□ 奚秋（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650000）

器械健身作為一項在全球很火熱的運動項目，已經(jīng)逐漸在很多高校中開設了這門課程。即便沒有開設器械健身課，很多在校大學生也會選擇到學校附近的健身俱樂部去鍛煉。器械健身不但可以提高人們的心肺血管等功能，長期的器械健身還可以增加肌肉圍度增強肌肉力量，從而改善身體形態(tài)。由于當今大學生身體素質不是很好，各種不正確的姿勢和壞的習慣導致了一系列身體形態(tài)問題的出現(xiàn)，如果不認真對待及時改善矯正，以后可能會帶來更大的危險。器械健身不但受大眾喜愛，能增加體育健康意識，還能在不經(jīng)意中讓人獲得意識、生理和形態(tài)上的改變，應該鼓勵人們多多參與到器械健身當中去。

1、身體形態(tài)

1.1、身體形態(tài)的簡述

身體形態(tài)是概況人體內(nèi)、外部形態(tài)特征的詞。其反應外部特征的主要指標有：高度（身高、坐高等）、長度（腿長、臂長等）、圍度（胸圍、臂圍、腿圍、腰圍等）、寬度（頭寬、肩寬、髖寬等）、充實度（體重、皮脂厚度等）等；內(nèi)部特征的主要指標有：心臟縱膜徑、肌肉的形狀與膜斷面等。這些指標中很大程度是受先天遺傳的影響，但是一些指標還是可以通過后天的努力而改變的，比如：肌肉的形狀與橫斷面、各個圍度和寬度、充實度等。

1.2、影響身體形態(tài)的因素

造成體態(tài)發(fā)生改變的因素很多，有先天基因遺傳因素，先天因素是不可逆的，很難通過后天的訓練而改變；還有后天生活環(huán)境和身體發(fā)育情況的影響因素，此影響是可以通過后天的努力和訓練而進行改善和矯正。而本文主要從后天的生活當中一些不良動作和習慣姿勢造成的身體形態(tài)的改變來說明。

（1）不好習慣帶來的肌肉發(fā)育不均衡、身體某些部位肌肉松弛關節(jié)移位。

①人群中常見的“低頭族”、長期的含胸駝背會造成頭部前傾，肩頸部的肌肉過度緊張僵硬；②而圓肩、不注意站立等習慣都會使背部肌肉處于放松狀態(tài)，而胸前肌肉緊張收縮，導致肌肉發(fā)育不均衡，從而造成身體形態(tài)的改變；③第三個是不注意腹部、腿部的保護，在深秋或者冬季等寒冷季節(jié)將腹部腿部直接暴露在空氣中，使得周圍的肌肉收到寒冷刺激供血減少血液不流通，可能會導致關節(jié)炎等疾病。

（2）不良姿勢造成的骨盆、脊柱歪曲。

①常見的蹺二郎腿，使得骨盆和髖關節(jié)長期受到壓迫，腰椎脊柱受力不均衡而誘導腰椎間盤突出；②不良的坐姿（如癱瘓式、蝦米式等、托腮式、W型坐姿）這些坐姿都會對人體從頸部一直到脊柱然后至腿部的肌肉、關節(jié)和韌帶帶來不好的影響，從而造成脊柱腰椎等部位受力不均勻，長期保持這種坐姿則造成脊柱的歪曲；③女生穿高跟鞋也大大影響體態(tài)的改變，由于穿高跟鞋時人的重心會從中心位置向前傾，前腳掌受力過多，不但增加了膝關節(jié)承受震動的力，還使得韌帶磨損過多加速老化，并且會引起骨盆、脊柱的位移導致其歪曲；④單肩背包、稍息站等都會引起骨盆和脊柱的歪曲，從而改變?nèi)藗兊纳眢w形態(tài)。

