李康福，寧易新，劉 岑

（1.天河區(qū)華景小學(xué)，廣東 廣州 510630；2.天河區(qū)冼村小學(xué)，廣東 廣州 510602；3.天河區(qū)天府路小學(xué)，廣東 廣州 510630）

在傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，體育教師普遍采用強(qiáng)度不高、長(zhǎng)時(shí)間、大量的場(chǎng)地跑或越野跑的模式進(jìn)行訓(xùn)練，而忽略了速度素質(zhì)訓(xùn)練。如何發(fā)展學(xué)生在中長(zhǎng)跑中的速度素質(zhì)，每位教師的答案各出不同。以天河區(qū)華景小學(xué)田徑隊(duì)30名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，探討速度訓(xùn)練在小學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的實(shí)效性。經(jīng)過(guò)為期2個(gè)月的訓(xùn)練，證明速度訓(xùn)練對(duì)提高實(shí)驗(yàn)組15名運(yùn)動(dòng)員400m和800m成績(jī)有十分顯著的效果。特別是，天河區(qū)華景小學(xué)實(shí)驗(yàn)組15位運(yùn)動(dòng)員在廣州市天河區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得的成績(jī)進(jìn)一步佐證了速度訓(xùn)練效果。因此，在小學(xué)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練模式值得推廣，尤其場(chǎng)地有限的學(xué)校更適合采用這種模式進(jìn)行訓(xùn)練。

1 速度訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

在中長(zhǎng)跑比賽中，比賽結(jié)果往往在最后100m才分出勝負(fù)，這就說(shuō)明最后的沖刺階段絕對(duì)速度的高低決定能否贏得比賽。根據(jù)生理學(xué)測(cè)定：當(dāng)今1 500m優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的氧債大概為47.5%，800m運(yùn)動(dòng)員的氧債高達(dá)66.7%。甚至有專家認(rèn)為800m應(yīng)該列為短跑項(xiàng)目，由此說(shuō)明速度在中長(zhǎng)跑中起重要作用。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，要求速度訓(xùn)練盡量安排在精力充沛、肌肉興奮性極高的情況下進(jìn)行，因?yàn)闄C(jī)體疲勞后神經(jīng)過(guò)程靈活性降低、興奮性低、反應(yīng)緩慢，此時(shí)進(jìn)行速度訓(xùn)練的效果不佳。

速度素質(zhì)是指人體在快速完成動(dòng)作和動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間的總稱，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心素質(zhì)，速度素質(zhì)的好壞直接影響該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。那么在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，決定其成績(jī)好壞的速度素質(zhì)有哪些？對(duì)此，馬祥海認(rèn)為：專項(xiàng)速度、絕對(duì)速度和高乳酸狀態(tài)下的速度是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容，這些速度素質(zhì)的好壞直接影響中長(zhǎng)跑成績(jī)的好壞。大量研究表明：在中長(zhǎng)跑的速度訓(xùn)練中應(yīng)多采用重復(fù)跑、間歇訓(xùn)練法等方法，訓(xùn)練的手段可以采用60～500m等距離的跑，小學(xué)階段根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)可以采用30～500m等距離的跑。

2 速度訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)方案

2.1 實(shí)驗(yàn)前期準(zhǔn)備

以天河區(qū)華景小學(xué)田徑隊(duì)30名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行隨機(jī)分組，實(shí)驗(yàn)組15名學(xué)生，采用以速度訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練；對(duì)照組15名學(xué)生采用傳統(tǒng)的場(chǎng)地跑或越野跑的模式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。訓(xùn)練2個(gè)月的教學(xué)實(shí)驗(yàn)時(shí)間為每天早上7：30—8：40。實(shí)驗(yàn)前，分別先對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的400m（50m×8往返跑）、800m（50m×16往返跑）進(jìn)行前測(cè)。為減少測(cè)試帶來(lái)的誤差影響實(shí)驗(yàn)的效果，本次測(cè)試分別對(duì)400m（50m×8往返跑）和800m（50m×16往返跑）進(jìn)行3次的測(cè)試，取其中最好的一次成績(jī)?yōu)榍皽y(cè)的成績(jī)。同理，后測(cè)也采取這種方法降低實(shí)驗(yàn)誤差。前測(cè)的目的是分析實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的初始水平，以便于實(shí)驗(yàn)后的比較，分析訓(xùn)練的有效性。

2.2 速度訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)上文提到的速度訓(xùn)練需要注意的事項(xiàng)，再結(jié)合小學(xué)生的身心特點(diǎn)，以及由于天河區(qū)華景小學(xué)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的田徑場(chǎng)，只有50m直道和120m一圈的環(huán)形跑道，所以在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)必須因地制宜的制訂以下計(jì)劃（表1）。

