查 艷

（安慶職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 安慶 246000）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高校競技健美操中組合動作力量訓(xùn)練法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過閱讀大量的文獻(xiàn)資料，了解與歸納了關(guān)于組合力量訓(xùn)練方面的知識與訓(xùn)練方式。

1.2.2 實驗法選擇安慶職業(yè)技術(shù)學(xué)院健美操隊25人為實驗對象，前8周進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，后面進(jìn)行組合動作力量訓(xùn)練，8周時與期末分別進(jìn)行測試，選擇2次成績進(jìn)行比較。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法根據(jù)隊員的相關(guān)成績統(tǒng)計，制訂適應(yīng)每個人的組合動作訓(xùn)練方法，使其體能與技術(shù)得到更快的提高。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技健美操中組合動作力量訓(xùn)練法的分析與訓(xùn)練方式

競技健美操中的組合動作力量訓(xùn)練法所涉及的素質(zhì)訓(xùn)練有力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)5個方面內(nèi)容，分析如下。

（1）力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的黏滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)對人體運(yùn)動有極大影響，是人體運(yùn)動的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。

（2）耐力素質(zhì)是指人體在長時間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個重要標(biāo)志。疲勞是一種生理現(xiàn)象，有機(jī)體經(jīng)過長時間的活動，必然要產(chǎn)生疲勞，使其工作能力下降，限制了運(yùn)動的時間及水平的發(fā)揮，這是有機(jī)體的一種自我保護(hù)。但是，疲勞又是提高有機(jī)體工作能力所必需的，它是有機(jī)體機(jī)能恢復(fù)與提高的刺激物，沒有疲勞的刺激，基本機(jī)能就不會得到提高。疲勞產(chǎn)生的原因是由多方面的因素所造成的：長時間的活動后，體內(nèi)能量物質(zhì)大量被消耗，又得不到及時補(bǔ)充，于是產(chǎn)生疲勞；活動后某些代謝產(chǎn)物（如乳酸、二氧化碳等）在肌肉中大量堆積使肌肉收縮能力下降，造成肌肉疲勞；活動后血液中PH酸堿度值下降，細(xì)胞外液水分和離子濃度以及滲透壓發(fā)生變化，使內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)從而導(dǎo)致疲勞；由于以上因素的變化，使皮層神經(jīng)細(xì)胞能力降低，神經(jīng)活動過程抑制占主導(dǎo)地位，形成大腦皮層的保護(hù)性抑制，出現(xiàn)疲勞。根據(jù)不同的工作特征，疲勞可分為腦疲勞和體力疲勞。

（3）速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運(yùn)動的能力。也就是人體或人體某一部位快速做出運(yùn)動反應(yīng)、快速完成動作、快速移動的能力。對于速度素質(zhì)的內(nèi)涵過去有著不同認(rèn)識，不少人認(rèn)為速度就是跑得快、游得快。近幾年對速度的認(rèn)識逐步趨向一致。如蘇聯(lián)的普拉諾夫認(rèn)為，速度是指運(yùn)動員保證在最短時間內(nèi)完成動作的綜合功能。蓋.施莫林斯基提出：所謂速度是指在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織運(yùn)動過程的可變性的基礎(chǔ)上，以一定的速度來完成動作的能力。加拿大的圖多.博姆帕將速度的內(nèi)涵定得更為簡明：速度是人體快速運(yùn)動的能力。過家興教授提出：速度素質(zhì)是人體快速完成動作的能力和動作反應(yīng)時間的總稱，也可理解為人體（或身體的某部分）進(jìn)行快速運(yùn)動的能力。董國珍教授指出，速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力。上述專家學(xué)者對速度內(nèi)涵所表達(dá)的語言文字雖有差異，但其含意基本上是一致的，速度素質(zhì)包括3個方面，即運(yùn)動時人體對各種信號刺激的快速反應(yīng)能力、快速完成動作的能力、快速通過一定距離的能力。

