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前言

訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量是訓(xùn)練負荷關(guān)注的兩個重要部分，在游泳項目訓(xùn)練量通過游泳量來表帶，而評判訓(xùn)練強度的標(biāo)準有心率、速度以及血乳酸等指標(biāo)，訓(xùn)練負荷對于運動員的訓(xùn)練效果及比賽成績有直接的影響。在近些年，大強度的訓(xùn)練對于運動員經(jīng)濟水平的提高的影響越來越大，對于訓(xùn)練負荷進行科學(xué)的安排對于游泳運動員的競技能力發(fā)展尤為重要，如何合理地控制訓(xùn)練負荷，成了訓(xùn)練中需要解決的關(guān)鍵問題之一。

1、游泳項目訓(xùn)練負荷的組合模式

現(xiàn)代體育科學(xué)理論的發(fā)展和進步是進行訓(xùn)練負荷研究的重要依據(jù)，根據(jù)運動生化專家以及運動生理專家的研究，單純以有氧代謝及無氧代謝來劃分訓(xùn)練負荷是不科學(xué)的。因為能量代謝中的某些環(huán)節(jié)并不只是單純地涉及到有氧和無氧代謝，而這些環(huán)節(jié)對于提高運動員的運動素質(zhì)至關(guān)重要。以無氧閾代謝訓(xùn)練為例，在這個過程中運動員的運動強度由低強度轉(zhuǎn)到高強度，其體內(nèi)的氣體及乳酸會在某一時刻出現(xiàn)突變，無氧閾就是這一變化的轉(zhuǎn)折點，在這個訓(xùn)練中包含了有氧和無氧代謝。游泳項目訓(xùn)練負荷的科學(xué)組合包括以下一些內(nèi)容：

1.1、游泳訓(xùn)練負荷組合的內(nèi)容

游泳項目訓(xùn)練負荷組合主要包括一般性有氧訓(xùn)練、有氧閾水平有氧訓(xùn)練、無氧閾水平有氧訓(xùn)練、最大吸氧量訓(xùn)練、乳酸能訓(xùn)練以及排乳酸能訓(xùn)練。

（1）一般有氧性訓(xùn)練針對的主要是游泳運動員的各個器官系統(tǒng)對于糖的有氧氧化能力，以及脂肪的代謝能力的提升。通過訓(xùn)練前后放松游、超長距離以及長距離中等強度游等訓(xùn)練手段來達到提高運動員一般運動能力的目的；

（2）有氧閾水平有氧訓(xùn)練在致力于提升游泳運動員各個器官系統(tǒng)對于糖的有氧氧化能力的同時還關(guān)注于其對于糖的無氧酵解能力的提高。其主要的訓(xùn)練手段有強度較大的1500m成組游以及超長距離的中、上強度游，還有長距離計時游；

（3）無氧閾水平有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練方法不僅可以有效提升游泳運動員的糖的有氧氧化能力，相應(yīng)的其對于糖的無氧酵解能力也有了進一步的提升，其所取得的訓(xùn)練效果要比有氧閾水平有氧訓(xùn)練還要好。其主要的訓(xùn)練手段為中長距離大強度成組游；

（4）最大吸氧量訓(xùn)練的目的主要在于使游泳運動員的循環(huán)系統(tǒng)的供氧能力，以及其肌肉利用和提取氧的能力有大幅度的提升。在進行最大吸氧量訓(xùn)練時，可以通過中等強度短間歇時間重復(fù)游，或者是長距離游來提高游泳運動員的最大輸出量以及心博量從而在滿足較大數(shù)量訓(xùn)練的同時還可以有效地減少勞損的產(chǎn)生；

（5）乳酸能訓(xùn)練的目的主要有三點。一是通過這部分訓(xùn)練內(nèi)容來增加游泳運動員的乳酸產(chǎn)生，通常三十到九十秒的最大力量練習(xí)能讓運動員的血乳酸達到最大值，通過50m、100m和200m的高強度重復(fù)游可以達到這一目的。二是它可以提高游泳運動員從工作肌肉中排除乳酸的能力，如果能夠在運動中加快乳酸的轉(zhuǎn)移速度就能夠使肌肉的PH值快速降低，具體可以通過強度較大的中距離和長距離游訓(xùn)練來實現(xiàn)。三是它還可以提高游泳運動員的乳酸耐受能力，在游泳比賽及訓(xùn)練過程中游泳運動員會存在一定程度的乳酸堆積，當(dāng)乳酸堆積達到了一定的水平機會出現(xiàn)酸中毒是運動員產(chǎn)生痛苦感，乳酸耐受能力對于運動員的比賽和訓(xùn)練而言無疑是十分重要的。提高游泳運動員的乳酸耐受能力主要有兩種方法，即對緩沖能力和痛苦忍受力的訓(xùn)練。通過50m沖刺游或者是50-200m的高強度訓(xùn)練可以使游泳運動員的緩沖能力得到有效的提升，這是一種通過讓游泳運動員產(chǎn)生強烈酸中從而對運動員進行訓(xùn)練刺激的訓(xùn)練方法，從而達到在最大限度上減少乳酸對PH值影響的目的。游泳運動員對于痛苦的忍受力對于運動員的快速游具有重要的影響，利用各種專門的訓(xùn)練手段可以使運動員的肌肉在較長的時間內(nèi)維持高速率收縮，從而達到提高運動員自信心，增強其意志品質(zhì)，進而使其痛苦忍受力得到明顯的提升；

