郭仲華

現(xiàn)代人在生活、工作中時(shí)刻離不開電腦和手機(jī)，長時(shí)間埋頭工作，頸椎不堪重負(fù)，頸椎病發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升。如何保護(hù)頸椎，已成為人們普遍關(guān)注的熱點(diǎn)。其實(shí)，除了平時(shí)做頸部保健操、自我按摩外，日常不妨從幾個(gè)簡單的成語護(hù)頸椎動(dòng)作做起，會(huì)起到意想不到的效果。

搖頭晃腦。此動(dòng)作可以小幅度放松頭、頸部位緊繃的神經(jīng)肌肉。每天抬抬頭，晃晃腦，動(dòng)靜結(jié)合，自得其樂。

左顧右盼，即向左看看，向右看看。搖頭晃腦以后，再配合做幾個(gè)左顧右盼的動(dòng)作，可以讓頸椎向左右方向活動(dòng)到最大，使關(guān)節(jié)更加靈活。

東張西望，形容到處看。在左顧右盼后，可以做幾個(gè)東張西望的小動(dòng)作。此動(dòng)作可以使頸椎在左、右側(cè)方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，防止肌肉韌帶勞損和關(guān)節(jié)軟骨退化。

瞻前顧后，即向前望，回頭看。向前方抬頭看一會(huì)，再向身后方看一會(huì)，此動(dòng)作不僅讓頭、頸的活動(dòng)幅度更大，能最大程度舒展緊張的肌肉和關(guān)節(jié)，還有緩解視疲勞的好處。

昂首挺胸，形容斗志高，士氣旺，精神飽滿的樣子。工作時(shí)不能只顧埋頭工作，時(shí)間一長不僅頸椎肌肉韌帶容易勞損，還會(huì)造成駝背建議每低頭工作半小時(shí)，就將頭抬起來，挺起胸膛，讓頸椎做幾次向后的有益運(yùn)動(dòng)。這樣不僅頸部肌肉得到了放松，關(guān)節(jié)也能得到很好的保養(yǎng)。