（4）柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)是人體的一種重要身體素質(zhì)。武術(shù)、競技體操、藝術(shù)體操、競技健美操、技巧、跳水、花樣滑冰、繃床、踺球、散打、游泳等運(yùn)動項目，對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)都有很高的要求。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)，對于提高運(yùn)動技術(shù)水平具有重要的意義。

（5）靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度。同時，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高運(yùn)動員掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。

競技健美操中，力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)5部分相結(jié)合的訓(xùn)練才是完美的。組合動作力量訓(xùn)練法是將其5部分力量素質(zhì)巧妙結(jié)合成為一個完美的統(tǒng)一體，這樣才能最大限度與速度地提高運(yùn)動員的各方面能力。

2.2 競技健美操中傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法與組合動作力量訓(xùn)練方法的比較

在競技健美操中，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是指單一的力量動作的訓(xùn)練方式，如俯臥撐、仰臥起坐、臥推等，這些動作可以根據(jù)組別的變化來滿足不同人群所需要的力量需求，以臥推為例，具體內(nèi)容見表1。

表1 普通傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式

這樣的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練的只是局部力量，所欠缺的是各個力量組織之間的聯(lián)系與合作在競技健美操中，很顯然這樣的力量練習(xí)是不夠的，即使運(yùn)動員進(jìn)行了以上的臥推訓(xùn)練從而加強(qiáng)了手臂力量，再去進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí)加強(qiáng)腹肌力量，最后去鍛煉腿部力量等。這些部位肌肉力量鍛煉得再發(fā)達(dá)也不會是競技健美操中所需要的。換句話說，競技健美操訓(xùn)練中所需要的力量是一種全身部位肌肉都在運(yùn)動達(dá)到一定默契與協(xié)作的力量，這樣的力量才是提高競技健美操水平的根本所在，這種力量是力量與技巧的結(jié)合，是全身協(xié)調(diào)能力的充分體現(xiàn)。

眾所周知，在傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練過程之中，不僅要鍛煉自己有意識鍛煉的肌肉組織，還要訓(xùn)練其相反的以及對稱的力量組織，這樣身體的肌肉狀態(tài)才可以達(dá)到對稱發(fā)展。例如，某人利用引體向上訓(xùn)練肱二頭肌肉的同時還要進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練，目的是使其相反發(fā)力的肱三頭肌肉得到相應(yīng)的訓(xùn)練。在競技健美操組合動作力量訓(xùn)練法中，這部分肌肉向?qū)?yīng)的訓(xùn)練體現(xiàn)得淋漓盡致。例如，組合：[（分腿跳成俯撐+俯臥撐推起）×4+分腿跳成俯撐+直角支撐轉(zhuǎn)體720度+兩頭起×20次+背肌兩頭起×20次]×2 ，這個組合的練習(xí)充分地鍛煉了肱二頭肌、肱三頭肌、腹直肌、腹斜肌、背部肌群等，整個肌肉的鍛煉是對稱、和諧的，全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展是我們的最終目的，這也是組合動作力量訓(xùn)練法的優(yōu)勢所在。

2.3 實驗分析

進(jìn)行組合動作力量訓(xùn)練法訓(xùn)練之前，安慶職業(yè)技術(shù)學(xué)院健美操隊25人全部進(jìn)行傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。以下為每天主要的訓(xùn)練方式，不排除有其他次要的訓(xùn)練方法。周一：長跑（訓(xùn)練耐力）；周二：進(jìn)行手臂力量的訓(xùn)練（內(nèi)容：俯臥撐、臥推等，訓(xùn)練上肢力量）；周三：進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練（內(nèi)容：杠鈴蹲起、兩頭起、壘木舉腿等，訓(xùn)練腿部與腹部力量）；周四：進(jìn)行400m的沖刺跑訓(xùn)練（訓(xùn)練短時間的爆發(fā)速度）；周五：進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練（強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)組織的力量訓(xùn)練，避免競技健美操練習(xí)中腳踝出傷）；周六：進(jìn)行柔韌的訓(xùn)練。訓(xùn)練時間為8周。

