金魚(yú)眼

在文章進(jìn)入正題前，想與大家一起做做來(lái)自宇宙第一網(wǎng)紅拋出的自制力測(cè)試：

1.明知會(huì)留疤，還硬要擠痘痘。

2減了十幾年肥，越減越肥。

3.發(fā)誓要健身，辦了卡，但健身房只去過(guò)幾次。

4.說(shuō)好的再買(mǎi)剁手，到最后發(fā)現(xiàn)自己是千手觀音。

5.除了睡覺(jué)時(shí)間不想睡覺(jué)，其他時(shí)間都想睡覺(jué)。

6.買(mǎi)了個(gè)本子，開(kāi)始做計(jì)劃，但寫(xiě)了幾頁(yè)就放棄了。

7.買(mǎi)了好看的鍋碗瓢盆說(shuō)要做飯，用過(guò)一次之后，就再也沒(méi)打開(kāi)過(guò)。

8.晚上追劇，下決心只看一集，結(jié)果看到凌晨三四點(diǎn)，既然天快亮了，那再看一集吧。

以上8條，只要中了4條以上，就要警惕了。

想必這個(gè)月，在接踵而來(lái)的年會(huì)、聚會(huì)、年夜飯等各式飯局中，你也是難抵美食誘惑，總能找到一個(gè)敞開(kāi)肚子吃個(gè)不停的理由。為了你粉碎了一地的自制力，我們可是操碎了心，找到了以下一系列的彌補(bǔ)措施，讓你任性吃，也可逃脫“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒。

物理防御，穩(wěn)住好身形

所謂物理防御就是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，來(lái)抵消身體攝入的過(guò)量卡路里，就算你在二月里吃足了28天，只要拿出幾分毅力做好物理防御，讓身材保持原樣不是問(wèn)題。當(dāng)然，這些方案都是對(duì)保持身形有執(zhí)念的人而言的。

1.健步走

晨起、餐后步行上班、回家都能加速身體新陳代謝，塑造肌肉線條。對(duì)抽不出時(shí)間去健身房訓(xùn)練的人而言，是最容易實(shí)現(xiàn)的身形自然療愈方案之一。路程較遠(yuǎn)可以選擇走一半路，再換乘交通工具。拿不定主意要走多久，手機(jī)里的計(jì)步器可以幫你：步數(shù)在6000～10000之間所消耗的卡路里基本能讓身體處于“收支平衡”的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程可以循序漸進(jìn)，逐日遞增，當(dāng)身體適應(yīng)了強(qiáng)度之后再依據(jù)自己的身體情況定下每日目標(biāo)。目標(biāo)可作為一個(gè)總數(shù)，分配到早晨與餐后，目的都是為了在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事。

當(dāng)我們?nèi)胨眢w的新陳代謝水平就會(huì)降低，身體的消耗也會(huì)降低，晨起步行正是為了幫助身體消耗多余脂肪，餐后同理。

2.跳繩

新春長(zhǎng)假在家只有一個(gè)使命，就是吃吃吃。之后可以用跳跳跳來(lái)減輕身體的負(fù)擔(dān)，餐后、早晨各跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這樣一來(lái)，不出門(mén)、站在原地就能穩(wěn)住身材，不向梨形發(fā)展。

3.平板支撐

要是問(wèn)還有什么比上兩種更能偷懶的運(yùn)動(dòng)，那非平板支撐莫屬了。別小瞧了平板支撐，一動(dòng)不動(dòng)固定在地面上，能帶來(lái)高能物理防御。平板支撐被認(rèn)為是最有效的核心肌肉群訓(xùn)練，是鍛煉腹橫肌的最佳方式，吃太多，動(dòng)不起來(lái)，那就參照正確的平板支撐姿勢(shì)，每天兩組，每組4次，每次1分鐘，靜靜地守護(hù)平坦的小腹吧！

化學(xué)反應(yīng)，越吃越fit

說(shuō)到化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)屬以吃化吃最有功效，不靠外力的逼迫，只靠?jī)?nèi)在的自我消化調(diào)節(jié)，就能讓身形維持在最佳狀態(tài)之中。要是還嫌麻煩，那只能眼睜睜地看著自己變胖了。

1.鮮橙汁

橙汁中含有大量的可溶性膳食纖維，可以幫助人體消化，飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。豐富的維生素更能為身體新陳代謝提供幫助。

2.黑咖啡

黑咖啡中可溶性膳食纖維的含量比橙汁更高，咖啡因還能刺激腸道、加速腸道蠕動(dòng)。飯后喝咖啡，有解油膩助消化的作用。

3.山楂水

山楂中含有的解脂酶對(duì)于脂肪類的食物具有很好的消化作用，有效促進(jìn)身體中胃液的分泌，具有很好的健胃消食功能，泡水喝同樣能起到消食的作用，同時(shí)還能化解山楂本身的酸澀味，常喝山楂水可以幫助身體促進(jìn)脂肪類食物的消化。

※ 小提示：當(dāng)你的身體感到疲乏時(shí)，肌體已經(jīng)處于缺乏能量的狀態(tài)，若要維持一日的正常熱量燃燒，就必須保持身體機(jī)能處于活力狀態(tài)之下。換而言之，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝能力降低。建議大家修整日常作息，每天早睡早起，保證6～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。