秦繼東

（烏魯木齊市第97中學(xué)，新疆 烏魯木齊）

現(xiàn)代中學(xué)生參加的正規(guī)比賽雖然比較少但是在籃球比賽當(dāng)中，攻守速度快，身體接觸頻繁，對(duì)抗激烈。而在比賽中不論對(duì)抗性怎么強(qiáng)，最終目的仍然是投籃得分。為此就影響中學(xué)生投籃命中率的因素談?wù)勎业目捶ā?/p>

一、中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員應(yīng)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心

自信心是影響運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的重要條件之一，如果學(xué)生的自信心不足會(huì)使自己的心態(tài)發(fā)生變化，從而影響投籃時(shí)的手形以及力度，它是控制與調(diào)節(jié)身體各部分用力的關(guān)鍵，投籃時(shí)選擇合適的出手角度與出手速度、身體自下而上協(xié)調(diào)發(fā)力，身體各部位肌肉相互配合，這樣才能更好地完成出手投籃的動(dòng)作。

1.比賽中缺乏客觀的敵我雙方實(shí)力水平的正確判斷

2.中學(xué)生產(chǎn)生“個(gè)人表現(xiàn)動(dòng)機(jī)”

參加比賽前要善于鼓勵(lì)學(xué)生，用一股巨大的精神力量推動(dòng)他們，激發(fā)他的動(dòng)機(jī)。但是，如果學(xué)生的個(gè)人動(dòng)機(jī)被過(guò)分激發(fā)時(shí)，他們就會(huì)變現(xiàn)得太自我，渴望在朋友、觀眾面前表現(xiàn)自我，得球后會(huì)粘球，并做出一下花哨的多余的動(dòng)作去吸引別人的目光以此來(lái)表現(xiàn)自我，因此，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練比賽中要給予正確的引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員走出這個(gè)心理誤區(qū)，讓他們多請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的教練和球員，鼓勵(lì)他們多學(xué)、多看。對(duì)比賽中出現(xiàn)的個(gè)人動(dòng)機(jī)給予正確的引導(dǎo)。

3.賽前思想準(zhǔn)備不充分

在賽前準(zhǔn)備的工作中，中學(xué)生應(yīng)在教練員的帶領(lǐng)下認(rèn)知比賽的大體情況，初步了解雙方實(shí)力、打法，對(duì)敵我雙方運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)更好的認(rèn)知，這樣，在接下來(lái)的比賽中運(yùn)動(dòng)員才能更好地發(fā)揮水平。如果賽前的準(zhǔn)備工作做得不充分，比賽中學(xué)生有可能出現(xiàn)放不開或者放太開的情況。另外，球員因?yàn)榕螺敗?chǎng)外觀眾的壓力，以及對(duì)場(chǎng)地、氣候等因素的不熟悉，都會(huì)喪失平時(shí)訓(xùn)練中“百發(fā)百中”的手感，正常的水平得不到發(fā)揮。

4.中學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練缺乏，心理承受力不過(guò)關(guān)

平時(shí)的偷懶訓(xùn)練中，由于沒有比賽的強(qiáng)度與氣氛，沒有防守者的壓力，球員的心理活動(dòng)很平靜，能夠更好地瞄準(zhǔn)籃筐。但是一到正式比賽中，比賽的強(qiáng)度上去了，尤其是對(duì)方的防守很積極，這時(shí)，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員不敢投或者亂投。

二、使中學(xué)生掌握正確的投籃動(dòng)作

投籃技術(shù)動(dòng)作包括持球和投籃。持球是投籃時(shí)能否牢固地控制和完成投籃動(dòng)作的前提，持球方法正確與否直接影響著手指對(duì)求的控制，影響出手的力量和方向。投籃應(yīng)自下而上，腳趾腳腕發(fā)力，下肢蹬地，腰腹，肩關(guān)節(jié)，上肢，手腕，手指撥球，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，最后將球投出。

要提高命中率，就需要在比賽中捕獲良好的出手投籃時(shí)機(jī)。比賽中的場(chǎng)上情況隨時(shí)在變化，往往某一個(gè)瞬間就是出手的最好時(shí)機(jī)，球員要善于捕捉，這樣的機(jī)會(huì)絕對(duì)要抓住。同伴間相互配合，尋找空當(dāng)，利用各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造出有利的出手環(huán)境，增強(qiáng)自己的信心，提高命中率，好的出手投籃時(shí)機(jī)在情況多變的籃球比賽中往往僅在一瞬之間，是作為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所必須具備的素質(zhì)，我們要充分利用和抓住時(shí)機(jī)，隊(duì)友之間相互配合，鼓足信心，減少防守者的干擾，那么就容易提高命中率，利用好時(shí)間因素和空間因素，抓住出手投籃時(shí)機(jī)。

1.時(shí)間因素

時(shí)間因素，是指運(yùn)動(dòng)員出手能在防守隊(duì)員沒有到位和防守的強(qiáng)不大時(shí)。如果球員在比賽中能夠充分利用，能夠創(chuàng)造出很多良好的出手機(jī)會(huì)，提高出手的命中率。球員利用時(shí)間因素創(chuàng)造合理的出手機(jī)會(huì)有兩種：一種是加快投籃出手動(dòng)作速度，在對(duì)方防守隊(duì)員沒來(lái)得及反應(yīng)的時(shí)候出手。要想出手速度，就需提前做好投籃的出手準(zhǔn)備，抓住時(shí)機(jī)果斷出手投籃；第二種是利用防守隊(duì)員起跳的時(shí)間差，如利用假動(dòng)作晃起對(duì)手，在對(duì)方球員落地前出手投籃；或在對(duì)方防守隊(duì)員出現(xiàn)停頓或者重心不穩(wěn)定時(shí)選擇投籃，從而減小防守的干擾，提高投籃出手的命中率。

2.空間因素

空間因素是指投籃時(shí)在球場(chǎng)上時(shí)能遠(yuǎn)離防守隊(duì)員或者利用自己的身體掩護(hù)球，盡量讓籃球遠(yuǎn)離防守隊(duì)員，減少防守隊(duì)員在自己出手投籃時(shí)對(duì)自己的干擾。創(chuàng)造有利的出手空間有以下幾種方法：第一種動(dòng)作迅速，時(shí)間差與空間差是同時(shí)獲得的。利用運(yùn)球快速擺脫防守隊(duì)員，創(chuàng)造出出手的機(jī)會(huì)；第二種，利用合理的個(gè)人技術(shù)，運(yùn)球時(shí)的急停急起，試探步，假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身，變向，空中換手等一系列動(dòng)作；第三種，利用合理的投籃方式，如后仰跳投、勾手投籃等方法獲取投籃空間；第四種，利用無(wú)求跑位的方法分散防守球員的注意力，乘其防守不到位接球投籃；第五種，利用突破分球、擋拆、掩護(hù)等積極的團(tuán)隊(duì)配合創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

比賽的強(qiáng)度大，攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換得特別快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高，在激烈的對(duì)抗中，容易造成投籃動(dòng)作失調(diào)，所以，一定要重視運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)訓(xùn)練，只有身體素質(zhì)與技巧的完美結(jié)合，才能保證投籃命中率的穩(wěn)定提高，所以身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是提高投籃命中率的一個(gè)十分重要的因素。

激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應(yīng)克服中學(xué)生的心理障礙使他們?cè)鰪?qiáng)自信心，這樣在比賽中才能發(fā)揮得更好，主要培養(yǎng)中學(xué)生的意志品質(zhì)，不但要教會(huì)怎么打球，更要教會(huì)他們?cè)趺醋鋈恕?/p>