表1 速度訓(xùn)練計(jì)劃

2.3 實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2014年9月15日—2014年11月21日，每周訓(xùn)練5次，訓(xùn)練時(shí)間為周一～五每天早上1小時(shí)10分鐘，一共進(jìn)行2個(gè)月的訓(xùn)練周期。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：廣州市天河區(qū)華景小學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

2.4 測(cè)試指標(biāo)

分別對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的400m（50m×8往返跑）和800m（50m×16往返跑）進(jìn)行測(cè)試，為了減少測(cè)試帶來(lái)的誤差，在前測(cè)和后測(cè)分別對(duì)每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行3次的測(cè)試，取其中最好的1次成績(jī)?yōu)閷?shí)驗(yàn)成績(jī)。特此說(shuō)明：由于天河區(qū)華景小學(xué)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的田徑場(chǎng)，這所指的400m和800m并不是標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)的400m和800m，而是采用50m×8往返跑和50m×16往返跑來(lái)代替。

3 速度訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前兩組成績(jī)的比較分析

通過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前兩組在50m×8往返跑和50m×16往返跑的成績(jī)無(wú)顯著性差異。由此得出結(jié)論：實(shí)驗(yàn)前兩組50m×8往返跑和50m×16往返跑初始水平相當(dāng)，兩組實(shí)驗(yàn)樣本有效，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組成績(jī)的比較分析

通過(guò)測(cè)試可知，采用傳統(tǒng)的場(chǎng)地跑或越野跑的模式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的對(duì)照組，在經(jīng)過(guò)1個(gè)周期的教學(xué)后，50m×8往返跑和50m×16往返跑的成績(jī)有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)明顯提高。從平均值來(lái)看，50m×8往返跑成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前提高4s左右，50m×16往返跑成績(jī)提高4～5s左右。由此可見(jiàn)，采用傳統(tǒng)的場(chǎng)地跑或越野跑的模式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，對(duì)提高小學(xué)生的中長(zhǎng)跑水平有一定幫助。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組成績(jī)的比較分析

通過(guò)測(cè)試可知，采用以速度訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，在經(jīng)過(guò)1個(gè)周期的教學(xué)后，50m×8往返跑和50m×16往返跑成績(jī)有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)明顯提高。從平均值來(lái)看，50m×8往返跑成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前提高9s左右，50m×16往返跑的成績(jī)提高8s左右。由此可見(jiàn)，采用以速度訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，對(duì)提高小學(xué)生的中長(zhǎng)跑水平有更為顯著的效果。

3.4 訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組受訓(xùn)者在區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的表現(xiàn)情況

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)組2個(gè)月的速度訓(xùn)練，天河區(qū)華景小學(xué)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員參加廣州市天河區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得了不錯(cuò)的成績(jī)，不同組別參數(shù)女子運(yùn)動(dòng)員分列400m 第2、3、5、6名，800m第 2、3名；不同組別參數(shù)男子運(yùn)動(dòng)員分列400m第2、7、8名，800m第2名。女子丙組400m第2名成績(jī)?yōu)?′13″，女子甲組800m第2名成績(jī)?yōu)?′50″；男子乙組400m第2名成績(jī)?yōu)?′6″，男子乙組800m第2名成績(jī)?yōu)?′41″，較速度訓(xùn)練前均有大幅提升。從所取得的成績(jī)來(lái)看，進(jìn)行速度訓(xùn)練的7位中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，均進(jìn)入?yún)①愴?xiàng)目的前8名，而且其中6位運(yùn)動(dòng)員為第1次參賽。由此可見(jiàn)，速度訓(xùn)練模式在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠收到較好的訓(xùn)練效果。

經(jīng)過(guò)為期2個(gè)月的訓(xùn)練和區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，證明速度訓(xùn)練對(duì)提高天河區(qū)華景小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的400m和800m成績(jī)效果顯著。因此，在小學(xué)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練模式值得推廣，尤其場(chǎng)地有限的學(xué)校更值得采用這種模式進(jìn)行訓(xùn)練。需要提醒的是，在安排速度訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不能脫離中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，在重視速度練習(xí)的同時(shí)也要適當(dāng)安排耐力練習(xí)。在安排速度訓(xùn)練的時(shí)間上，盡量安排在早上的前半段，因?yàn)閷W(xué)生在體力充沛、精力旺盛的時(shí)候進(jìn)行速度訓(xùn)練效果更佳。在選擇速度訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，小學(xué)生可以采用30～500m等距離的跑，而且在跑的過(guò)程中，教師一定要用秒表計(jì)時(shí)，一方面計(jì)時(shí)能激發(fā)學(xué)生的斗志，另一方面計(jì)時(shí)可以進(jìn)一步了解學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。在注重速度訓(xùn)練的同時(shí)，一定要重視核心力量的訓(xùn)練，因?yàn)楹诵牧α靠梢蕴岣邔W(xué)生的平衡感，使學(xué)生有一個(gè)穩(wěn)定的跑姿和良好的速度節(jié)奏感。

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