安徽省體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陳亞玲

一、前言

跳遠(yuǎn)項目是一項需要運動員具備良好的技術(shù)、助跑速度以及力量的運動，因此在平時訓(xùn)練中很多教練員特別注重運動員技術(shù)、速度和力量的訓(xùn)練。而助跑準(zhǔn)確性訓(xùn)練也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)之一，很多教練員往往在訓(xùn)練中忽視了這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，使得運動員在比賽中常常出現(xiàn)起跳點偏遠(yuǎn)或者犯規(guī)的現(xiàn)象，導(dǎo)致了比賽失利。因此，將助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練納入到完整訓(xùn)練中，有助于提高運動員跳遠(yuǎn)成績。跳遠(yuǎn)運動不同于其它運動項目，運動員不僅要在快速度的助跑中起跳還需要準(zhǔn)確的踩上起跳板后完成完整的技術(shù)動作。很多運動員擁有較好的速度、力量以及技術(shù)動作卻因為起跳板的限制無法發(fā)揮自己的真正運動水平，甚至有的運動員還會出現(xiàn)三跳犯規(guī)的現(xiàn)象。因此，在平時訓(xùn)練中提高助跑準(zhǔn)確性訓(xùn)練是至關(guān)重要的。本文對提高跳遠(yuǎn)運動員助跑穩(wěn)定性的因素進(jìn)行歸納總結(jié)并提出相應(yīng)訓(xùn)練方法，為廣大的教練員和運動員提供可靠的參考依據(jù)。

二、影響跳遠(yuǎn)助跑穩(wěn)定性因素及訓(xùn)練方法

1. 合適的助跑距離

跳遠(yuǎn)運動中助跑速度起著非常重要的作用，運動員要在可控制的范圍內(nèi)發(fā)揮自身最大的速度，助跑速度的好壞能夠決定運動員起跳后的遠(yuǎn)度。運動員要想在跳遠(yuǎn)運動中將速度發(fā)揮到最大就要在合適的范圍內(nèi)選取助跑距離，助跑距離太長容易過多的消耗運動員體力，助跑距離太短發(fā)揮不了運動員絕對速度。助跑距離的長短與運動員的個人能力有著密切相關(guān)的聯(lián)系，因此選擇合適的助跑距離是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，一般情況下男子助跑距離選擇35-45米，女子助跑選擇30-40米，在訓(xùn)練中教練員可根據(jù)運動員的實際情況進(jìn)行調(diào)整。在平時的訓(xùn)練中，我們可以通過短程快速跑例如30米、100米來培養(yǎng)運動員的速度素質(zhì)能力，通過對速度素質(zhì)的訓(xùn)練來選擇運動員合適的助跑距離，并在選取合適的助跑距離后，反復(fù)進(jìn)行助跑，使運動員在合適的助跑距離下完成起跳和技術(shù)動作，還可以利用下坡跑順風(fēng)跑來提高運動員速度。

2. 助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種，一種是積極加速另一種是逐漸加速的方式。積極加速的方式則是助跑開始到結(jié)束，運動員的速度水平始終保持在最高水平且能在這種高速度的情況下完成完整的技術(shù)動作。逐漸加速的方式一般是在保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻，逐漸加速的過程是在平穩(wěn)速度中進(jìn)行的。一般擁有較快速度優(yōu)秀的高水平運動員會選擇采用積極加速的方式。目前我國跳遠(yuǎn)運動員大部分采用的逐漸加速的方式，這種方式能夠使運動員動作放松自如，為起跳做好充足的準(zhǔn)備。在平時的訓(xùn)練中要固定好運動員的加速方式，我們可以設(shè)立最后6-8步的第二標(biāo)記點，利用第二標(biāo)記點檢查步長和節(jié)奏的穩(wěn)定性，培養(yǎng)運動員逐漸加速的助跑能力，提高助跑的準(zhǔn)確性。

