.2 下肢小肌群在起跑過程中的參與關(guān)系分析

在短道速滑項(xiàng)目中，起跑是一個(gè)重要的競(jìng)賽戰(zhàn)術(shù)，而且隨著短道速滑紀(jì)錄的不斷更新，起跑姿勢(shì)與動(dòng)力轉(zhuǎn)換對(duì)最終的排位晉級(jí)也有重要意義，甚至在一定程度上也影響著運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。因此，如何提升運(yùn)動(dòng)員的起跑速度，加強(qiáng)肌群專項(xiàng)的訓(xùn)練隊(duì)提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)來講具有重要意義。而影響起跑的因素有很多，其中包括運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力、反射弧度和運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的協(xié)調(diào)能力。在起跑過程中需要參與的肌群則包括股中肌、股小肌、收縮肌和長(zhǎng)收肌等，加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的起跑能力。

2.3 下肢小肌群在直線滑跑中的參與關(guān)系分析

在短道速滑運(yùn)動(dòng)甚至是其他具有周期性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中，直線跑道都具有重要的參與關(guān)系，和彎道不同的是，直線跑道一般包括4個(gè)周期、6個(gè)階段和12個(gè)基本動(dòng)作。滑跑要素和基本的周期性動(dòng)作都要由專項(xiàng)肌群來支撐，雖然過程中運(yùn)用下肢大肌群的次數(shù)比較多，但是時(shí)間一長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)陷入疲勞狀態(tài)，或者在采取戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候，都要用下肢小肌群的力量來支撐，參與直線滑跑的動(dòng)作中，競(jìng)賽過程中參與的主要肌群包括股中肌、股小肌中的比目魚肌以及長(zhǎng)收肌中的股薄肌等[2]。

2.4 下肢小肌在彎道滑跑中的參與關(guān)系分析

直線滑行固然重要，但是運(yùn)動(dòng)選手參賽的過程中大多賽程都是以彎道滑跑為主的，而且一些戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)也只有在彎道滑跑的時(shí)候才能奏效。而對(duì)于短道速滑來說，由于賽程較短，彎道的距離僅有8m，所以只有在良好掌握彎道賽制的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢肌群進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能發(fā)揮年輕男子運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽優(yōu)勢(shì)。

3 青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)

3.1 青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

首先，側(cè)蹬冰練習(xí)的過程中進(jìn)行克服性訓(xùn)練。在實(shí)際的聯(lián)系中做側(cè)收腿動(dòng)作，保持動(dòng)作和速度與比賽相近，用彈力相對(duì)適中的皮筋將兩個(gè)腳踝的關(guān)節(jié)連接在一起，做克服性練習(xí)，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員大腿外部的肌群力量。具體的訓(xùn)練方法為，運(yùn)動(dòng)員要先保持屈蹲的動(dòng)作，不要利用腿部力量，然后緩慢地邁出蹬冰的那條腿，直到兩條腿完全放松至展開并重復(fù)動(dòng)作。

其次，用意念訓(xùn)練法開展彎道牽引練習(xí)。意念訓(xùn)練法在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用很廣泛，就是指運(yùn)動(dòng)員用自己的意念和腦海中形成的假象來想象理想的動(dòng)作，然后再根據(jù)想象做出相應(yīng)的動(dòng)作。但是由于每一位運(yùn)動(dòng)員本身的身體機(jī)能和素質(zhì)不同，所以在做意念訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該以自身的素質(zhì)為基礎(chǔ)。

最后，起跑訓(xùn)練中逐漸增加難度。上文也說過，起跑訓(xùn)練在短道速滑運(yùn)動(dòng)中具有重要的地位，而且起跑所需要運(yùn)用的肌群很多，需要借助完整的訓(xùn)練加強(qiáng)肌群的協(xié)調(diào)配合，而這種方法需要循序漸進(jìn)，先利用組合機(jī)械訓(xùn)練對(duì)全身的肌肉進(jìn)行調(diào)整，教練則可以適當(dāng)將不同肌群的訓(xùn)練集中到一起，一個(gè)一個(gè)地練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體記憶[3]。

3.2 青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷。教練在設(shè)計(jì)下肢小肌群專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不能過激或過猛。訓(xùn)練的強(qiáng)度要適中，這樣才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。訓(xùn)練和休息的時(shí)間也應(yīng)該調(diào)配好，不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，休息的時(shí)長(zhǎng)也應(yīng)該有所不同，這樣才能保證肌肉的有效恢復(fù)。訓(xùn)練內(nèi)容的量也應(yīng)該根據(jù)選手的掌握情況來進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，取長(zhǎng)補(bǔ)短的同時(shí)，將固定訓(xùn)練和特期訓(xùn)練融合在一起，全面提升青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

短道速滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求很高，因此教練員在選擇選手的時(shí)候，要以青年男子為重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象，在綜合考慮其身體素質(zhì)的情況下，分析下肢小肌群專項(xiàng)訓(xùn)練與短道速滑運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，采取專項(xiàng)特殊性的訓(xùn)練方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，注意作息的調(diào)節(jié)，全面提升其下肢力量的同時(shí)，使其能夠在實(shí)際比賽中取得好成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 李勁松.短道速滑青年運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究[J].黑龍江科技信息，2016（7）：46.

[2] 陶玉晶.青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究[J].中國(guó)學(xué)校體育（高等教育），2015，2（12）：45-48，57.

[3] 馬德水.青年男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究[J].文體用品與科技，2017（12）：169-170.