（6）排乳酸能訓(xùn)練可以達到提高游泳運動員肌肉中的ATP、CP含量，通過25m、50m沖刺，或者是100m速度指標(biāo)游等訓(xùn)練手段可以訓(xùn)練游泳運動員的專項速度素質(zhì)。

以上六項內(nèi)容是游泳項目訓(xùn)練的基本內(nèi)容，對于對于其負荷進行科學(xué)的安排和控制是實際訓(xùn)練中需要關(guān)注的重要問題。在對于這六項內(nèi)容的訓(xùn)練負荷進行科學(xué)組合要考慮到系統(tǒng)性和整體性，而不能將每一項內(nèi)容訓(xùn)練水平的負荷孤立看待。這六項內(nèi)容的訓(xùn)練負荷組合構(gòu)成了一個有機整體，它們之間存在著密切的聯(lián)系，其對于人體是相互制約、相互影響的，只有進行科學(xué)的組合才能發(fā)揮相互促進的作用。

1.2、游泳訓(xùn)練負荷組合的特征

以上的游泳項目訓(xùn)練負荷組合的特征主要在以下三個方面：

一是這種訓(xùn)練負荷組合依據(jù)的是多學(xué)科以及游泳運動專項理論的相關(guān)知識，其制定是有著科學(xué)依據(jù)的。這種組合對于各個年齡組游泳運動員及不同層次的訓(xùn)練都具有參考的價值，因此這種訓(xùn)練負荷組合是有一般性的指導(dǎo)意義的。

二是在這一訓(xùn)練負荷組合模式下，每一項都不是孤立的，他們之間存在著緊密的內(nèi)在聯(lián)系，每一項都包含了其他項的訓(xùn)練，從而構(gòu)成了一個整體。因此在訓(xùn)練的過程中既要注重對于每一項的單獨訓(xùn)練，以發(fā)揮其獨特的訓(xùn)練作用。同時更加要關(guān)注各項之間的相互聯(lián)系和相互影響，以辯證的思維來看待它們之間的科學(xué)組合。乳酸能訓(xùn)練是這一組合模式中的主要因素，它對于游泳運動員速度以及速度耐力的提升至關(guān)重要，而速度以及速度耐力又是影響游泳運動員成績最重要的因素，所以理所當(dāng)然應(yīng)該受到重視。但是人的身體是一個有機的整體，其他五項內(nèi)容訓(xùn)練水平的提升對于乳酸能訓(xùn)練水平的提升也會有很大的促進，因此只有對于各項訓(xùn)練負荷的功能進行綜合開發(fā)、利用才能真正體現(xiàn)出科學(xué)組合的特征。

三是這一訓(xùn)練負荷組合模式在具備科學(xué)性的同時還擁有實用性，有利于于教練員掌握，方便其運用。這一訓(xùn)練負荷組合模式包含了實際運用方法和指標(biāo)，為教練員準確安排訓(xùn)練內(nèi)容，采取合理的訓(xùn)練手段，并在評價的基礎(chǔ)上及時進行訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整提供便利。

2、提高游泳項目運動員訓(xùn)練負荷組合科學(xué)性的策略

探討游泳項目訓(xùn)練負荷的科學(xué)組合的主要目的在于為現(xiàn)代游泳訓(xùn)練水平的提高提供科學(xué)的依據(jù)，從而轉(zhuǎn)變游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練理念，開發(fā)更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，通過科學(xué)的訓(xùn)練來提高游泳訓(xùn)練的水平。進而使游泳運動員通過訓(xùn)練來提高綜合素質(zhì)，為游泳比賽打好基礎(chǔ)，在賽場上取得更好的成績。以科學(xué)的訓(xùn)練策略和訓(xùn)練方法來為游泳運動員的培養(yǎng)保駕護航。

2.1、提高游泳項目訓(xùn)練理念的科學(xué)性

科學(xué)的訓(xùn)練理念不僅對于訓(xùn)練負荷的科學(xué)組合有指導(dǎo)意義，同時對于游泳項目整體訓(xùn)練水平的提高也會發(fā)揮重要的指導(dǎo)作用。以科學(xué)的訓(xùn)練理念來指導(dǎo)游泳項目的訓(xùn)練，一方面要堅持“三大一從”，即從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)和大運動量的指導(dǎo)思想，游泳運動是競技項目，實力是游泳運動員在比賽中取勝的決定性因素，體力和耐力是運動員實力的重要組成部分，“三大一從”的原則對于運動員整體實力的提升有重要的促進作用。同時，在訓(xùn)練中樹立訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量進行科學(xué)結(jié)合的訓(xùn)練理念。游泳訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強度和量并不是孤立的，如果在量和強度之間無法進行科學(xué)的安排，使二者達到平衡就會導(dǎo)致運動疲勞，影響到訓(xùn)練的預(yù)期效果。另一方面必須堅持可持續(xù)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練理念。游泳訓(xùn)練的本質(zhì)是讓游泳運動員通過科學(xué)的訓(xùn)練實現(xiàn)從不適應(yīng)到適應(yīng)，然后在一個更高的層次上實現(xiàn)從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程。這一個長期的過程，必須遵循循序漸進的原則，系統(tǒng)性的訓(xùn)練可以使運動員更好地適應(yīng)整個過程，而可持續(xù)性可以讓運動員的訓(xùn)練不會被中斷，從而避免整個過程受到重大的影響。

