豆角

很多人都聽說過絕食減肥法，但是沒有人輕易去嘗試，首先不知道應(yīng)該怎么絕食減肥，并且聽起來就很痛苦，想想就不適合自己。今天小小編就給大家看看，日本雜志編輯Nagai kumiko桑真實的絕食減肥記錄。大家可以參考一下哦。

Nagai桑想要減肥的原因是，自己的體脂肪過高，皮膚粗糙，胃經(jīng)常疼。想通過絕食，重新調(diào)整一下身體。藥劑師坂田武士先生對她進(jìn)行了絕食專業(yè)指導(dǎo)。

Nagai桑的身體數(shù)據(jù)：體重51.5kg，體脂肪率28.4%，身高162cm，平時很少吃零食。

7天輕斷食具體明細(xì)

第1-2天：早中午飯正常，晚上喝代餐飲品、保健品。

第3-5天：三餐都喝代餐飲品、保健品。

第6-7天：早餐吃水果、午餐喝粥，晚餐是代餐飲品、保健品。

第8天：早餐蔬菜、水果和日式料理，午晚餐都是日式料理。

第1天

坂田藥劑師說：“早餐和午餐只要不吃肉和油炸的東西，都可以，最好吃日料。”

Nagai桑開始找沒有肉和油炸東西的外賣。選擇了蔬菜蕎麥面和海鮮蓋飯。

第2天

Nagai桑感覺沒有那么痛苦啊！很輕松哈，雖然來例假了，但是特別有元?dú)猓?/p>

第3天—第5天

Nagai桑開始了三餐都喝代餐飲料的日子，“我的代餐飲料是豆?jié){加蛋白粉。味道就像清淡的香蕉汁一樣?！?/p>

坂田藥劑師說：“這期間可以喝水或者茶，但是不能喝咖啡因含量高的飲料哦。”

晚上喝完飲料后3小時左右，肚子餓得要死，鼻子變得特別敏感，覺得什么烤串、蓋飯味道都好大啊！因為白天工作很忙，所以即使肚子餓，也就不知不覺糊弄過去了，也沒時間想吃零食。

但是晚上好幾次都被餓醒了……好痛苦啊……

第6天

Nagai桑終于可以吃飯了！

早餐吃了蘋果、蔬菜沙拉和味噌湯。午餐是八寶粥。但是蘋果真的好好吃。除了第五天以外，其余的五天都有排便。

第7天

Nagai桑從減肥第一天開始就有胃脹，就感覺是胃里有很多氣，但是通過兩次大量排便后，我一直以來的胃痛沒有了！

第7天的身體數(shù)據(jù)

體重 49.4kg（-2.1kg）

體脂肪率 27.6%（-0.8%）

第8天

Nagai桑早餐是蔬菜沙拉，午餐和晚餐都是日料，沒有吃肉。

坂田藥劑師說：“雖然絕食計劃結(jié)束了，但是不能馬上就吃難消化的東西哦?！?/p>

第9—11天

Nagai桑胃特別舒服，一點都不疼了！

第12—13天

Nagai桑臉上的粉刺變少了，臉也不像以前那么油了。但是，體脂肪率又回到原來的數(shù)值了。

第14天的數(shù)據(jù)

體重 50.7kg（-0.8kg）

體脂肪率 28.2%（-0.2%）

Nagai桑用的專門的絕食套餐。里面有蛋白粉、保健品、粥、中草藥茶搭配的大禮包。另外還有海鹽1袋、大豆咖啡6包、益生元纖維6包、甜酒2瓶、原味豆?jié){4瓶。

由Nagai桑的絕食體驗效果來看，輕斷食是可以減肥的，但是結(jié)束后也要控制調(diào)整飲食，才能達(dá)到真正的減肥效果。另外還有一點很重要的是，可以讓腸胃休息重整一下，可能對腸胃、皮膚都有很好的換新作用。

本版由《健康與美容》供稿

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