3. 助跑的起動方式

助跑的起動方式分為原地起動和行進(jìn)間起動。原地起動是從靜止?fàn)顟B(tài)下開始進(jìn)行助跑，行進(jìn)間的起動則是通過走幾步、跳幾步或者跑幾步進(jìn)行的。兩種起動方式根據(jù)運動員個人的習(xí)慣進(jìn)行，原地起動的方式一般情況下助跑節(jié)奏穩(wěn)定，步幅穩(wěn)定，步點丈量起來準(zhǔn)確性高。行進(jìn)間的起動方式助跑起來動作放松自如但是難以很好的控制且步幅很難保持固定，容易導(dǎo)致步點丈量的準(zhǔn)備性不高。在平時訓(xùn)練中不能輕易變換助跑，要固定運動員的起動方式，培養(yǎng)運動員固定姿勢的助跑起動，才能有效提高助跑的準(zhǔn)確性。

4. 助跑的節(jié)奏

良好的助跑節(jié)奏是運動員準(zhǔn)確上板的重要條件，擁有一個良好的助跑節(jié)奏可以幫助運動員更好的提高運動成績。一個良好的助跑節(jié)奏是需要長時間的訓(xùn)練才能形成的，運動員不僅要擁有較快的助跑速度同時還需要準(zhǔn)確踏板，即要擁有一個良好的助跑穩(wěn)定性。如果運動員助跑距離和步長穩(wěn)定，沒有很好的助跑節(jié)奏，也很難提高運動成績。在平時訓(xùn)練中，教練員可以通過海綿塊助跑，跨欄跑等多種不同形式的跑來培養(yǎng)運動員的助跑節(jié)奏。同時還可以加強(qiáng)運動員自我暗示訓(xùn)練，要求運動員把助跑節(jié)奏及步數(shù)在助跑前進(jìn)行心中默念，學(xué)會對助跑的控制，形成固定的助跑節(jié)奏、步幅、步頻，使得助跑踏板的準(zhǔn)確度得到提高。

5. 心理因素

跳遠(yuǎn)運動中心理因素也是教練員在訓(xùn)練中必須考慮的，由于起跳板的限制很多運動員在起跳前害怕犯規(guī)會不自覺地看板、倒步、導(dǎo)致最后幾步的步長發(fā)生變化，從而降低速度，打破節(jié)奏。在訪談中得知，一般訓(xùn)練年限較長的運動員有了豐富的經(jīng)驗所以他們自身調(diào)節(jié)能力非常強(qiáng)，相反訓(xùn)練年限較短的運動員在比賽中調(diào)節(jié)能力較差，因此常常出現(xiàn)三跳犯規(guī)的現(xiàn)象，所以加強(qiáng)心理訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)運動中必不可少的。在訓(xùn)練初期，教練員對起跳板可不做要求，利用無板訓(xùn)練培養(yǎng)運動員的適應(yīng)能力，等運動員適應(yīng)后在逐漸加大難度，通過循序漸進(jìn)的原則幫助運動員提高助跑的穩(wěn)定性。經(jīng)常進(jìn)行模擬訓(xùn)練可以幫助運動員有效緩解心理障礙，通過模擬對手，模擬環(huán)境等，運用模擬比賽來提高運動員適應(yīng)環(huán)境以及自我控制比賽的能力。

三、結(jié)論與建議

一是選擇合適的助跑距離和加速方式，反復(fù)進(jìn)行助跑，使運動員在可控制的范圍內(nèi)發(fā)揮自身最大的速度完成起跳和技術(shù)動作。

二是設(shè)立最后6-8步的第二標(biāo)記點，利用第二標(biāo)記點檢查步長和節(jié)奏的穩(wěn)定性，將助跑與起跳較好的結(jié)合。

三是培養(yǎng)運動員固定姿勢的助跑起動，通過反復(fù)跑鞏固已有的動作技術(shù)并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高自己的水平速度，有效提高助跑的準(zhǔn)確性。

四是良好的助跑節(jié)奏是運動員準(zhǔn)確上板的重要條件，運用多種不同形式的跑來培養(yǎng)運動員的助跑節(jié)奏，提高助跑準(zhǔn)確性。

五是加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運動員心理訓(xùn)練，運用模擬比賽提高運動員適應(yīng)環(huán)境及自我控制比賽的能力。