北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師 國生

養(yǎng)背的好處可以歸納成八個字：延年益壽、貌美如花。養(yǎng)背的方法可以歸納成三個字：擦、按、彈，對補陽、調(diào)脾胃、護心等都特別好。BTV生活頻道《生活面對面》請北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師國生告訴您如何養(yǎng)背。

第一法：擦！

您一定知道養(yǎng)背補陽，也一定知道背部有個督脈。而我們的“擦”就是來回地擦督脈?？偨Y(jié)了句口訣：“前推八匹馬、倒拉九尾?！薄＿@口訣形容的是按摩的力道。擦是一個往返運動，往前推要用力（從尾巴骨到脖子），往后拉也要用力（從脖子到尾巴骨）。說白了就是要帶動皮膚軟組織，不是撫摸，要求有點力氣。這樣如此反復(fù)100次，被擦的人身體暖了，您也得一身汗，多好。

此時要特別注意，除了力度到位，一種自制液體在擦背過程中也起到至關(guān)重要的作用。兩種食品：生姜+白酒。生姜剁成姜末，一小塊就好，起到辛溫的作用；半斤高度白酒，有通絡(luò)的作用，其實比例上沒有那么嚴格的要求，泡上一個小時就可以了。用之前打火機點火，這個環(huán)節(jié)千萬注意，不要燙傷自己，火著半分鐘左右，用蓋子蓋上，它在無氧的情況下很快就會熄滅，摸一下溫度不太燙，用手蘸取液體，借著溫度擦背，功效就能翻倍。

重點部位特殊關(guān)懷：

第一：大椎穴

位置：我們低頭的時候有個最鼓的骨頭，它下面的凹陷處就是大椎穴，這是一個起點。

手法：用小魚際擦大椎穴，往返運動，通常情況下操作兩分鐘，感覺到熱就可以了。

作用：大椎穴有益氣壯陽、解表通陽、補虛寧神、清熱解表的作用。

第二：風門穴、肺俞穴

位置：從大惟穴向下找，第2個凹洼（第2胸椎與第3胸椎間）的中心，左右各2匣米之處是風門穴，第三胸椎棘突旁開1.5寸是肺俞穴。

手法：我們用大魚際做擦法的時候，是一個很大的面積，中醫(yī)有一句話叫作離穴不離經(jīng)，穴位您找得不是特準也沒關(guān)系，大概就這個位置。

作用：風門穴是臨床驅(qū)風最常用的穴位之一，主治疾病為感冒、頸椎痛，配合肺俞穴還能有效緩解肩膀酸痛等。

第三：督脈、膀胱經(jīng)

手法：操作督脈這種長的穴位，還有一個口訣叫輕按快擦拉長線。壓力不要太大，壓力大根本推不快，快擦就是頻率要快，每分鐘一百次。

作用：督脈被稱為“陽脈之海”，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

再次提示您，用小魚際或者大魚際或者手掌，在操作的部位上稍微用力，要做直線往返運動。

給小孩子操作也可以，有助于小孩子的生長發(fā)育，平時我們給孩子捏脊，就是對脊柱的一個調(diào)整。

第二法：按！

背部除了補陽，通過按的方式還能養(yǎng)脾胃，輕松緩解胃口不好，吃不下飯，甚至惡心、嘔吐等情況……手法非常簡單，隨時隨地，想按就按。

第四：胃俞穴

位置：沿著肚臍向后滑是第二腰椎，向上數(shù)兩個椎體，旁開1.5寸，就是胃俞。

手法：自己在家做的時候，握拳，用掌指關(guān)節(jié)按胃俞，會有酸酸的感覺。

作用：胃俞主治胃疾，多食善饑，身體消瘦，有健睥、和胃、降逆的功能。

第三法：彈！

季節(jié)交替，如果您有過心慌、氣短、胸悶，那就需要用彈法來養(yǎng)心了。

第五：心俞穴

位置：心俞穴在第5胸椎棘突下，旁開1.5寸。

手法：自己在家沒人幫忙，可以借助小道具花生球，放在心俞的位置，背靠在墻上。

作用：寬胸理氣，寧心安神，通調(diào)氣血，散發(fā)心室之熱。

愛人在家，可以兩人背靠背，頂著花生球，左右彈撥。

第六：膻中穴

位置：兩個乳頭的連線與正中線交接的地方。

手法：用食指垂直于穴位，直接按就可以。凡是愛生氣的人，按下去會非常疼。

作用：舒緩胸悶、咳喘、吐逆、心悸、氣喘、氣短等癥狀。

第七：至陽穴

后背有一個搶救大穴——至陽穴，配合一個硬幣關(guān)鍵時刻能救命。

位置：督脈是陽脈之海，上面是陽中之陽，下面是陽中之陰，至陽穴是督脈里陽氣最旺盛的地方。兩個肩胛下角做一個連線和正中線交接的地方就是至陽穴。

手法：用手垂直穴位，左右彈撥（彈經(jīng)撥絡(luò)）。

作用：至陽穴壯陽益氣，有理氣寬胸、疏肝和胃、利膽退黃、寬胸利膈作用。

膽囊炎急性發(fā)作、胃痙攣、心臟不舒服的時候，用硬幣按，會有非常明顯的痛點，但按完以后疼痛立馬緩解。

■本版內(nèi)容根據(jù)《生活面對面》整理（BTV生活頻道每周一至周五20：00-20：80首播，每周一至周五6：88-7：06重播）endprint