2、器械健身對身體形態(tài)的影響

2.1、對體態(tài)的內(nèi)部影響

器械健身對身體形態(tài)內(nèi)部影響主要是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的作用。長時期地堅持器械鍛煉，首先可以提高心肌的興奮，使得心肌收縮性加強，進而提高其利用氧的能力，讓心臟的功能增加。同時負重的器械訓練可以讓心臟的供血和新陳代謝加強，繼而增大了心臟的每博輸出量和每分鐘的血液輸出量，整個循環(huán)系統(tǒng)能力得到加強，減少各種心臟疾病的發(fā)生。另一方面，它還可以時肺組織保持彈性，加深呼吸深度肺活量增強，呼氣和換氣能力得到改善，推動呼吸系統(tǒng)功能的完善。

2.2、對身體形態(tài)的外部影響

器械健身對身體形態(tài)外部的影響主要表現(xiàn)在對身體塑形的作用，長期科學的進行器械鍛煉可以對體型、身材、肌肉圍度等外部形態(tài)得到改善，從而可以改善骨盆前或后傾、彎腰駝背、探勁圓肩、八字腳等不良體態(tài)問題。雖然像上述一些體態(tài)問題還沒有引起大眾的關注和重視，但是尤其是對于現(xiàn)在人們體型普遍肥胖臃腫，啤酒肚、將軍肚泛濫的時代，人們的重心更多的是關注“胖和瘦”的問題，而器械健身不但可以矯正一些“不起眼”的體態(tài)問題，還對體型的改變有很大的影響，改善臃腫體型。

（1）加強肌肉練習，增加肌肉的圍度。

進行器械健身時候，各種增加重量的固定器械和一些啞鈴、杠鈴等自重的獨立器械可以有效地刺激到身體的肌肉，根據(jù)器械訓練的部位不一樣，刺激的肌肉部位也不同。長期刺激肌肉使得肌纖維和毛線血管不斷達到強化，肌肉纖維不斷在自我破壞和修復的過程中得到增長，增加肌肉的生理橫斷面，肌肉圍度得到增加變得更加豐滿。而如果背部的肌肉得到充分的鍛煉得到增強，就會緩解由于背部肌肉功能不強無力造成的一些駝背、圓肩的體態(tài)問題。不同部位的訓練就會改善不同部位的肌肉圍度，有很多研究已經(jīng)證明了器械健身對胸圍、上臂圍、前臂圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、肩寬等都有明顯的效果。

（2）消耗多余脂肪，降低身體體脂。

不是所有的運動都能消耗脂肪，只有達到一定的強度后身體才會消耗分解多余的脂肪，而對于能消耗脂肪的運動來說他們在消耗脂肪的效率上有所不同。一定強度的器械健身對體內(nèi)脂肪的減少有著很好的作用，因為脂肪的燃燒的效率會隨著運動時間的增加而加強，進行器械訓練達到一定程度后，身體的能量和脂肪就會開始消耗并且感到微微疲勞，當器械訓練的重量或者組數(shù)隨著時間增加時，最后會出現(xiàn)精疲力盡的狀態(tài)，此時雖然身體已經(jīng)停止了器械的訓練，但是身體內(nèi)部的脂肪能量的消耗任然進行著，并且新陳代謝還維持著很高的狀態(tài)，這對減肥減脂改善肥胖體態(tài)有很大的幫助。

（3）塑造身體形態(tài)，提升整體氣質。

器械健身不同于慢步、打球、跳舞等低強度的有氧運動，它可以在減低體脂含量的同時充分刺激肌肉使肌肉纖維增粗增加肌肉的訓練和增長，而不是像有氧運動一樣在減脂的同時肌肉含量也隨之流失。長期地科學訓練，不僅可以降低體脂率，而且還可以達到有效塑形的作用。對于體型肥胖、肌肉松弛、姿勢不良好等體態(tài)問題包括整個精神面貌都可以改善。其中需要說明的是不同的器械訓練有不同的訓練效果，需要對想要改善的部位進行針對性練習，比如手臂的肌肉太松弛可以進行啞鈴杠鈴彎舉的訓練；大腿的肌肉、線條、圍度不好看，可以進行負重深蹲的練習來刺激改善大腿的肌肉等。