以上是以前應(yīng)用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式看起來很合理，但是經(jīng)過反復(fù)的推敲就會發(fā)現(xiàn)，受訓(xùn)者很難將其進(jìn)行巧妙的結(jié)合，這些部分力量結(jié)合不到一起，就不會應(yīng)用到競技健美操的訓(xùn)練及比賽中去，也就是全身力量不能協(xié)調(diào)性發(fā)展。

引進(jìn)組合動作力量訓(xùn)練法訓(xùn)練之后，每天訓(xùn)練課由以下內(nèi)容組成：（1）400m×2 慢跑 （調(diào)節(jié)身體各部分機(jī)能，活動全身關(guān)節(jié)，根據(jù)個人情況進(jìn)行跑步調(diào)整，最終達(dá)到熱身目的）；（2）進(jìn)行5～8min的壓腿訓(xùn)練；（3）進(jìn)行5min踢腿訓(xùn)練（各個方向）；（4）進(jìn)行一天中最主要的難度+操化的復(fù)合式組合動作力量的訓(xùn)練（目的：將操化與難度巧妙的結(jié)合，使運(yùn)動員將比賽的套路中的銜接做到游刃有余，達(dá)到相對的條件反射）每組訓(xùn)練之間保持3～5min體力恢復(fù)時間。（5）進(jìn)行簡單的組合動作力量訓(xùn)練，如俯臥撐+分切+直角支撐轉(zhuǎn)體720°+背肌訓(xùn)練+原地高吸腿20次為1組，每次進(jìn)行3～4組的訓(xùn)練 （所有單位力量訓(xùn)練一定要在達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的同時以最快的速度完成，在力量的訓(xùn)練的同時，根據(jù)音樂的節(jié)拍來進(jìn)行訓(xùn)練才能達(dá)到最好的效果。）每組訓(xùn)練之間保持4～5min體力恢復(fù)時間。（6）進(jìn)行3～6min壓腿訓(xùn)練；（7）進(jìn)行4～5min的踢腿訓(xùn)練（各個方向）；（8）放松全身，下課。經(jīng)過新的方式訓(xùn)練后，訓(xùn)練與比賽中的難度、操化比以前順暢，日常訓(xùn)練的項目放到比賽中，會提高比賽中的完成成功率，這樣才能接近于不失敗，以便得到更高的分?jǐn)?shù)。

通過資料的研究與最終統(tǒng)計表明（表2），學(xué)期末比8周時個人平均成績相對提高。

表2 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法8周結(jié)束時與學(xué)期末本班的專項成績對照表（提高的比率/%）

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 競技健美操組合動作力量的訓(xùn)練直接影響動作和難度的完成情況，通過組合動作力量訓(xùn)練，可以加快操化速度與定位，增進(jìn)運(yùn)動員體能，完善運(yùn)動員的難度。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果不是很顯著，有時會使動作變形。對比之下，組合動作力量訓(xùn)練法效果比較好。綜合傳統(tǒng)訓(xùn)練法與組合動作力量訓(xùn)練法的精髓，進(jìn)一步提高競技健美操運(yùn)動員的身體素質(zhì)才是高校競技健美操的訓(xùn)練趨勢。

3.1.2競技健美操組合動作力量訓(xùn)練法是有針對性（表現(xiàn)為在音樂伴奏下按照拍節(jié)進(jìn)行的組合動作力量訓(xùn)練）的訓(xùn)練方式，可以快速地提高競技健美操的各項能力。

3.2 建 議

高校競技健美操在組合動作力量訓(xùn)練方面應(yīng)用比較少，只有改變訓(xùn)練方法才能更好地適應(yīng)比賽，只有在正確的訓(xùn)練方法指導(dǎo)之下進(jìn)行刻苦學(xué)習(xí)才能提高高校運(yùn)動員的專業(yè)水平，盡可能縮小高校競技健美操水平與專業(yè)運(yùn)動員之間的差距，通過組合動作力量訓(xùn)練法來加強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)提高競技健美操水平。