梅青

“空巢”則“空心”，寂寞、失落、挫敗和衰老感纏繞著越來越多的“空心”老人。“空心”老人可用五件驅(qū)除孤獨(dú)的法寶，尋回快樂，少點(diǎn)愁容，不再“空心”生活，踏踏實(shí)實(shí)地享受幸福晚年。

一個“中心”是健康

健康的身體是安享晚年的保障。大家熟悉的“1和0定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是后面的“0”。身體垮了，其他都沒了意義。

從健康管理上來看，老年人，尤其是慢性病患者，應(yīng)隨身攜帶醫(yī)?？?、自制急救卡（寫明姓名、住址、聯(lián)系人電話、血型、主要疾病和用藥）和急救盒（內(nèi)裝硝酸甘油、速效救心丸等），學(xué)會自我監(jiān)測脈搏、體溫、血壓等，每半年體檢1次。另外，情緒健康也不可忽視。

做到“兩點(diǎn)”一身輕

糊涂一點(diǎn) 很多老人愛把 “我走的路比你過的橋還多”這樣的話掛在嘴邊，老人們是有生活智慧，希望孩子多聽。但年輕人也有自己的主見，想法跟老一輩有很大分歧。意見一旦被擋回，老人心理會有很大的落差。建議老人一方面要調(diào)整好心態(tài)，對兒女的生活“難得糊涂”；另一方面，子女要多忍讓、多尊重，遇事主動征求父母意見，耐心傾聽。

瀟灑一點(diǎn) 許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時的興趣愛好都放棄了，老來是時候關(guān)心一下自己了。建議老年人可帶上老伴，出去看看，暢游山水，不僅能開闊眼界，心態(tài)也會更年輕。

三個“忘記”更快樂

忘記年齡 我們?nèi)鄙偎劳鼋逃?，多?shù)人無法正確面對死亡。建議兒女們應(yīng)該多關(guān)心、多觀察老人的情緒。社會也應(yīng)建立一種支持體系，讓老人了解死亡是生命的必然規(guī)律。忘記自己的年齡，活在當(dāng)下才是最重要的。

忘記怨恨 不要總回憶過去的仇怨和坎坷。事情過去了就不要再計(jì)較和糾結(jié)，因?yàn)樗鼈兒腿缃竦男腋Ｉ畋绕饋矶嘉⒉蛔愕馈?/p>

忘記欲望 適度的欲望可以督促人努力奮斗，但這多針對于年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節(jié)奏減慢，收入也會減少。建議老年人需要在追逐欲望和知足常樂間找到一種平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

“四老”陪伴不空虛

有個老伴 有研究發(fā)現(xiàn)，伴侶和婚姻生活對老年人健康意義非凡。如果夫妻間經(jīng)常散步、談心、閑庭憩坐，往往會勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。

有個老友 國外有研究發(fā)現(xiàn)，與5個以上親密朋友，并一直保持接觸的老人，死亡率會降低22%，平均延壽7年。

有個老窩 家給人一種熟悉和安全的感覺，人老了更需要這種歸屬感。不少兒女因在外工作，把父母接了過去，但陌生的環(huán)境會讓老人感到孤獨(dú)。這種情況下，兒女更應(yīng)該多和父母交流，抽空帶他們轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，熟悉下周邊環(huán)境，提升安全感，為他們交朋友牽線。

有點(diǎn)老底 如今“421”型家庭的增多，傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念也需要升級，老人應(yīng)該為養(yǎng)老提前儲蓄，要有些理財(cái)意識。

記住“五要”顯年輕

要學(xué) 老年人每天應(yīng)堅(jiān)持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉，并且接觸新的知識，比如學(xué)習(xí)一門外語、攝影、音樂等，都能夠預(yù)防阿爾茨海默癥等認(rèn)知障礙性疾病。

要動 對老年人來說，選擇適合自己的運(yùn)動，并堅(jiān)持下去最重要。

要笑 研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次，具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑的場面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

要俏 文學(xué)家林語堂曾說過，“優(yōu)雅地老去，也不失為一種美感”。人老了仍要注重外表，不時買幾件新衣服精心打扮自己，這體現(xiàn)的是一種生活態(tài)度和熱情。

要聊 老年人應(yīng)該多和同齡人交流，避免“孤獨(dú)”，還可以通過參加社區(qū)的活動和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。

（摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》）