3、器械健身的價值

3.1、對身體生理鍛煉的價值

其生理價值無論是對體內(nèi)還是體外都是不言而喻的，不但能加強心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)的功能，還有效地改善了人體外部形態(tài)的不足，增加各部位肌肉圍度，矯正不良的姿勢，塑造良好形態(tài)，讓人看上去更加端正強壯充滿活力。而且長期堅持身體鍛煉，不但讓身體力量得到增強，人體的耐力、爆發(fā)力、柔韌靈活性等都獲得很好的鍛煉和加強，同時也加強了人體對外界的抵抗能力。

3.2、對心理影響和精神意識的價值

根據(jù)研究表明，器械健身能夠緩解人們的焦慮、緊張、抑郁、敵對等心理障礙問題。由于在器械健身過程中，人們會努力認真地投入到訓練中不斷進行思考，有問題需要相互的協(xié)作幫助，團隊意識得到增強，也加強了人際間的交流，性格也逐漸開始從沉默寡言、膽怯懦弱得到改善。在多組數(shù)大重量的器械訓練時，很好的鍛煉了人的毅力品質，不斷挑戰(zhàn)自我的精神，緩解了平時壓力過大帶來的緊張、焦慮。郁悶等心理問題。再者，科學的器械鍛煉過程中，可以帶來很多健身的愉悅感，器械塑形之后整個體型上的改善可加強心理上的自信自豪，提高思想境界，帶來整體氣質上的提升，心理狀態(tài)也隨之漸好。

3.3、對平時生活的娛樂價值

器械健身不論是在大學還是在當今的社會中，都受到人們的一致偏愛。不僅因為它對身體上地價值貢獻，還有就是它的鍛煉方式多樣，有個性化，鍛煉氣氛活躍。各種各樣的健身器械能夠有針對性地有效的對身體每個部位進行鍛煉，增強人們的鍛煉意識，并且過程充滿了科學性和趣味性，讓人們在健身的同時充分發(fā)揮自己的特點、展示健身的美感，也為健身的人們提供了一個表現(xiàn)自我的平臺。在健身的同時感受到器械鍛煉的樂趣，使身心得到很大的愉悅。

4、結論和建議

（1）器械健身能帶來身體形態(tài)的變化，內(nèi)部變化有心血管、呼吸等系統(tǒng)功能的加強，外部變化就是通過改變肌纖維結構帶來一些前臂、胸圍、大腿圍、腰圍等肌肉圍度增加和體型的變化和消耗多余脂肪減低體脂率而引起的體型上的改變，有效地改善了不良姿勢形態(tài)問題；

（2）器械健身可以緩解心理壓力、陶冶情操、鍛煉意志品格、對人的心理和精神層面上都有很好的幫組。長時間的進行體育鍛煉，從心理學的角度來說可以緩解人的抑郁狀態(tài)，并且體型上的改變也會帶來人們心理上的自尊自信和整體氣質上的提升；

（3）不同的器械訓練項目對人體肌肉的鍛煉部位不同，根據(jù)解剖學上的肌肉分布，大體可將訓練部位分為手臂、胸部、肩部、背部、腹部、大腿等幾個鍛煉部位。要根據(jù)鍛煉的需要，有針對性地對需要訓練的部位進行肌肉刺激訓練；

（4）器械訓練重量和訓練的組數(shù)以及組間休息時間要根據(jù)每個人的情況來安排，重量和組數(shù)太小而組間休息時間太長，則對肌肉起不到很好的刺激作用；相反，若重量太大、組數(shù)太多而沒有安排時間休息，不但會讓肌肉得不到很好的休息，還會造成心臟負荷過大，不利于身體健康；

（5）器械健身雖然有很高的價值，但是對于初學者還是具有很大的難度，建議初學者在專業(yè)人士的指導之下或者自己查閱相關資料后有科學地循序漸進的進行科學地有計劃的練習，切莫擅自盲目地進行訓練；

（6）俗話說“三分練，七分吃”，想要達到一個好的健身效果，塑造良好的身體形態(tài)，除了合理科學地進行器械健身以外，還要搭配一個好的生活習慣以及合理的飲食搭配。任何項目都有一個循序漸進的過程，千萬不要為了過度訓練。

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