2.2、建立科學(xué)而全面的訓(xùn)練內(nèi)容體系

游泳項目訓(xùn)練的內(nèi)容體系是包含多個方面的內(nèi)容的，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、心理及意志品質(zhì)訓(xùn)練都是不可或缺的內(nèi)容。

首先，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對于游泳運動員在比賽中的速度有巨大的影響，通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以使運動員在比賽中可以更加合理地運用游泳技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中取得更好的成績，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是一項關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容。

其次，體能是游泳運動員身體素質(zhì)的重要組成部分，也是運動員在比賽中能夠取得好成績的基礎(chǔ)和重要保障。體能訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容體系中占據(jù)著基礎(chǔ)性的地位，是構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容體系不可或缺的組成部分。

再次，恢復(fù)訓(xùn)練是完全符合于可持續(xù)性訓(xùn)練理念的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是在現(xiàn)代體育運動中，其受到的重視程度在不斷地提升。科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練是游泳運動員不僅可以有效避免過度疲勞的產(chǎn)生，使運動員保持最佳的競技狀態(tài)。更重要的是它能保障運動員完成訓(xùn)練任務(wù)，更好地承受訓(xùn)練負荷，對于提高訓(xùn)練負荷組合的科學(xué)性也有很大的幫助。

最后，在比賽中除了游泳運動員自身的硬實力對于運動員的成績有決定性的影響外，心理因素對于比賽結(jié)果的影響也不容忽視。心理和意志品質(zhì)訓(xùn)練對于降低消極的心理因素對運動員在比賽中的影響至關(guān)重要，因此心理和意志品質(zhì)訓(xùn)練在現(xiàn)代游泳運動的訓(xùn)練中也要受到應(yīng)有的重視。通過這一部分內(nèi)容的訓(xùn)練可以使運動員能夠更好地控制情緒、調(diào)節(jié)心理，在比賽中保持良好的心理狀態(tài)，從而在比賽中正常甚至是超常發(fā)揮。

2.3、建立科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控體系

訓(xùn)練監(jiān)控是對于運動員的身體機能進行評定，對于訓(xùn)練效果進行評價和跟蹤，從而指導(dǎo)訓(xùn)練內(nèi)容和方法的調(diào)整、訓(xùn)練負荷組合的調(diào)整的重要環(huán)節(jié)。以游泳項目自身的規(guī)律和特征為依據(jù)，建立科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控體系對于減少訓(xùn)練中的錯誤，避免訓(xùn)練出現(xiàn)偏差，建立科學(xué)的訓(xùn)練負荷組合，以及減少運動損傷事故具有重大的意義。在建立訓(xùn)練監(jiān)控體系時，確保監(jiān)控指標(biāo)的科學(xué)性是極為重要的，科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)體系應(yīng)該包括運動員的生理生化、技戰(zhàn)術(shù)、心理健康這三中類型的指標(biāo)。通過血壓、皮質(zhì)醇、心率和血乳酸等生理生化指標(biāo)可以實現(xiàn)運動員的日常生理監(jiān)控。通過運動員的劃頻、轉(zhuǎn)身時間、劃距和出發(fā)時間等技戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)可以實現(xiàn)運動員技戰(zhàn)術(shù)掌握和運用情況的監(jiān)控。而通過運動員的態(tài)度、訓(xùn)練動機以及自信心等心理監(jiān)控指標(biāo)可以實現(xiàn)運動員的訓(xùn)練心境監(jiān)控。重視訓(xùn)練監(jiān)控體系的建設(shè)，加強游泳運動員在訓(xùn)練中各項指標(biāo)的監(jiān)控對于改變我國游泳項目訓(xùn)練不重視訓(xùn)練監(jiān)控，或者監(jiān)控手段不科學(xué)的現(xiàn)狀。同時，通過相關(guān)的指標(biāo)還可以具體地體現(xiàn)出訓(xùn)練負荷組合對于訓(xùn)練效果提升的作用，從而更好地評價訓(xùn)練負荷組合的科學(xué)性，為其調(diào)整提供科學(xué)的參考依據(jù)。

3、結(jié)語

訓(xùn)練負荷組合的科學(xué)與否關(guān)系到能否為游泳運動員提供更加有效、科學(xué)、高水平的游泳訓(xùn)練。通過提高訓(xùn)練負荷組合的科學(xué)性來提高訓(xùn)練水平，從而使運動員的水平得到提高，為其在比賽中的發(fā)揮打下更好的基礎(chǔ)。